Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка)
Начну с того что я очень люблю силовые тренировки. Да, возможно, эффект похудения виден не сразу, как например после аэробной нагрузки. Силовые оттачивают фигуру, делают ее именно стройной и подтянутой, а кожу упругой. Данная программа состоит из двух уровней по 30 минут: 5 минут разминка, далее интенсивная часть -20 минут, 5 минут. При создании Джилиан использовала принципы гиревого спорта: что значительно увеличивает расход калорий. Первый уровень: новички и средний; второй уровень - средний, продвинутый.
Для тренировки понадобиться гиря или гантеля от 1 кг до 8 кг и коврик, так как есть несколько упражнений, выполняемых на полу. Для среднего уровня рекомендую взять гантельку от 3 кг. Во время тренировки используется толчковая техника и корсетные мышцы, приседы с жимом, упражнения "качели", "жим на мосту", "русские качели".
Я человек тренированный поэтому начала сразу со второго уровня. Тренировка показалась мне легкой, несмотря на то, что пришлось попотеть, наверное из-за довольно короткого времени общего тренинга. К тому же многие упражнения, когда выполняются махи и толчки, ощущаются видимо намного легче, чем есть на самом деле. Всю прелесть я ощутила на следующей день, а точнее через день: давненько так не болели мои бедра, особенно задняя часть, а также нижняя часть спины. В общем я осталась очень довольна и признала ее весьма и весьма эффективной! За такой маленький промежуток времени прорабатывается все тело! Тренировка проходит на одном дыхании, вроде только начали, а уже подходим к заминке. Я выполняю ее довольно часто, с весом 5 кг, начинала с 3 кг, особенно когда нет желания тренироваться долго или просто мало времени.
Очень понравилась фраза Джилиан, всегда вызывает на моем лице улыбку: "Вы пожалеете о том дне, когда купили данный диск". Я люблю тренировки Джиллиан и люблю действительно работать!
сообщить о нарушении