Во времена моих занятий проф спортом (плавание) мне очень повезло с тренером. Возможно, у нее и была какая-то своя программа, но на меня ее не мерили. Меня научили слушать свой организм и его потребности. То есть мне не говорили, нужно скушать столько-то такой-то каши и плыть потом во столько-то вот такую дистанцию таким-то стилем. Нет. Тренировки были в разное время и я сама начала понимать какой продукт мне нужен перед треней, за какое время до и после нее и как отзывается на это мой организм. То есть тупо наладить обмен веществ. С возрастом я также корректирую свое питание в зависимости от ситуаций и образа жизни. Но. Я делаю это до того, как моему телу станет хуже. Также меняются приоритеты во внешнем виде (например, сейчас, во времена фитоняш, мне совсем не хочется быть грудой мышц, как все). Сейчас у меня довольно подтянутое тело, но мышцы видны только в работе (в напряжении). Ноги я прятала всегда. Неженственно это, накачанные икры. Но в выносливости мне позавидует даже школьник. Сейчас я не посещаю спортзал и даже не занимаюсь дома, меня все устраивает. Мой образ жизни (физ нагрузки по быту) позволяет поддерживать нужный мне вид.

Почему? Обо всем по порядку.

Пожалуй, главное, это вода. Обычная чистая без газа. Не чай. Не компот. Подумайте, стали бы вы мыться компотом? Разок можно, скажете вы ехидно. А постоянно? Конечно же нет, липко как-то. Организм изнутри тоже компотом не помоешь. Поэтому пить можно все, но основа основ- вода! Тот же целлюлит, вы думаете только физнагрузки и массажи, - не поверите, их суть как раз в выгонке грязной жидкости (причина целлюлита), которая застоялась в мышцах. На первых порах это около 2-х литров в день (мы не считаем грязную воду, только чистую). Первое, что мы делаем утром, выпиваем стакан воды и дальше души, туалеты, что угодно. Проснулось сознание, идем будить тело (пьем воду). Ночью организм отдохнул, остатки смыли. Ведь снаружи вы с телом так и поступаете!

Как заставить себя пить такое количество воды в день? Очень просто. Поделите количество воды на количество приемов пищи и пейте по стакану за полчаса-час до еды, но не позже (ослабите секрецию желудка, т.е. количество ферментов, необходимых для пищеварения упадет). Еду не запиваем по той же причине. Лучше подождать полчаса-час и попить желаемый вами напиток (до него дело не дойдет, уверяю).

Про воду, пожалуй, все. Теперь о еде.

Кушать можно все. Абсолютно. Но вам больше этого не захочется. В выборе пищи ориентируемся на свой образ жизни и желаемый результат. Основы- энергию для жизни нам дают углеводы, мышцы помогает строить белок. О жире отдельно. Он тоже необходим.

Углеводы- благодаря им у нас есть энергия для движения мышцами. С ними тоже непросто. Они бывают простые и сложные. Простые (нехорошие) расслабляют организм - это те, которыми наелся, но ненадолго (хлебоблочные, картофель, шоколад, сахара). Их нужно либо быстро жечь, либо собирать потом последствия на ляжках. Сжечь быстро не получится, они дают тяжесть в организме (замочите булочку водой, получится клейстер, тоже самое внутри вас), поэтому лучше отказаться от них. Но опять же - смотрите по себе. Худеющим точно не помощники, хотящим здоровый вид тоже. Я кушаю все в меру. Хлеб с супом, могу бутерброд, но я пью очень много жидкости. В общем, нет тяжести после потребления, значит не навредит.

Есть еще и сложные углеводы. В основном это злаки. Их сложность в том, что организму не так с ними просто. Но нам только на руку. Организму нужно потрудиться и расщипить их на простые! А это уже затрата энергии. Энергии, которую дают углеводы! Вот такой круговорот )))) фруктоза, кстати, (мед например) тоже сложный углевод, да и слаще сахара в разы.

Белки (молочные, мясные, бобовые, рыба) помогают нам строить мышцы. Вместо жира. Все клетки организма это белок. Кожа лица тоже (специально девочек пугаю). Мы же сами из разряда мясных)))))

Жиры. На них сильно останавливаться не буду, скажу, что это липиды, они необходимы для построения клеток и общего обмена. Без жира смерть.

Теперь о качестве продаваемых продуктов.

Все описанное выше относится к натуральным необработанным продуктам. Не химической вареной колбасе (хотя уж лучше соевая, чем таблица Менделеева, вместо мяса), а о натуральных. Да, такое сложно найти в магазине. Но в тоже время нет ничего проще. Не покупайте смесь ингридиентов, покупайте отдельно )))) будь то мясо или яблоко, но не колбаса или повидло. Не хотите готовить ту же колбасу, кушайте в чистом виде. Так вы будете знать, что кушали (белки, угли, жиры) и в каком количестве. Ну и консерванты в вас не попадут.

О приготовлении пищи.

Ничего не жарим на масле. Не портим продукты. Максимум варим и парим. Да и жарить в современных сковородах можно и без масла. Тут основной принцип- кушаем то, после чего нет тяжести. Чувствуете себя хорошо, потребляя жареное мясо? Кушайте. Но если дает ощущение тяжести, значит не нужно.

Организму должно быть легко. От еды он должен получать пользу (энергию и стройматериал для нагрузок), а не дополнительную нагрузку. Полюбите его и пожалейте. Внутри у нас все также, как и снаружи. Увидите это даже на состоянии кожи лица и тела. Ведь лицо вы точно любите и не хотите, например, прыщей. А они именно оттуда, изнутри.

Теперь о времени и количестве потребления.

Объем еды на один прием пищи равен объему вашего кулака. Не того, что можно сжать в кулаке, а объему кулака снаружи! Этот объем включает всю пищу из данного приема, если исключить жидкости.

Основных приемов пищи - три. Дополнительных -два,три (по состоянию, активности и продолжительности времени бодрствования), назовем их перекусы.

Далее смотрим по своему распорядку дня. Обычно первая половина для - это углеводы. Вторая- это белки. Обед все вместе можно. Иначе ко времени сна вас будет просто колбасить от прилива энергии. Деть вам ее некуда, поэтому она сама найдет где отложиться ))))

Сдобрим это все ежедневным соблюдающимся режимом сна и будет вам счастье))))