По какой бы самой замечательно программе вы не занимались, приходит время, когда мышцы привыкают и надо что-то менять. А это либо менять программу полностью, либо заменять некоторые упражнения на другие.
Я уже писала о не сложных и эффективных упражнениях для ягодиц http://irecommend.ru/content/ne-slozhnye-i-effekti...
Вот нашла на ютубе еще три упражнения от Джилиан на пресс и боковые мышцы. Свое дело по формированию красивого подтянутого тела, а в частности талии, эти несложные упражнения делают. Они хорошо идут в комплексе с силовыми на пресс, помогают сделать талию красивой выделив и подчеркнув ее.
Эти упражнения у меня идут на разогрев в качестве разминки перед основными на пресс. Делаю не торопясь, по 50 наклонов в каждую сторону.
Отличные упражнения для формирования талии.
1. Стоим прямо, руки опущены. Наклоны в стороны, можно с утяжелением.
2. Спина прямая. Руку сгибаем в локте. Наклоны в сторону с поднятием ноги. Локтем тянемся к ноге.
3. Упражнение на складывание: встаем, поднимаем на верх руки, прямо не сгибаем их и поднимая попеременно прямые ноги складываемся.
17.03.15
Видоизменила усложнив первое упражнение.
Наклоны в сторону с вытянутой рукой, с выпадом на согнутую в колене ногу. Выпады попеременно в одну и в другую стороны.
написать модератору