Все выводы, которые будут указаны в этом отзыве - мои личные. Если Вы проходите курс лечения гормональными препаратами, то прежде чем прислушаться к какому-либо из моих решений, проконсультируйтесь с врачом.

Этим отзывом я открываю небольшую серию своих методов борьбы с последствиями гормональных терапий, сказывающихся на внешности девочек-подростков. Но вполне вероятно, что он поможет и людям, просто оказавшимся в похожей ситуации.

Мне было 14 лет, когда врачи решили, что мне необходимо лечение преднизолоном. Я не буду вдаваться в подробности лечения, про стресс, что пережила моя семья, просто скажу, что сейчас все хорошо и что благодаря событиям тех лет я нашла свою специальность и мини-цель в жизни. В общей сложности гормоны я пила меньше 3 лет, но этого хватило, чтобы получить волосатость, небольшое ожирение и кучу комплексов, с которыми я борюсь уже шестой год.

Нормой моего тела я всегда считала вес в районе 48-50кг при росте 164см. Эти показатели ниже общепринятой нормы, но я в них находилась до лечения и нахожусь в них сейчас. Однако, в первые месяцы лечения я очень сильно изменилась. У меня было неконтролируемое желание есть. Даже не так. Я хотела ЖРАТЬ. Постоянно. Круглосуточно. У меня стерлись вкусовые привычки, я начала есть в огромных количествах то, что не могла насильно впихнуть в себя пол года назад. И так я стала выглядеть спустя месяц от "начала". суровый 2010 год

Обычно, врач дает общие рекомендации по питанию. В моем случае был упор на лечение гастрита - всякие кашки, еда на пару, легкие супчики, никакого фастфуда, острого, жареного и т.д. Мне было все равно. Как я уже сказала раньше, я жрала. За первые пол года мой вес увеличился на 20 килограмм - 45 до 64. Можете себе представить этого хомяка? Да еще и прыщавого, и волосатого. Ох как я люблю себя того периода! Но со временем мне начали снижать дозы гормонов, аппетит стал убавляться сам по себе. Мне очень повезло с тем, что набранный жирок распределялся равномерно по телу, а не концентрировался в определенных местах.

Возможно, кто-то начнет говорить, что я сама себя запустила, что можно было давать себе физ.нагрузки, что можно было есть все по расписанию.. И знаете что? Фиг вам. У меня была слишком большая доза, чтобы заниматься спортом(даже сейчас у меня "адаптационная" группа), питание маленькими порциями не уменьшало аппетит, прыщи не убирали ультразвуковые чистки, а гормоны дали старт работе генов "волосатости".

Но с уменьшением дозы и последующей отменой гормонов, да и взрослению в целом, ко мне в голову начали приходить простые истины - если не наедаться вечером, то ночью не будет болеть живот, если плотно позавтракать, то часа три кушать не будет хотеться. И так далее. Именно по этому я решила написать этот опус в ветку "ПП", а не "индивидуальной диеты". Это же не диета, это стиль жизни.

                                           Вот такое долгое было предисловие.

Уже много раз было сказано в этой ветке, что основная задача ПП это не похудение, а поддержание веса и здоровья организма в целом. Питание при ПП должно быть сбалансированным и полностью перекрывать энергозатраты.

С помощью специальных сайтов можно рассчитать свои среднестатистические энергозатраты, можно рассчитать их с помощью специальных таблиц. По полученным данным можно определить свою группу интенсивности труда, в которой учитывается количество затраченных в сутки калорий, пол и возраст. Я, например, отношусь ко II группе. Особо ничего полезного эта информация не даст, т.к. среднестатистический человек в день тратит около 2500 ккал. Люди с тяжелой работой тратят больше калорий, офисные рабочие - меньше. Эту таблицу можно рассчитать 1 раз лишь для того, чтобы узнать свои основные потребности в питательных веществах. А можно и не рассчитывать и опять же таки просто кушать здоровую пищу. меня же в вузе заставили все это делать

Все источники полезных веществ можно разделить на растительные и животные. Выделить какой-то из них, как более полезный нельзя. Так, в овощах и фруктах содержится почти все минеральные вещества, в крупах много углеводов, и в рыбе, и в растительных маслах есть жирные кислоты, необходимые для многих процессов в нашем организме, про роль мяса и птицы как источника белка так же нельзя умалчивать. Исключить какой-либо источник на совсем будет достаточно трудно.. Говорят, что правильное питание должно быть трехразовым. Я с этим не очень согласна, ведь в некотором роде это грозит перееданием, так чрезмерно плотный завтрак даст мне чувство тяжести на несколько часов, а обильный ужин не даст заснуть.

Да и семья слишком разношерстная, чтобы организовывать общие приемы пищи - я не завтракаю дома, а когда возвращаюсь на обед, сестра только просыпается, а папа уже уходит на работу, по возвращении с которой он будет голодный и хотеть есть мясногохлеба, а большая часть семьи только пообедает. Поэтому у нас принято, что дома всегда есть свежие овощи, есть несколько любимых быстрых рецептов, продукты под которые всегда присутствуют в холодильнике, а так же есть кастрюлька чего-нибудь готового, что достаточно только разогреть. Так, на фото выше представлен мой обычный восьмичасовой ужин, после которого я еще успею доесть салат, схомячить чуть-чуть фруктов или съесть чего-нибудь молочного. Я так и не смогла полностью отказаться от сладкого. Да и ем его в принципе не так часто, чтобы оно творило что-то вредное в организме. Но с домашним йогуртом варенье это самое то!

Я сова, по утрам просыпаюсь с трудом, поэтому часто опаздываю. Стандартный мой завтрак состоит из чашки чая и, если повезет, йогуртом или кашей "пятиминуткой" - залитая горячим молоком кукурузная или геркулесовая крупы, которые успевают завариться, пока я панически ношусь по квартире в сборах. В институте уже завтракаю "нормально" - овощной салат, какая-нибудь каша, иногда мясо. К слову, я не могу есть свинину, это единственное вкусовое предпочтение, что не изменилось с детства.

Обед же происходит дома и состоит из какого-нибудь легкого супа и второго. Супы в моей семье редко делаются на мясном бульоне - это долго и затруднительно. Обычно дома всегда есть отварная курица, кусочки которой просто добавляются в овощной супчик. Кончено, такой суп не самый питательный, но зато делается быстро(к тому же овощи при таком методе готовки не теряют все полезные вещества, ибо не провариваются "насквозь").

В нашей семье в холодильнике всегда присутствуют овощи и фрукты(огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, картошка, тыква, лук, чеснок, зелень + яблоки, бананы, груши) в весенне-летний период добавляются сезонные(черемша, абрикосы, клубника и т.д.), всегда есть самые обычные макароны, рис, гречка, каши. Продукты животного происхождения - рыба, морские продукты, молочка, телятина, курица, иногда индейка. Я не могу представить свою кухню без муки и специй. Тушеные со специями овощи самые вкусные :3

Почему то многие думают, что если есть ограничения в пище, то она автоматически становится скудной и обычной. Но посмотрите на фото выше - тыквенный суп, греческий салат и паста с индейкой. Конечно, эти блюда были сделаны поварами одного из лучших заведений Тулы, но их с легкостью можно повторить и на своей кухне.

Так же мне было сложно отказаться полностью от сладкого, но я уже не испытываю тяги к магазинным сластям. Мне хватает того, что готовлю дома сама - пока производится создание шедевра ты уже успеваешь насытиться им не только в физическом плане, но и психологическом. Кондитерские изделия это моя страсть. Получается не так, как хотелось бы, но для самоучки сойдет. имбирные печенья на основе меда Зная состав и полностью контролируя процесс приготовления можно быть уверенным, что этот продукт не навредит.

Вот так я долго рассказывала о своем питании, основные выводы из которого:

• Не насиловать свой организм. Залог здорового питания - не навредить организму. Это не диета, в результате ПП не должны возникать осложнения. 
• Питание должно быть сбалансированным и полностью удовлетворять Вашим потребностям.
• Маленькие и частые приемы пищи позволят исключить переедание и возникновение чувства тяжести.
• Приемы пищи следует осуществлять в соответствии с энерготратами - перед самым тяжелым временем суток самый энергетически ценный прием пищи. Так, если работаете в ночь, то и кушайте на ночь, если тяжелая работа утром - сытно позавтракайте.
• ПП научит слушать свой организм: хотите кушать - кушайте, не хотите - отложите прием пищи на некоторое время. Мой день включает 1 плотный прием пищи, 3-4 не плотных, несколько перекусов.
• Не стоит забывать о важности воды. Вода это не только жидкость, но и среда, в которой проходят все биохимические, физические и так далее процессы нашего организма. Думаю, что все слышали о важности 8 стаканов воды в день.
• Движение - это жизнь. Прикованы к кровати? Шевелите чем можете. Можете ходить? Ходите. Можете бегать? Бегайте. Конечно, это звучит несколько неправильно, но в этом суть. Без должной физической нагрузки может возникнуть банальное возникновении лишнего веса даже при ПП. Не смотря на многие ограничения я так же занимаюсь спортом в щадящей форме - аквааэробикой.

Кстати, сейчас я выгляжу так. Я вернулась в свою "норму" и не выхожу за ее пределы. Здесь, конечно сыграл комплекс факторов - гены, отмена гормонов, ПП, спорт. Так же я пью некоторые БАДы, о которых упоминать тут не буду - назначать их должен специалист. лето 2015 май 2016, декабрь 2015

Не смотря на то, что я не пью гормоны уже долгое время аж три года я все еще предпочитаю носить мешковатую одежду либо же ту одежду, что будет скрывать лишнее и добавлять нужное, формируя женственный силуэт. У меня очень быстро растут волосы везде, где только можно. Это и плюс, и минус - могу издеваться над шевелюрой сколько угодно, но и косметолога помещаю очень часто(депиляция волос на лице, эпиляция рук и тд). Кожа лица сейчас более менее в норме и в этом в том числе помогло моё питание.

Вот на такой положительной ноте хотела завершить эту часть истории и, перефразируя моего любимого блогера:

Кушайте много, кушайте вкусно! С вами было ОченьЧерноеМоре, еще увидимся