Нет, я конечно стараюсь регулярно посещать тренировки, но дачный сезон плавно переходит в грибной, затем начинается сезон простуд.... И даже месяц "прогулов" не сказался катастрофически на фигуре, я не стала пухнуть, весы не огорчали. Вес держался в пределах +/- 1 кг, проще говоря 59-60 кг при росте 174. А вот тонус, да.... Попа мне уже не казалась подтянутой, животик становился более округлым.

После двух простуд за короткий период, я не чувствовала себя готовой на полноценную тренировку hot iron, зато позаниматься дома в удобное время с возможностью отдышаться, подстроить ритм и темп занятий под самочувствие - вполне. Но тут поездка на месяц к маме внесла свои коррективы - Вуаля +5 кг, скорее даже 6! Возможно тут сработало еще прекращение ГВ с помощью достинекса. Но результат один - без корректировки питания и спорта уже не обойтись.

Весной 2015 мы купили пару гантель.

0. Почему гантели?

1. Посмотрев ролики на ютуб, почитав форумы и группы ВК я нашла множество упражнений с гантелями. На разные группы мышц (неожиданно, правда?!). То есть если есть желание позаниматься, можно получить полноценную тренировку. Конечно, ее будет сложно сравнить с занятиями в тренажерном зале, но тут больше зависит от Вас - почувствует ли организм нагрузку.
2. Гантели проще убрать в шкаф или под диван.
3. Их можно использовать как утяжеление в комплексе на пресс.
4. Не готов пока супруг организовать спортуголок ( штанга бы потребовала этого, и я бы заставляла на выходных заниматься).
5. А ещё можно подпереть дверь от сквозняка или рассказать подружкам какая я молодец

Гантели

Из всего ассортимента эти (вес на 5 кг) были оптимальным вариантом: при желании заниматься и муж чувствует какую-никакую нагрузку, и для меня достаточно. На днях докупила гантели на 2 кг.

Стоимость 1 штуки в пределах 1.5 т.р., не скажу точно, забылось.

1. Применение.

И что же теперь делать? Когда вес лишний есть, спорт инвентарь есть, лень (идти в спорт зал) есть, и отражение не очень радует... Я постаралась вспомнить связки с hot iron, повторно нашла упражнения в сети... Подумала, что какой-нибудь популярный комплекс будет помощником и запустив видео с Джиллиан Майклс начала заниматься, меняя некоторые связки по ходу дела - нет, ну реально же скучно 10 дней подряд слово в слово, секунда в секунду делать одно и то же.

2. Питание.

Нет, не буду рассказывать про обезжиренный творог, паровую грудку и салаты. Про подсчёт калорий тоже не стану. Зимой я хочу есть калорийно и правильным моё питание никак не назвать. Поэтому движение и хоть раз в день поесть правильную и здоровую еду: вот мои основные принципы в это период. Могу и небольшой тортик схомячить в одно лицо, а весь следующий день просто не хотеть есть (оно и понятно), что тоже не правильно. А могу неделю питаться образцово-показательно и отполировать это выходными с пиццей, тортом и салом.

Единственное, я стараюсь слушать организм: не хочу есть - ну и ладно (уже все системы сформированы, не ожидаю пополнения, не кормлю груью), хочу "жрать" - пусть будет так - организм знает лучше.

3. Мотивация.

Жадность и лень! Можете не верить, но я не люблю магазины, терпеть не могу тратить на это время и силы. (Поэтому ИМг наше все). А ещё это дорого. Только я обновила гардероб войдя в 46 р-р, как набрала вес и теперь все смотрится не так привлекательно и надо начинать с начала. Брррр, лучше спорт.

А ещё в планах вторая беременность, и хороший мышечный тонус пригодится. Не хочу ни опущения почек, ни героически восстанавливаться после родов, а хочу хорошо себя чувствовать во время беременности и после, и меньше страдать от боли в пояснице.

3.1. Упражнения для попы.

Самые любимые для большинства женщин, которые ведут борьбу с целлюлитом, лишним весом... Да и "попа орешком" это ж наше всё (шучу).

Присед, Присед-плие

К таким упражнениям относятся различные приседания (стандартное, сумо, плие, на одной ноге) и выпады. Болгарское приседание

3.2. Упражнения на пресс.

Тут как раз все просто - нагружаем пресс в полумостике или боковая планка, с утяжелением.

Пресс

3.3.Плечи.

Можно делать упражнения с картинки, а можно использовать гантели как упор для отжимания.

Дельтавидные мышцы

4. Результат.

А вот он зависит целиком и полностью от самоорганизации, выбранного комплекса упражнений, питания (как не крути, потрясающих результатов на булочках с пивом не добиться - они будут скрыты складочками), регулярности занятий, и некоторых особенностей организма.

Так как я снова принимаю препараты прогестерона (приблизительно +2-2.5 кг веса, которые при прекращении приема уходят за 3 дня), ВАУ-эффекта сложно добиться. Остается лишь следить, чтоб дополнительный вес не был жирком. Поэтому за последний месяц мой вес изменился всего на 0.5 кг, а вот объемы показывают более заметный результат.

Старт: ОТ – 73 см, ОБ – 104 см.

Результат за 2 недели: ОТ - 71 см, ОБ - 101 см.

Вес изменился всего на 0.5 кг. В данном случае, приятнее изменения в объемах. Тем более, говорят мышцы тяжелее жира

5. Выводы.

1. Гантели оказались для меня полезной покупкой: в любой день в удобное время могу устроить мини-тренировку, даже если лень куда-то идти. Чтоб почувствовать себя умницей, хватит 15-20 минут качественных выпадов, приседаний...
2. Хватит еще и моим внукам - покрытие за этот год не пострадало.
3. При необходимости супруг тоже ими пользуется.

Рекомендую?! Если Вам нужен подобный девайс дома - почему бы и нет =)