Всем привет! У любой девушки найдется подруга/приятельница/просто знакомая, которая "ест все подряд и не толстеет", беся сидящих на диете окружающих.

Я как раз та самая девушка, которая "ест все подряд", "при этом не ходит в тренажерку" и всех бесит.

В этом отзыве я хотела бы рассказать, как у меня это получается. Полагаю, мои "секреты" помогут не всем, но я буду рада если хотя бы часть из них кому-то да пригодится.

Итак, начну с себя любимой.

О ВЫСОКИХ И НЕВЫСОКИХ ДЕВУШКАХ, ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ВЫСОКОГО РОСТА

Мой рост 175см и меня можно назвать высокой. Это не хорошо и не плохо - у каждого роста есть свои плюсы и минусы. Несомненный плюс высокого роста - это то, что колебания веса в пару килограмм туда-сюда практически не отражаются на вашей фигуре. Набор одного-двух и даже 5кг не превратит вас из худышки в пышечку и возможно даже не будет заметен никому, кроме вас самой.

Однако у высокого роста есть и существенный минус. Высокая девушка не может позволить себе быть даже слегка полной. Невысокая девушка остается женственной и миниатюрной даже если у нее фигура "соблазнительной пышечки". Высокая же девушка всегда рискует стать слишком крупной.

Поэтому я всегда стараюсь и буду стараться, чтобы мой вес, оставаясь в пределах нормы, был бы ближе к нижней границе нормы.

ФИГУРА МЕЧТЫ И НУЖНА ЛИ ОНА ВАМ

Я не претендую на то, чтобы мою фигуру назвали идеальной, восхитительной или даже просто спортивной. У меня нет рельефа, прокаченных ягодиц и идеального живота.

Однако моя неидеальная фигура, фото которой я привожу ниже тем не менее позволяет мне:

- носить практически любую одежду, в том числе и сильно облегающую

- считаться стройняшкой среди друзей и знакомых и получать комплименты

- без стеснения щеголять по пляжу в купальнике

Фото до беременности:

до беременности, 57-58кг до беременности, 57-58кг Фото через 3,5 месяца после родов:

спустя 3,5 месяца после родов, 59кг спустя 3,5 месяца после родов, 59кг спустя 3,5 месяца после родов. Ура, я влезла в новое платье, которое из-за беременности не смогла носить летом

Спустя 1 год после родов, 57кг:

1 год после годов

Многие девушки сочтут, что этого вполне достаточно для счастья и большего и не надо. Особенно если учесть, как мало я напрягаюсь, чтобы поддерживать постоянный вес.

Если вы стремитесь к идеалу и готовы приложить много усилий для его достижения - вам наверно лучше почитать какие-то другие советы от девушек с безупречной спортивной фигурой.

Но если вы просто хотите сохранять в норме свой вес, не прилагая сверхчеловеческих усилий - то ниже я привожу некоторые "секреты" из личного опыта.

О ПИТАНИИ

Существует мнение, что все вкусности непременно вредные, а правильное и здоровое питание - пресное и невкусное.

Отчасти это правда.

Но я уверена, что ЛЮБОЙ человек, даже не следящий за питанием вовсе, все равно любит хотя бы парочку "правильных" блюд.

Кто-то обожает зеленые яблоки, кто-то не прочь погрызть сырую морковку, кто-то может литрами поглощать ряженку и кефир, кто-то (я, например) искренне любит овощи и ест их не потому, что "так надо", а потому что правда так вкусно.

Основная "фишка" в том, чтобы есть таких блюд как можно больше. Попробуйте сесть и составить как можно более длинный список блюд, которые вы бы ели С УДОВОЛЬСТВИЕМ и которые при этом вписываются в общепринятые нормы здорового питания.

Вы удивитесь, насколько длинным может оказаться этот список.

В него войдут все овощные салаты (даже заправленные оливковым маслом или нежирной 10% сметаной), все овощные супы с нежирным мясом и рыбой (если готовить их без добавления масла), овсяная каша НА МОЛОКЕ с добавлением ягод и фруктов, тушеные овощи, практически все фрукты и ягоды, тушеные и запеченные без масла морская рыба, морепродукты.

Ешьте эти блюда без ограничений досыта и без угрызений совести. Напротив, с удовольствием и мыслью о том, что даже целый тазик салата из помидоров, огурцов и болгарского перца с зеленью не сделает вас толще ни на грамм, зато в нем море витаминов, которые улучшат состояние ваших волос, ногтей, кожи.

Всегда отдавайте предпочтение объемным блюдам.

Большущая тарелка супа минестроне с морской рыбой - это всего лишь 300 ккал (рассчитано путем взвешивания всех продуктов на кастрюлю и последующим делением кастрюли на число порций).

При этом тарелка минестроне + например большое зеленое яблоко позволят вам и наестся досыта и получить удовольствие и удовлетворение от еды, вы не будете чувствовать себя голодной и несчастной, вы сможете питаться так всегда, а не в рамках временной диеты.

Возможно меня сейчас закидают тапками и скажут, что подобные подход "растягивает желудок", но это не так - объемная малокалорийная еда "разгоняет" обмен веществи уже через 1,5-2 часа ваш объем талии приблизится к тому, который у вас бывает утром до завтрака.

А если не пренебрегать физ. активностью и держать мышцы пресса в тонусе - то даже полный желудок не сделает вас обладательницей выпирающего пузика.

Ешьте фрукты и ягоды вместо того, чтобы пить соки.

Тут арифметика простая. На стакан апельсинового, например, сока, уходит 3 апельсина. И выпить этот стакан сока - тьфу, за минуту выпил и не заметил. А попробуйте сесть и съесть за 1 присест 3 апельсина - полагаю, вы уже двумя перекусите от пуза и третьего не захочется.

С фруктами, богатыми клетчаткой, разница еще более заметна. Из килограмма яблок получается 0,5 литра сока (0,6 максимум). Выпить 0,5 литра яблочного сока проще простого, а съесть килограмм яблок вовсе нет. Я уже не говорю о том, что на переваривание яблок ваш организм потратит уйму энергии.

В последнее время модно готовить разнообразные смузи в блендере - это конечно гораздо лучше, чем соки.

Однако, основная "фишка" смузи в том, чтобы смешивать вкусные продукты (фрукты и ягоды) с не очень (на мой взгляд) вкусными сельдереем, шпинатом, рукколой и прочей "буржуйской" зеленью.

Если вам смузи из сельдерея и яблока кажется вкусным - пейте на здоровье.

Однако по моим наблюдением, благородный порыв "купить блендер, чтобы делать полезные смузи из шпината и огурца" у большинства людей в итоге превращается в привычку готовить пюрешки из банана, щедро заправленного медом и жирными сливками.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ БЛЮДА ЧУТЬ БОЛЕЕ КАЛОРИЙНЫМИ, ЕСЛИ ЭТО СДЕЛАЕТ ИХ В 100 РАЗ ВКУСНЕЕ

Каждый раз, когда я вижу человека, тоскливо ковыряющего ложкой овсяную кашу на воде, мне хочется схватить стакан вкуснейшего топленого молока и влить ему в тарелку, а сверху насыпать малины с горкой.

С вами не случится никаких ужасов, если вместо каши на воде вы съедите кашу на молоке.

Однако вместо унылой клейкой субстанции вы получите вкусный завтрак, который принесет вам удовольствие и насытит вас (в том числе морально) до самого обеда.

Съев же здоровую, но ужасно невкусную еду, вы не получите никакого морального удовлетворения от еды, и это основная причина того, почему люди "срываются".

О ВРЕДНЫХ ВКУСНОСТЯХ

Кушать кремовые пирожные и шоколадные конфеты, а также шашлыки, лазаньи и сырно-сливочные супы можно. Но только соблюдая простое "детское" правило:

Сначала еда, потом десерт!

Если вам непереносимо захотелось кусок торта - сначала съешьте порцию чего-нибудь из вашего списка "вкусной и правильной" еды.

Не надо обманывать саму себя утверждениями из разряда "все равно я съем этот большущий кусок торта, зачем я буду впихивать в себя дополнительно кусок рыбы и цветную капусту, если можно съесть просто кусок торта и я получу меньше калорий".

Во-первых, такой подход позволит вам отложить поедание куска торта на 1-2-3 часа, т.е. на то время, пока вы действительно будете голодны и в конечном итоге за день вы съедите меньше.

Во-вторых, после полноценной еды вы вообще можете передумать есть кусок торта и откажитесь от него без сожалений просто потому, что "больше не лезет" (кстати непреодолимая тяга к сладкому возникает часто из-за нехватки протеинов, т.е. белков).

В-третьих, даже если после еды вы все равно хотите сладкого - вы съедите значительно меньше торта, чем съели бы на голодный желудок.

Если речь идет не о сладком, а об основном блюде (шашлык, семга в сырном соусе, биг-мак и т.п.), все равно правило "вкусное на потом" должно соблюдаться - ешьте это основное блюдо после овощного салата или нежирного супа.

Существуют еще такие "сухие" вредности как чипсы, всякие кукурузные палочки, картошка фри, майонез... Насчет них я ничего не могу посоветовать, т.к. сама я все это не люблю и никогда не ем (а вот сладенькое люблю, да.. и орехи тоже, на них распространяется правило "десертов")

О ПЕШИХ ПРОГУЛКАХ

Самый простой способ сделать свою жизнь активнее при недостатке времени - это пешие прогулки.

Ходите пешком как можно больше при любой возможности и не бойтесь больших расстояний.

В хорошую погоду (весна-лето-начало осени) я ежедневно прохожу примерно по 7-8км, иногда и больше.

Когда идете куда-то пешком - определите конечную цель "похода". Мало кто может просто выйти на улицу и начать наворачивать круги по ближайшему парку "в оздоровительных целях". Для такого нужна сила воли, которой у меня, "бывалой лентяйки" весьма недостает.

Совсем другое дело, если вы идете пешком до любимого торгового центра и в конце прогулки вас ожидает заслуженный стаканчик мороженого в зоне отдыха или покупка флакона шампуня, реклама которого вас заинтересовала.

Запоминайте ассортимент расположенных неподалеку супермаркетов. Не покупайте все необходимое скопом в "Ашане" в выходной день, приехав туда на машине.

Если вы точно помните, что "те самые вкусные йогурты" продаются в 10 минутах от вашего дома, а "хорошие апельсины" в другом магазине в 5 минутах от вашего дома и задешево, у вас будет мотивация посетить оба этих магазина и убить сразу стаю зайцев - совершить более удачные и выгодные покупки, всегда брать свежие продукты и пройти пешком 1,5-2км.

Возможно вы потратите "лишние" 20-25 минут после работы, но давайте говорить начистоту - у большинства людей эти "лишние" 20 минут ЕСТЬ и вы просто чуть меньше посидите за компом в соц. сетях.

АВТОМОБИЛЬ - ЭТО ЗЛО

... в подавляющем большинстве случаев, если речь не идет о поездках за город. Конечно я не говорю сейчас о людях, которые не могут добраться на работу иначе чем на авто, т.к. живут в местах с плохо развитым общественным транспортом.

Но по моим наблюдениям большинство людей, передвигающихся по городу на машине могли бы ездить на общественном транспорте + ходить пешком, экономя время.

Очень часто бывает, что человек жалуется, что у него нет времени гулять, заниматься спортом, кататься на коньках или даже ходить по магазинам пешком.

Начинаешь расспрашивать - выясняется, что этот человек ежедневно тратит многие и многие часы на стояние в пробках.

А поскольку он не может бросить машину "абы где", он лишен возможности спонтанно найти себе активное развлечение.

Молодая девушка "на своих двоих" может принять неожиданное решение пройти пешком 3 станции метро, потому что день погожий и "пусть все посмотрят на мое новое платье". Она может внезапно решить посетить выставочный центр или забежать в музей, потому что образовались пара свободных часов.

Она может неожиданно для себя самой взять в аренду ролики в ближайшем парке и прокатится с ветерком с полчасика.

Молодая девушка на автомобиле ничего подобного делать не будет, потому что ей нужно искать парковку, а потом возвращаться за машиной, да и вообще ей "из окна машины все прекрасно видно".

Не обманывайте себя обещаниями "я поеду в магазин в выходной на машине и закуплю все на неделю, я буду ездить на машине на работу, зато каждый вечер буду выходить гулять по часу".

Если вы дочитали мой пост до этого места - то не будете)) Потому что вероятнее всего вы такая же лентяйка, как я))

О ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И НЕ ТОЛЬКО СПОРТОМ

Когда человек (неважно, девушка или парень) решает взяться за свою фигуру - он поначалу обычно полон энтузиазма и готовности есть одну куриную грудку и вкалывать на тренажерах по 10 часов в сутки.

И он выбирает "быстрый и верный" путь - тренажерный зал. Чтобы не тратить время попусту на приобретение ловкости, особой пластики движений, особой техники (как делают, скажем, гимнасты, пловцы, танцоры), а работать исключительно над внешним видом.

Иногда этот человек даже выкладывает 50-150 тысяч рублей за годовой абонемент в фитнес-центр, наивно полагая, что "жаба" не даст ему бросить уже оплаченные занятия.

К слову, я не знаю ни одного человека, которого бы жадность заставила доходить в тренажерку до конца действия абонемента. Когда человеку надоедает - то он все равно бросает и оказывается, что он просто выбросил деньги на ветер.

Если вы не обладаете железной волей, не идите в тренажерный зал, выберите себе занятие по душе.

Позвольте себе совершенствовать свое тело "походя", "между делом", сделав основной упор не на прокачивание пресса и мышц бедра - а на то, чтобы быстрее бегать на коньках, лучше танцевать, ловчее лазить по трассам на скалодроме.

Мышцы накачаются (а лишний вес уйдет) и так, никуда не денутся. Спортивные гимнасты не тягают гантели, но что-то я не видела среди них задохликов и пузатиков.

Лично я практически всю свою жизнь до беременности занималась танцами. Самыми разнообразными - и народными (в детстве), и классической хореографией (на любительском уровне), и бальными (также на любительском уровне, у меня Д класс), и хастлом, и даже pole dance.

И вот что я заметила - в коллективе, занятом общим увлечением (а не общим желанием улучшить фигуру) средний "стаж" занятий намного выше, чем у людей в тренажерке.

В тренажерном зале обычно есть несколько "старожилов" с офигенными фигурами, которые занимаются регулярно в течение многих лет. Однако остальные посетители тренажерки - новички, которые занимаются по паре месяцев.

Это связано с тем, что люди приходят, полные энтузиазма, этот энтузиазм за 2-3 месяца сходит на нет, а тренажерка не может их заинтересовать ничем, кроме мотивации иметь красивую фигуру.

В то же время, например, девушка, которая пришла заниматься pole dance, через те же 2-3 месяца уже осваивает несколько новых трюков, а возможно уже начинает подготовку к выступлению в составе команды новичков. То есть она УЖЕ УВЛЕЧЕНА и уже посещает занятия не только ради красивой попы.

В танцевальных ансамблях люди, пришедшие в коллектив 1,5-2 года назад считаются "новичками" (а в тренажерке 1,5 года - это старожил) именно потому, что больше людей приходят и остаются надолго.

Я не призываю всех дружно записываться на танцы, я призываю найти тот вид активности, который вам действительно понравится.

О КОЛЕБАНИЯХ ВЕСА

Если вы долго (в течение нескольких лет) остаетесь в одном весе, то организм "запоминает" его и стремится возвращаться к своей норме.

Если на данный момент ваш вес вас устраивает - определите для себя верхнюю и нижнюю границы (например +2 кг от текущего веса и -2 кг от текущего веса) и не выходите за них.

Это не значит, что при превышении верхней границы надо немедленно переходить на обезжиренный кефир и зеленый чай.

Просто если вы несколько дней подряд излишне вкусно и калорийно питались и вышли за пределы "верхней границы", то в следующие несколько дней питайтесь чуть менее вкусно - например притормозите с поеданием сладостей и (возвращаясь к моему самому первому совету) ешьте как можно больше объемной низкокалорийной пищи, чтобы кроме нее ничего больше не влезало.

Если килограммы набирались в течение пары дней, они так же легко могут быть сброшены в течение пары дней.

А вот если вес увеличивался постепенно, но верно, в течение многих месяцев - скидывать его и закреплять результат будет непросто и на это также уйдут месяцы.

Избегайте также ПО ВОЗМОЖНОСТИ ситуаций, когда ваш вес начинает катастрофически быстро падать на фоне стресса, аврала на работе, адовой сессии и общей замотанности.

В этих случаях ПО ВОЗМОЖНОСТИ выделяйте время на полноценные приемы пищи, вместо того, чтобы прыгать от радости и "закреплять результат" решениями в духе "есть время пообедать, но не очень-то хочется, надо ловить момент и худеть как можно сильнее".

Такое случается с девушками, которые от волнения и стресса лишаются аппетита.

Основная ошибка в таком случае следующая: девушка видит стремительно уменьшающиеся цифры на весах и радуется "огого, я так сильно похудела, вот сессия закончится и можно будет целый месяц лопать кремовые торты, набирая до своей нормы". И в итоге не ест даже тогда, когда есть время и возможность.

Помните, что потерянные таким образом килограммы теряются за счет мышечной массы, которая не набирается поеданием тортиков.

Мой вес практически не меняется вот уже 11 лет. Я всегда была рослой девочкой и в 15 лет доросла до своих 175см и 57-58кг.

Колебания веса у меня бывали и довольно значительные (мой максимальный вес, не считая беременности, был 63кг, минимальный 52 кг).

В этом отзыве я пишу о периоде в своей жизни, когда меня "переклинило" и я решила скинуть вес ниже нормы - в итоге дохуделась до ИМТ 17.

На данный момент я нахожусь в отпуске по уходу за ребенком и в стадии "возвращения" к былой форме.

Последние 4 фото - фото после родов, 3 из них спустя 3,5 месяца после родов и последняя спустя год.

За беременность я набрала 14кг и в конце беременности весила 72кг.

9 из них остались в роддоме и из роддома я вышла с весом 63кг, успокаивая себя мыслью, что мой организм "помнит" мои настоящие 58кг и сам начнет возвращаться к ним без серьезных усилий.

В общем-то примерно так и вышло - спустя 3,5 месяца после родов я стала весить 59кг, а спустя 8-9 месяцев - 57кг без каких-либо усилий и диет.

По фотографиям можно заметить, что вес весом, а в целом фигура стала менее привлекательной. Особенно заметно отсутствие тонуса, в целом "спавшие" мышцы, плоские ягодицы((

Это правда, но виной тому - отсутствие спорта в моей жизни на данный момент. В период беременности мне строго-настрого запретили заниматься любым видом спорта, даже танцами, даже йогой и пилатесом. Только пешие прогулки неспешным шагом усталой улитки.

Сейчас я только изредка делаю комплексы упражнений на пресс или ноги по видео-урокам, но планирую снова вернуться в танцы и думаю, все будет хорошо)))

Такой вот позитивный вышел отзыв, надеюсь, что он окажется кому-нибудь полезным.

ВСЕМ ЖЕЛАЮ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И ПРЕКРАСНОЙ ФИГУРЫ!

Некоторые другие мои отзывы о здоровье, физической активности, блюдах, красоте и не только)):

Странный отзыв о том, как я худела, будучи худой, и дохуделась до ИМТ 17

О борьбе за густоту волос после родов

О занятиях хастлом, сравнение с бальными танцами, мифы и реальность, взгляд "изнутри"

Ницца - о не лучшем отдыхе на фешенебельном курорте

Как я сдала ЕГЭ на 100 баллов

О "трех слагаемых" хорошего зрения, очках-тренажерах, что означают цифры "зрение -5" и "зрение 0.25"

Как сварить идеальную чашку кофе