Полтора года назад, когда я попыталась выполнить эту тренировку в первый раз, меня не хватило и на половину всего действа — обливаясь потом, я выключила эти попрыгунчики для мегавыносливых и долгое время боялась их включать, хоть за моей спиной и была успешно законченная 30 Day Shred. Сейчас, после прохождения Ripped in 30, я попробовала снова. На этот раз стойко перенесла всё часовое мучение, хоть на последнем круге и была на последнем издыхании — мои колени с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели больше подниматься вверх.
Banish Fat Boost Metabolism — это кардиотренировка, поэтому для занятий не понадобится ничего, кроме коврика (а у меня и его нет, те упражнения, которые нужно делать лежа на спине, я выполняю на диване =)). Противопоказана тем, у кого конфликтные соседи снизу, т.к. будет много громких прыжков =)
Я не люблю кардио. Я могу терпеть его понемногу в комплексных тренировках типа 30 Day Shred или Ripped in 30 (и то постоянно моля о том, чтобы круг с кардио поскорее закончился), но 50 минут чистого кардио для меня просто пытка. Те же 50 минут силовой тренировки, No More Trouble Zones, даются мне намного легче, время пролетает незаметно, а последние упражнения выполнять почти что приятно. Здесь же я постоянно поглядываю на часы, а время идет, как нарочно, безумно медленно. С другой стороны, это, наверное, и хорошо — для того, чтобы добиться результатов, нужно выйти из зоны комфорта, а кардио в целом и эта тренировка в частности в мою зону комфорта пока уж точно не входят =)
Но всё же это не просто кардио. Четвертый круг Banish Fat Boost Metabolism я бы назвала силовым — в нем есть столь любимое Джиллиан (и не любимое мной) упражнение "супермен", скручивание для пресса и пара упражнений в позе планки (поза для отжиманий). Также многие упражнения выполняются в позе полуприседа — т.е. работают мышцы бедер и ягодиц.
Но обо всём по порядку.
Начинается тренировка, как всегда у Джиллиан, с разминки. Разминка несложная, почти что три притопа, два прихлопа — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.
Banish Fat Boost Metabolism. Разминка
Задобренные легкой разминкой, мы, возможно, можем подумать, что ничего страшного нас в принципе не ждет. Но не тут-то было. Впереди основная часть. Всего будет семь кругов с упражнениями, по 5 упражнений в каждом.
Джиллиан сообщает, что нас ждут элементы кикбоксинга. Первое упражнение — приседания и удар ногой вбок.
Banish Fat Boost Metabolism. Первый круг
Затем боксирование в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred, которое дает неплохую нагрузку на нижнюю часть тела. Далее какая-то комбинация ударов из кикбоксинга — jab, cross, hook, elbow (я пока не могу запомнить, как это делается, и сделать правильно, хотя вроде ничего сложного =)). А Джиллиан сообщает, что она вот любит кикбоксинг, потому что это great for your mind and your body. Далее мы весело делаем удары ногами вперед (девушки-помощницы демонстрируют нам чудеса растяжки) — и повторяем весь круг сначала! А вы что думали, в сказку попали? =)
Banish Fat Boost Metabolism. Первый круг
Второй круг начинается с пары упражнений, которые могут быть знакомы (и оттого казаться немного легче) тем, кто занимался по Ripped in 30. Далее мы боксируем на полусогнутых ногах, а затем еще и подпрыгиваем! Вот это достаточно сложно. "Upper body and lower body are working together", — мотивирует нас Джиллиан. Но ничего, более сложные подобные прыжки еще впереди! =) Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге, мы подходим к кругу номер три (не забыв, конечно, повторить второй круг =)).
Первые упражнения третьего круга — это вариации бега на месте. Это немного легче, чем прыжки, так что можно чуть передохнуть, если это можно так назвать =) Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю (на скриншоте):
Banish Fat Boost Metabolism. Третий круг
Тренировка близится к своей середине, а мы — к четвертому кругу. Упражнения на коврике, которые показались мне, как я уже писала выше, скорее силовыми:
Banish Fat Boost Metabolism. Четвертый круг
"Альпинист" (на скриншоте), "супермен", упражнение для пресса (хорошее упражнение, я во время него практически отдыхаю =)), подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо для тех, кто уже тренировался с Джиллиан по какой-нибудь другой программе.
Пятый круг — "back to kickboxing". Круги ногами (nice and high) — жить можно... А вот забавное упражнение — этакое боксирование вверх, при этом выглядит как какой-нибудь экзотический танец:
Banish Fat Boost Metabolism. Пятый круг
Но выполнять его не так-то просто =) Затем делаем удары ногой назад (работают мышцы ягодиц). А вот knee crunches — веселые, но тоже непростые для выполнения, особенно после стольких-то кругов:
Banish Fat Boost Metabolism. Пятый круг
Круг шестой. Пот течет, ноги болят, но мы все ближе к финалу! Вот выпрыгивания вверх из полуприседа, вот прыжки ака "человек бегущий" (кажется, Джиллиан называет их "cross-country skiing" — о боже, она еще и умудряется говорить во время этих прыжков!), а вот ужасные прыжки-"ножницы" из последнего уровня Ripped in 30! "Ролики" из 30 Day Shred — так, вроде несложно... о нет, Джиллиан предлагает усложнить их, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола!..
Banish Fat Boost Metabolism. Шестой круг
А вот этот забавный экзотический танец из прошлого круга, только теперь нужно поднимать и ноги тоже...
Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, но Джиллиан волевым голосом восклицает: "One more circuit!" — и вот ты уже делаешь прыжки с перекручиванием... Вот упражнение, amazing for your abs, — ну это еще вроде ничего, главное, здесь не надо прыгать:
Banish Fat Boost Metabolism. Седьмой круг
Knee crunches — дальше как в тумане =)
Banish Fat Boost Metabolism. Седьмой круг
И вот они — долгожданные последние минуты тренировки! Прыгая через невидимую скакалку ("My very favourite cardio", — сообщает нам любимый тренер), Джиллиан ведет обратный отсчет: 10, 9... Да-а-а-а!
Я напоминаю и овощ, и фрукт сразу — помидор по цвету и лимон по степени выжатости. Осталась заминка, но она несложная, уже можно начать отдыхать =) Мне особенно нравится растяжка для квадрицепсов:
Banish Fat Boost Metabolism. Растяжка
Ну вот и всё. Убийственные 50 минут закончились, мы можем собой гордиться =) "Amazing job", — признает сама Джиллиан. И в то же время напоминает, что эта тренировка не только для того, чтобы отлично выглядеть в бикини — это всё будет, обещает она, — но в первую очередь для здоровья. Будет здоровье — всё остальное приложится =)
Резюме. Несмотря на то, что эта тренировка мне не очень по душе — упражнения тяжеловаты, но в то же время скучноваты, я попробую некоторое время по ней позаниматься. Во-первых потому, что, как я писала выше, для достижения результатов нужно выходить из зоны комфорта, а во-вторых, тут кто-то в отзыве сказал, что целлюлит за две недели исчезает, — вот это очень заманчиво звучит =) Ну и Джиллиан в любом случае не подведет, чем бы мы с ней ни занимались =)
И, кстати, есть мнение, что жир начинает сжигаться только после 40 минут занятий (хотя я не особо в это верю), так что в этом случае длительность тренировки играет нам на руку. Да и вообще хорошенько разогнанный метаболизм — крайне полезная вещь: можно есть и не толстеть =)
Программу эту рекомендую тем, кто любит кардио (да и тем, кто не любит, тоже =)) и не любит работать с гантелями. Здесь мы не подкачаем руки или мышцы спины (зато ноги — может быть =)), но равномерно сгоним лишний жир и подтянем всё тело. Так как тренировка достаточно длительная, думаю, заниматься можно через день. Либо, при наличии свободного времени и сил, можно чередовать эту тренировку с No More Trouble Zones, как я, пожалуй, и поступлю =) Занимайтесь с Джиллиан и будьте красивыми!
сообщить о нарушении