Я, коровушка с весом 99 кг, решила начать заниматься спортом!
Какой спорт выбрать? Скандинавская ходьба у меня уже есть, нужно что-нибудь еще!
На помощь пришла всем известная Джиллиан Майклз! Так как спортом я не занималась уже незнамо сколько лет, я выбрала программу для начинающих Beginner Shred. Эта программа для тех, у кого оооочень много лишнего веса, кто воообще далеко от спорта и девушкам, которые недавно стали мамами.
Программа на английском языке. Состоит из трёх уровней, каждый из которых сложнее предыдущего! Каждый уровень длится 10 дней. Между уровнями нужно делать 1-2 дня отдыха. Я не могла делать 10 дней, на что-то прерывалась или просто было лень. Моё прохождение программы заняло примерно полтора месяца.
За время прохождения программы мне удалось похудеть на 7 кг. (не без помощи правильного питания, конечно же!)
до 99,5 после 92 до 99,5 после 92 до 99,5 после 92
Само занятие длится 20 минут. Двадцать минут! Вы представляете? Всего двадцать минут в день (регулярно!) и Вы медленно-медленно превращаетесь из коровушки в телёнка!
Что необходимо для тренировок:
- коврик (можно заменить полотенцем)
- гантели (можно заменить бутылками с водой или песком)
- кроссовки!!! (босиком нельзя ни в коем случае, потом колени будете лечить всю жизнь)
Одно занятие состоит из трех сегментов. В каждом сегменте 5 упражнений на различные группы мышц, которые повторяются по два раза. С Джиллиан упражнения делают две девушки. Одна выполняет посложнее упражения, другая полегче. Конечно же я начинала с той, что полегче!
Первый день тяжело, второй день тяжело, третий день все еще тяжело! Но к шестому дню, Вы чувствуете, что все можете!! Вам все по плечу!! Открывается второе дыхание!
Чем приятна Джиллиан?
Она заряжает энергией, подбадривает постоянно! Только-только ты хочешь опустить руки и всё бросить, Джиллиан скажет тебе: давай, потерпи, ты молодец!!!
Рекомендую для начинающих! Дает отличный старт для программ по-сложнее!
сообщить о нарушении