Всем привет!

Все, кто хочет узнать о здоровом питании коротко и по сути, милости прошу в мой отзыв.

На дорогу правильного питания (далее ПП) я решила встать в декабре 2014 тогда же, когда и решила изменить свой цвет волос, выйти из 5 летнего черного цвета..). Каких-то конкретных причин для этого не могу выделить. Как-то сам собой мой мозг решился на это. Хотя нет, помнится мне, что при прохождении мед.осмотра анализы мои показали повышенное содержание холестерина в крови. Может это и повлияло на решение?! Не знаю.)

--------------------------------------------------------------------

Хочу поделиться с Вами основными правилами правильного питания из своей практики и фото результата. А те, кому нужна более подробная и доскональная инфа, наверняка уже перерыли и так много чего в интернете на эту тему (как и я в своё время). Не буду тут вставлять кучу цитат.

--------------------------------------------------------------------

С чего я начала. 27 декабря 2014г. Рост 160см. Вес 54кг. 54 кг.

10 января 2015г. Для себя я делала фото на весах. Каждое утро (!). Сразу прошу прощения за педикюр.

29 января 2015г.

Такие фото очень мотивируют в этом не легком пути. И сразу наглядно видно, либо результат есть, либо.. ХВАТ ЖРАТЬ ЧИПСЫ! )))) Такие фото делать НЕОБХОДИМО (для меня)!

14 февраля 2015г. Виден первый результат от начального веса. Я была несказанно рада.

48 кг.

6 апреля 2015г.

Май 2015г.

46 кг. Так же мне помогли вот такие графики. Я заносила в график показатели веса взвешиваясь по утрам.

Тут можно выбрать для себя ежедневные отметки, можно отмечать результаты через день или два, кому как удобно. Но наглядные результаты хуже не делают.

Сейчас я спокойно держу вес 46-47 кг. т.е. скинула почти ведро в себя!)

И только теперь я стала заниматься физ. нагрузками для рельефа. Да, стремиться к большему мне очень и очень хочется. А вот начать все и сразу, физ.нагрузки одновременно с ПП с одной стартовой точки, мне не удалось. Психологически очень сложно.

--------------------------------------------------------------------

Теперь коротко о том, что я ем и каких правил придерживаюсь.

1. ВОДА! Это было и есть мое самое важное правило. Встала утром. Выпила 200мл. воды комнатной температуры. И только минут через 20 начинается завтрак (как раз успевала отвести ребенка в садик). И так я делала на протяжении всего дня. Перед каждым приемом пищи. Так мы запускаем процесс пищеварения и это помогает не переедать. Важно! Чтобы потребление воды не было меньше хотя бы 1л. в день, для начала (чай, молоко, компот не считаются).
2. СЛАДКОЕ заменяем на мед. Хочешь конфет/печеньку? Включи их в завтрак и сожги за день. В обед такое я уже не ем. Люблю щербет и гематоген, совмещаю сладкое с полезным.
3. НЕТ быстропиту, чипсам, консервам, снекам, майонезу, готовой еде из магазина (типа курицы гриль, колбас, фри) в такой пище содержится слишком много химии, СОЛИ.
4. ВМЕСТО СОЛИ я привыкла использовать соевый соус. А бывает вообще не солю пищу!
5. ПОРЦИИ. Кушать нужно дробно и мелкими порциями! Не 2 раза в день, а по возможности 5, а то и 6. По немногу, но каждые 2-3 часа. Чтобы не было дикого чувства голода (Пример: плотный завтрак в 8:00, в 11:00 яблоко и чай с сыром, 13:00 обед, 16:00 йогурт, 18:30 ужин).
6. Что же я ем?!

• ?Каши! Ох, как же вкусно можно приготовить кашки))) Вот тут, к примеру, я писала, как можно разнообразить обычную овсянку и дополнить её витаминами. Крупы, рис, горох, фасоль.
• Смузи. И жажду утоляют и голод и вкусно и низкокалорийно, но вариант, скорее, для лета. Соки так же мне очень помогают "не сорваться", я даже купила соковыжималку.)
• Овощи на пару. Все, кроме картофеля. Что может быть проще? Нарезал кубиками болгарский перец. томаты, кабачки, баклажаны. морковь и тушить..
• Из мяса не придерживаюсь строго поедания одних куриных грудок. Но, допустим, кожицу от курицы я не ем, сало не ем, жирное мясо. И ЖАРЕНОЕ вообще не ем. Исключение шашлык раз в месяц, баловать себя могу и буду!
• Люблю полакомится слабосоленой красной рыбой (очень редко, а остальную рыбу не ем с детства ни в каком виде).
• Много белков. Творога, кефира и прочей молочки. Творожок от Данон очень пришелся по вкусу, для тех, кто не может давиться сухим творогом.
• Чай! Зеленый.
• Фрукты и овощи. Все. Делаю разные салатики. Виноград стараюсь есть в первой половине дня, в нем много сахара. Грейпфрут, помело могу съесть и в 19:00.

--------------------------------------------------------------------

-8 кг. не очень хорошо сказались на упругости кожи. Пришлось поработать, чтобы привести кожу в тонус. Я делаю вакуумный массаж и применяю различное скрабирование, антицеллюлитные масочки, обертывание.

Помимо снижения нежелательного веса я ощутила ЛЕГКОСТЬ! Считаю это главных плюсом проведенной перестройки. Да, да, именно перестройки, это не диета которую начал и бросил, это смена взглядов и вкусовых предпочтений. Рано или поздно, легко или сложно, но если есть желание, то Вы придете к тому, что у Вас появится привычка правильно и качественно питаться.

На данный момент я не снижаю вес, а наоборот хочу его набрать, но не жировой, а мышечный. Для этого я и начала тренироваться.

Забыла отметить. Я не употребляю алкоголь и не курю. А так же я являюсь молодой МАМОЙ!)

ПОМНИТЕ! Организм привыкнет к ПП не раньше чем через 2 месяца, поэтому они то самые тяжелые. Но, мотивируйте себя фотографиями стройняшек и фотографиями своих показателей на весах и у Вас все обязательно получится!

Надеюсь, была Вам полезной. Ваша Нюшка.

О моём заработке на Айрекомменд.