Как бы это невероятно ни звучало,но,чтобы похудеть необходимо ЕСТЬ. Дело в том,что при голоде,ограниченниях и долгого монотонного питания процесс обмена веществ нарушается вплоть до практически полной остановки.
Раньше я ела ОДИН раз в день и при этом НЕ могла похудеть. Начала есть ЧЕРЕЗ день,но эффекта так же ноль. Все эти издевательства прекратил разговор с профессиональным диетологом,которому я даже не сразу поверила,но,попробовав применить его советы УВИДЕЛА и ПОЧУВСТВОВАЛА результат!!!!
При нечастом употреблении пищи нарушается обмен веществ и еда мгновенно превращается в "запас". Чтобы этого избежать необходимо соблюдать два правила: 1)Обязательно ЗАВТАКАТЬ и 2) Не испытывать чувство голода
Теперь о продуктах:
МОЖНО в любых количествах все сырые овощи,любые супы. Тушеные,вареные овощи(в виде салатов,например) сколько угодно,но не за раз,а разделить по порциям в 200-300 грамм. Яйца не более 2 штук в неделю. Мясо и рыбу (вареные или на пару)100-200 грамм в день, обязательно должно быть употребление 30 граммов жиров в день( столовая ложка,например,подсолнечного масла для заправки салата)
КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ кондитерские изделия,хлеб,сахар(можно в утренний чай/кофе и лучше коричневый не более 3-х чайных ложек в день),майонез и газировку(минералку можно).
Что бы не чувствовать голод можно перекусывать в любое время и даже на ночь продуктами с "отрицательной" калорийностью(т.е. теми,которые на свою переработку берут больше калорий,чем дают):спаржа,свекла,брокколи,огурец,цуккини,шпинат,репа,грейпфрут,лимон,апельсин,яблоко,малина,ананас,канталупа(это сорт ОПРЕДЕЛЕННОЙ дыни,другую нельзя).
Все остальные продукты и напитки можно в малых количествах при подсчете потребляемых калорий в день.
Как рассчитать нужное количество калорий:Шаг 1.
Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.
Для этого необходимо в течение 5-7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько ?стоит? в ккал Ваш суточный рацион питания.
Шаг 2.
Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.
Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.
18-30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31-60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом - на 1,5.
Шаг 3.
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.
Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 - 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 -500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.
Шаг 4.
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак - 25%
2 завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник -10%
Ужин -15%
Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак - 270 ккал, обед -630 ккал, полдник - 180 ккал, ужин - 270 ккал
Что делать,если Вы сорвались и употребили больше калорий,чем можно?(например,съели 1000-калорийную пирожнику)В спорт зал на час занятий!!!!)
О себе:За 1,5 недели сбросила 2 кг!!!!Почувствовала НЕВЕРОЯТНУЮ ЛЕГКОСТЬ!!!!Потом 2 раза сорвалась(в чт и вс),но вес обратно не вернулся.Сегодня пн,снова к себе строга(ем только борщ без сметаны и хлеба,голода не чувствую).
Скептики могут сказать,что очень медленно сходит вес,а не 10 кг.в день,НО ЗАТО БЕЗОПАСНО,БЕЗВОЗВРАТНО и не голодно))))
Удачного всем похудения.Надеюсь,что я принесла этим отзывом Вам пользу. сообщить о нарушении