Хочу сказать, что этот отзыв является очень важным для меня, ведь в нем я расскажу о своем пути похудения на 15 кг длинной в три месяца, поделюсь своими выводами и наблюдениями, покажу фото До и после, на которые смотрю с ужасом, ведь для девушки 18 лет, которая не рожала, это действительно стыдно.

В последние годы учёбы в школе мой вес был около 65 кг, постоянно хотела и пыталась худеть, но срывалась. А все из-за того, что мне казалось, что моя фигура не в слишком запущеном состоянии.

За год жизни в общежитии я поправилась примерно до 75, +- пару кг. А все почему? Кушала фастфуд и кушала в 11 вечера, завтракать плотно не успевала, а перед сном наедалась во время просмотра фильма. Когда к концу весны я сделала фото в нижнем белье, то поняла,что за лето должна сделать казалось бы неимоверное - похудеть на 15 кг.

Правильным решением было не садиться на диету, а просто перестать кушать гадость, а питаться сбалансировано и правильно.

В отзыве будет очень много фото и примеров блюд, так как хочу Вам показать, что ПП - это реально вкусно и не дороже питания в заведениях быстрой пищи.

Такой я была ДО

через месяц после начала похудения

До и после

Основные правила приема пищи:

1. Завтракаю углеводами, часто кушаю фрукты и могу позволить кусочек черного шоколада не менее 70%.
2. На перекус сочетаю угли и белки, чаще всего это запеканки. Так же могу не заморачиваться и перекусить любым фруктом, кроме винограда и груши (мнения во многих источниках расходятся, но я выделила для себя именно такие фрукты, так как в них много сахара).
3. Обед - углевод+белки+клетчатка. Ниже я подробно распишу какие продукты к какой группе относятся.
4. Ланч - творог или кефир, иногда делаю ягодный смузи. Фрукты после обеда уже не кушаю.
5. Ужин за 3 часа до сна - белки+клетчатка.

Ну а теперь о каждой группе подробно.

УГЛЕВОДЫ.

Угли - это энергия. Утром они нужны нашему организму, так как от этого зависит насколько активны и бодры Вы будете в течении дня. Есть сложные углеводы (каши) и быстрые (фрукты) - они хоть усваиваются и с разной скоростью, о нужны нашему организму и те, и те.

Существует мнение, что углеводы превращаются в жир. На самом деле, если вы будете кушать их в первой половине дня, то они просто сожгутся. А вот если вечером, то сжигать эти калории организму уже будет некогда, ведь пора спать, и лишнее отложится в жирок.

Повторюсь, что завтрак - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ прием пищи. Я уже не представляю начала своего дня без вкуснейшей овсяночки или ПП-запеканки.

Примеры:

• каши (но не быстрого приготовления!). Самые полезные - это гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы.
• макароны ТВЕРДЫХ сортов пшеницы
• хлеб и хлебцы
• различные виды цельнозерновой муки, овсяная, рисовая, нутовая, кокосовая и т.д.
• абсолютно любые фрукты

БЕЛКИ.

Именно они строят наши мышцы, поэтому ни в коем случае не ограничивайте их потребление. Организму нужны белки как растительного так и животного происхождения, но всегда обращайте внимание и на жирность. Например, в мясе она не должна превышать 10%, а в молочных изделиях 5%.

Примеры:

• нежирное мясо (курица, говядина, индюшина).
• нежирная рыба и морепродукты (филе белой рыбы, горбуша, тунец, кальмары и креветки).
• молочка (творог, молоко, сыры до 30% жирности, кефир).
• бобовые (фасоль, горох, нут и чечевица).

ЖИРЫ.

Часто худеющие думают, что если исключат жиры из рациона, то это поможет им в похудении. Но не тут то было! Если Вы хотите остаться полулысой, без месячных и с набором заболеваний, то пожалуйста.

А если серьезно, то жиры имеют очень много витаминов и питательных веществ, без которых наш организм просто не сможет нормально существовать и функционировать. Просто если берете мясо, то курятину, а не свинину; если творог, то 2% жирности, а не 9%, если сыр, то 20 - 30%, а не 50%. Цена практически одинаковая, но зато калорийность в разы меньше.

Примеры:

• натуральные йогурты.
• сыр (сулугуни, адыгейский или фета).
• масла (оливковое, кокосовое, льняное).
• орехи и сухофрукты.
• яйца.
• рыба (лосось, сардины, форель).
• черный горький шоколад.

Не покупайте изделия в консервных упаковках или полуфабрикаты!

КЛЕТЧАТКА

Клетчатку называют санитаром кишечника, ее можно купить как в чистом виде, так и употреблять в обычных продуктах.

Например:

• орехи.
• фрукты.
• молочные продукты.
• овощи (как раз то, что вы можете кушать практически в неограниченном количестве и даже вечером).

Покажу варианты блюд, их очень много Если хотите читать рецепты, то следите за моими отзывами, так как я стараюсь написать много ПП-рецептов а отзывах на продукты питания или формочки с Фикс Прайса.

Завтрак:

Кабачковые оладьи Овсяная каша с фруктами и чёрным шоколадом Овсяная каша с фруктами Омлет, грейпфрут и твердый сыр Сырники

Перекус:

Бездрожжевой лаваш со сметаной и овощами Лаваш с сыром, подогретый на а/п сковороде Персик Домашний мармелад Лаваш с овощами

Обед:

Тыквенный суп-пюре Салат с курицей и ананасами+гречка

Ужин:

Позволяю ли я себе вредности? Да.

Бывает, приезжаю домой с общежития, ходим с парнем в кафе или же ради успокоения мамы и бабушки (переживают по поводу моего похудения) кушаю холодец или пирожок. Но это бывает не чаще одного раза в месяц + я стараюсь не наедаться, не срываюсь и не ем все подряд.

Но позволять кушать вредности я стала лишь после двух месяцев похудения, а до этого не ела совсем такого.

Худеют не только родившие девушки, а и студентки, такие как я. За год жизни в общежитии я потолстела, но похудев, я приспособилась готовить для себя еду и не поправляться. Поэтому на вопрос: "Возможно ли правильно питаться в общежитии, когда нет времени и желания разготавливать для себя?" я отвечу: "Да!". Мое спасение - мультиварка и антипригарная сковорода.

Я спортом занималась только в первый месяц похудения, делала упражнения по полчаса-часу в день. Особого результата не видела, но именно упражнения для попы помогли мне практически избавиться от целлюлита и растяжек.

Можно ли похудеть без спорта? Да!

Можно ли похудеть при занятии спортом, но без правильного питания? Нет!

Ведь Ваш успех в зале зависит на 70% от того, как вы питаетесь.

На данный момент я занимаюсь в зале со свободными весами месяц, худеть особо сильно еще больше не хочу, дефицит калорий не создаю. Моя цель - превратить жир в мышечную массу. Моя мечта - красивая и упругая, накачанная попа. К своей цели я приближаюсь, уверена, что с такими темпами к лету создам фигуру своей мечты и буду ходить по пляжу, гордиться своим телом и собой.

через полмесяца занятий в зале (попа приподнялась)

А теперь о грустном. О том, в чем я не могу Вам дать совет.

Почти две недели назад у меня пропали месячные, сделав УЗИ яичников, врач сказала, что у меня дисгормональный сбой. Т.е. из-за нагрузки на организм (спорт и ПП) у меня задержка. Сказала пока наблюдаться у врача и что месячные скоро пойдут. Но сам факт того, что я кушаю и сыры, и сметану, и орехи, и сухофрукты - это не помогло мне сохранить нормальный цикл.

Поэтому большая просьба - не отказывайтесь от жиров, при отклонениях идите к врачу и следите за состоянием своего здоровья!

Вывод

Я стала себя любить и быть гораздо уверенней в себе. Теперь я часто ношу платья и юбки, которые подчеркивают фигуру. Мои параметры 90-62-96 и они меня устраивают. Я покапаю много одежды, красивое белье, так как не могу налюбоваться на себя новую, ту, которую сделала я сама.

На моем примере Вы видите, что можно питаться правильно и вкусно, без больших затрат времени и денег.

При желании можно поднять попу и начать работать над собой.

Этого желаю Вам, милые девушки!

Спасибо,что дочитали мой отзыв

Я старалась максимально подробно все описать, очень надеюсь, что ни о чем не забыла) Если вспомню - допишу

Мои отзывы про уход за собой:

Уход за волосами

Уход за лицом в домашних условиях

Отдых от косметики

Окрашивание бровей хной

Окрашивание Ombre Hair

Европейский (необрезной) маникюр

Дизайн ногтей в домашних условиях

Глубокое кондиционирование волос - шайнинг

Коррекция бровей пинцетом в салоне