__________________________________________________________________________________________

Приветствую всех красавиц!

Написав этот отзыв, я решила сбросить вес по 3-ему кругу.

Мой рост 168 см, вешу на данный момент 54 кг. Я никогда особо не страдала лишним весом, максимум когда-то весила 63 килограмма. Вот тогда я и решила начать лишится веса.

Моя норма составляет 52-55 кг. Я склонна к полноте и мне всегда приходилось тренировать свою силу воли и потратить немало нервов если срывалась или не видела результата после стольких мучений. Для меня мой идеал 50 килограмм.

59 кг

Тут цифры даже не имеют значение. Я знаю девушек с таким-же данными, как и мои, только они выглядит намного стройнее меня. Кости тут не причем! Они не занимались спортом чтоб иметь мышечную массу, которая весит больше чем чистый жир. Я не стала много затрачиваться над этим вопросом почему все так и этот мир не наградил способностью переноса жира в нужные, выгодные мне места (как у некоторых везучих дам, едят много - и не толстеют, вдобавок еще и грудь, и попа норм).

Таких я знаю, с такой я даже живу. Моя младшая сестренка, не ниже ростом меня, худой и счастливый человек. Когда я стала тщательнее следить за её привычками, порциями и активностью, поняла одно - хороший метаболизм и очень правильные привычки, которые не позволяют ей набирать вес.

Мы должны есть в течении 20 минут. Только через это время приходит сообщение мозгу что мы сыты.

- Ест очень медленно (так пережевывается лучше еда и лучше переваривается)

А мы как едим? Пять минут и следа от еды нет.

- Не ленится что-либо делать (раньше я часто просила её что-либо мне приносить)

- Не ест большими порциями чтоб набить пузо полностью

Размер нашего желудка ровняется в размере 2 наших кулака. Очень много вместится, правда?

Первым делом я не стала искать диеты! Я всегда знала, что это даст только временный результат и там входят слишком много ограничений, я так не смогу. Я на youtube накинулась на канал Тани Рыбаковой, которая сумела сбросить 55 кг. Многие советы я уже знала, но некоторые являлись для меня в новинку, и я стала рассматривать процесс похудения более серьезно. Она меня смотивировала и дала понять, что похудеть сможет - каждый!

__________________________________________________________________________________________

Я накинулась на сайт с калькулятором калорий. Там есть и раздел анализа тела. Ваш рост, вес, возраст, уровень активности, сколько хотите сбросить и сколько ккал (белки, жиры, углеводы) употреблять вам для этого нужно. Даже примерная дата сброса веса до вашего идеала.

Calorizator.ru

Первым делом, мы должны узнать норму калорий и бжу. Для этого дело есть множество сайтов с таким расчетом. Моя норма составляет 1200-1300 калорий, 100 белков/100 углеводов/30 жиров.

Я начала менять свой рацион в целом. Только так мы похудеем надолго и без вреда для здоровья.

Мне нужно убрать 200-300 ккал из нормы чтоб начать нормально снижать свой вес + добавляя упражнения.

Золотые правила:

• Выпивать по 2 литра воды
• 1 стакан с утра теплой воды
• 1 стакан воды за 10-15 минут до приёма пищи
• Не запивать сразу после еды (только через 1-2 часа)
• Последний приём воды за два часа до сна (иначе отекшее лицо обеспечено)
• Алкоголь останавливает процесс пищеварения
• Меньше жирного, сладкого и вредного
• Меньше быстрых углеводов
• Больше полезной еды
• Уменьшить порцию
• Есть медленнее
• За 4 часа до сна есть легкую, белковую (безобидную пищу)
• Больше чая с лимоном и имбирем
• Заменить тортики, печенья и конфеты на зефир, домашнее варенье и фрукты
• Больше движения
• После тренировок не надо налетать сразу на еду. Медленным углеводам говорим привет 
• Нормальный сон (7-8 часов)
• Сладкое до 12:00 (с учетом введения в дневник питания)
• Если сорвались, не бросать - а продолжать похудение

Если сорвались, не стоит расстраиваться, а на следующий день запланировать с утра пробежку и вечером посидеть на кефире.

После внушения себе этих новых правил, я скинула быстро 8 кг. Я себе еще не нравилась и поставила себе новую цель сброса веса еще на 5 килограмм. Тогда я хотела очень быстро достигнуть желанного, и пропускала часто ужин. В итоге голодала, отказалась от сладкого на 2 месяца, часто болела голова, упал иммунитет и ходила с грустной миной. Порою чувствовать адскую боль, скорее всего это были почки. Зато худая и ''красивая'', уверенная в себе.

Никогда не мучайте себя голодовкой, вы только хуже себе сделаете и успеете пожалеть. В итоге я от плохого настроения, на праздниках у бабули наелась всего что захотела ( да, случился срыв), точнее я переедала сколько могла.

Из-за того, что я СЛИШКОМ сильно выбирала еду, желудок привык обрабатывать легкую пищу и просто не мог переваривать другую сложную пищу. В этом деле лучше всего помогут сложные, полезные углеводы. Решив поправить свое здоровье, заодно вкусно покушать, я набрала 4-5 кг за недели 2-3. Летом я начала заниматься спортом, бегать и делать карио - упражнения. В этом деле мне сильно помогли видео уроки на канале TGYM.

__________________________________________________________________________________________

• Пейте больше чая, естественно без сахара (к этому я давно привыкла)
• Не ищите сладкого к чаю, почувствуете вкус САМОГО чая
• Не взвешивайтесь каждый день (иногда происходит задержка воды в организме, а это повлияет на нас негативно и накинет на мысль все бросить)
• Теперь я никого не прошу что-то делать за меня (так я трачу больше калорий, и любое дело которое раньше мне было лень выполнять, теперь отсылается мыслью что так я похудею быстрее
• Надоевшие 3-4 упражнения по пол часа заменяю на любимые 7-8 по 10 минут.

Почему организм не хочет уже худеть быстро, как раньше?

Мой секрет быстрого похудения состоит в том, чтоб постепенно снижать дозу до 50 углеводов в день. Изумительно быстро снижается вес и быстро набирается обратно. Это так называемая сушка тела. Теперь мне очень трудно похудеть, так как мой организм уже ПРИВЫК к сбросу веса, и для него теперь это не в новинку. Это смахивает на эффект ''Плато''.

Спустя 2 недели ПП

Как я мотивирую себя?

1. Так как мне не комфортно в этом теле, я ставлю себе на заставку компьютера и смартфона - идеальную, красивую фигуру
2. В Инстаграме подписана на красивых, спортивных девушек и пабликов с ПП
3. Смотрю на фото знакомых в реале с идеальным типом фигуры
4. Слушаю песни, которые дарят мне надежду и поднимают настроение

Когда мне хочется больше всего похудеть?

1. Когда насмотрелась романтичных фильмов/сериалов
2. Посмотрела показ шоу “ Victoria's Secret ”
3. В музыкальных клипах такие девочки...
4. Когда намечается встреча, праздник, свадьба, а мне не нравится, как я выгляжу в каком-то наряде
5. Когда начинаю фотографировать себя

Когда мне хочется все бросить к чертям?

1. Плохое настроение (очень плохое, длится больше 2-х дней)
2. Кто-то обидел или поссорилась со своими
3. Не вижу результата после дней 3-4 нового режима
4. Когда пришли гости и накупили любимых соблазнительных сладостей
5. Когда сорвалась и запичкала себя сладким
6. Когда все-таки увидела быстрый результат и начинаю себе нравится, но еще не достигла идеала (обычно это на половине пути)

Знали бы вы, какой я сладкоежка...

Как я ускорила метаболизм помимо вышеперечисленных пунктов?

Если у вас уже испорченный метаболизм, голоданием вы его не ускорите. Вам поможет вода, спорт и соблюдение режима. Я так же пила рыбий жир в капсулах от немецкой фирмы. Тогда я начала не только есть более тяжелую пищу и тем самым ускорять свой метаболизм, но и не поправляться, а даже похудела на 1-2 килограмма. (Употребляла я курсом в 1 месяц. Людям с избытком веса могут поправится)

Как я слежу за калориями и бжу?

• На телефоне скачала удобную программу – Lifesum
• Так же можно вводить свои данные на сайте [ссылка]

Calorizator.ru

Самое главное, не сдаваться и идти к цели. Сладкое разрешаю вам до 12, если сильно тянет до 15, с учетом того что за 4 часа до сна обойдетесь чаем или стаканом кефира (1%).

Как я занимаюсь в ''ленивый'' для себя период?

• Подготавливаю тело делая легкие упражнения - 5 минут
• Кручу железный обруч - 10 минут
• Скакалка - 5 минут
• Бег - 10 минут
• Приседания - 50 раз
• Кардио и растяжка - 10 минут
•  

(Не советую качать пресс если у вас не плоский живот. Он у вас появится под жировой прослойкой и знать о его существовании будете только вы.)

В итоге выходит вполне неплохая тренировка!

__________________________________________________________________________________________

Меню "Начало":

(Начинаем привыкание и постепенное введение здорового образа жизни)

• 1 неделя - соблюдение правильного питания и новых правил, перечисленных выше
• 2 неделя - уменьшаем порцию и постараться исключать сладкое на максимум
• 3 неделя - включаем 10-ную тренировку с утра и вечером
• 4 неделя - серьезные упражнения и в течении недели время занятий на 5-10 минут больше

Дальше уже должно ВСЕ ЭТО войти вам в привычку и заниматься каждый день по 10-20 минут или по 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.

Не удивлюсь, если вы уже заметите результаты на 2-3 неделе. Главное не думать постоянно что нужно похудеть, живите как жили и дальше и не мучайте себя слишком сильно. Стоит только проявить немного силы воли, и увидите, как больше не захочется так много сладкого и вообще столько количество еды на тарелке.

Сейчас (54 кг)

Чем меньше вес - тем труднее похудеть хотя бы на 1кг.

Этот отзыв является мотиватором и для меня! Я начинаю опять следить за собой, и на этот раз МЕДЛЕННО, но надолго. Не хочется останавливаться на достигнутом, поэтому как потеплеет, начну заниматься интенсивнее и слегка просушить свое тело. Так как я уже привыкла и большинство правил уже у меня в крови, мне не составит большого труда снова сбросить нежеланное на моем теле (хоть и труднее).

Отличная мотивация!

Всем спасибо за внимание! Надеюсь у вас все получится!

__________________________________________________________________________________________

~ Да, я капризна в выборе , поэтому пишу все как есть. (с).