Нет, я конечно стараюсь регулярно посещать тренировки, но дачный сезон плавно переходит в грибной, затем начинается сезон простуд.... И даже месяц "прогулов" не сказался катастрофически на фигуре, я не стала пухнуть, весы не огорчали. Вес держался в пределах +/- 1 кг, проще говоря 59-60 кг при росте 174. А вот тонус, да.... Попа мне уже не казалась подтянутой, животик становился более округлым.
После двух простуд за короткий период, я не чувствовала себя готовой на полноценную тренировку hot iron, зато позаниматься дома в удобное время с возможностью отдышаться, подстроить ритм и темп занятий под самочувствие - вполне. Но тут поездка на месяц к маме внесла свои коррективы - Вуаля +5 кг, скорее даже 6! Возможно тут сработало еще прекращение ГВ с помощью достинекса. Но результат один - без корректировки питания и спорта уже не обойтись.
Весной 2015 мы купили пару гантель.
0. Почему гантели?
Гантели
Из всего ассортимента эти (вес на 5 кг) были оптимальным вариантом: при желании заниматься и муж чувствует какую-никакую нагрузку, и для меня достаточно. На днях докупила гантели на 2 кг.
Стоимость 1 штуки в пределах 1.5 т.р., не скажу точно, забылось.
1. Применение.
И что же теперь делать? Когда вес лишний есть, спорт инвентарь есть, лень (идти в спорт зал) есть, и отражение не очень радует... Я постаралась вспомнить связки с hot iron, повторно нашла упражнения в сети... Подумала, что какой-нибудь популярный комплекс будет помощником и запустив видео с Джиллиан Майклс начала заниматься, меняя некоторые связки по ходу дела - нет, ну реально же скучно 10 дней подряд слово в слово, секунда в секунду делать одно и то же.
2. Питание.
Нет, не буду рассказывать про обезжиренный творог, паровую грудку и салаты. Про подсчёт калорий тоже не стану. Зимой я хочу есть калорийно и правильным моё питание никак не назвать. Поэтому движение и хоть раз в день поесть правильную и здоровую еду: вот мои основные принципы в это период. Могу и небольшой тортик схомячить в одно лицо, а весь следующий день просто не хотеть есть (оно и понятно), что тоже не правильно. А могу неделю питаться образцово-показательно и отполировать это выходными с пиццей, тортом и салом.
Единственное, я стараюсь слушать организм: не хочу есть - ну и ладно (уже все системы сформированы, не ожидаю пополнения, не кормлю груью), хочу "жрать" - пусть будет так - организм знает лучше.
3. Мотивация.
Жадность и лень! Можете не верить, но я не люблю магазины, терпеть не могу тратить на это время и силы. (Поэтому ИМг наше все). А ещё это дорого. Только я обновила гардероб войдя в 46 р-р, как набрала вес и теперь все смотрится не так привлекательно и надо начинать с начала. Брррр, лучше спорт.
А ещё в планах вторая беременность, и хороший мышечный тонус пригодится. Не хочу ни опущения почек, ни героически восстанавливаться после родов, а хочу хорошо себя чувствовать во время беременности и после, и меньше страдать от боли в пояснице.
3.1. Упражнения для попы.
Самые любимые для большинства женщин, которые ведут борьбу с целлюлитом, лишним весом... Да и "попа орешком" это ж наше всё (шучу).
Присед, Присед-плие
К таким упражнениям относятся различные приседания (стандартное, сумо, плие, на одной ноге) и выпады. Болгарское приседание
3.2. Упражнения на пресс.
Тут как раз все просто - нагружаем пресс в полумостике или боковая планка, с утяжелением.
Пресс
3.3.Плечи.
Можно делать упражнения с картинки, а можно использовать гантели как упор для отжимания.
Дельтавидные мышцы
4. Результат.
А вот он зависит целиком и полностью от самоорганизации, выбранного комплекса упражнений, питания (как не крути, потрясающих результатов на булочках с пивом не добиться - они будут скрыты складочками), регулярности занятий, и некоторых особенностей организма.
Так как я снова принимаю препараты прогестерона (приблизительно +2-2.5 кг веса, которые при прекращении приема уходят за 3 дня), ВАУ-эффекта сложно добиться. Остается лишь следить, чтоб дополнительный вес не был жирком. Поэтому за последний месяц мой вес изменился всего на 0.5 кг, а вот объемы показывают более заметный результат.
Старт: ОТ – 73 см, ОБ – 104 см.
Результат за 2 недели: ОТ - 71 см, ОБ - 101 см.
Вес изменился всего на 0.5 кг. В данном случае, приятнее изменения в объемах. Тем более, говорят мышцы тяжелее жира
5. Выводы.
Рекомендую?! Если Вам нужен подобный девайс дома - почему бы и нет =)
написать модератору