· ? • ? Всем привет! · ? • ?

ПП клубника

ПП салат

Этот отзыв я начала готовить чуть более года назад. Он получился достаточно обширным и детальным. Надеюсь, вам будет интересно и вы осилите его))

Я долго размышляла над тем, в какую ветку его поместить "Системы -60" или все-таки в "Правильное питание"... Благодаря этой системе я познакомилась с принципами ПП, а также, исходя из особенностей моего организма, вывела для себя свои принципы. Именно поэтому отзыв помещаю сюда!)

ПП малина

Я всегда знала, диета - не для меня! Мне тяжело отказаться от определенных продуктов, а что касается монодиет, которые предполагают отказ от обширного списка продуктов, то тем более! Силы воли очень мало, почти нет... Одна мысль об отказе от сладкого и других любимых продуктов заставляет меня забыть об идее похудения! И даже если я пересилю себя и сяду на какую-то диету, то точно сорвусь! Проверено. И тогда скинутые килограммы не только вернутся, но и прихватят друзей. Поэтому "Система -60" стала для меня находкой! Это не диета, а просто здоровое питание. По ней есть можно все (за исключением молочного шоколада), но в определенное время. С некоторыми аспектами системы я не совсем согласна, но об этом позже...

ПП завтрак

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Мое понимание "Системы -60" и мои принципы ПП: ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

? Я могу есть все! Да, да! Само понимание того, что тебе не надо изнурять себя воздержанием от еды или от определенных продуктов и сладостей, дает тебе силы не срываться! Мы привыкли наедаться на ночь у телевизора, это нас расслабляет после насыщенного рабочего дня. Еда под телевизор идет на ура! Ты ешь и не чувствуешь, сколько съел и когда пора останавливаться. Вот поэтому и переедаем. Лучше во время приема пищи просто есть (как бы странно это ни звучало!) или общаться, никуда не спеша! Чувство насыщения приходит не сразу, а когда мы тщательно пережевываем пищу, принимаем ее не торопясь, - тогда мы получим большее удовольствие от еды и нам понадобится съесть меньше, чтобы насытиться.Еще важно пить воду за полчаса до еды. Тогда мы съедим меньше.

? Фраза "Я могу есть все" имеет свое продолжение: "Только до 12 часов дня!" И в этом нет ничего страшного... Но для тех, кто любит поедать вкусняшки в вечернее время (как я, например), здесь потребуется наличие хоть минимального запаса силы воли! Можно начать с того, что ты съешь меньшее количество запрещенной еды... А потом и вовсе отказаться есть ее вечером. Это не так трудно, как кажется!

Если вечером хочется что-то съесть, я вывела для себя несколько правил:

? мой девиз: "Хочешь что-то сжевать, выпей воды!" Частенько вечером заходишь на кухню что-то сделать (насыпать мужу еды, помыть посуду, намешать ребенку молочную смесь и т.д.), и как здесь удержаться от соблазна что-то вкинуть в рот? Поэтому взяла себе за правило: пить воду. Но надо помнить, что перед сном нельзя пить много воды, особенно через силу.

ПП

? если голод сильно мучит и вы не можете сдержаться, можно съесть два куриных белка. Это не по "Системе -60", но изнурять себя голодом неполезно. Поужинав до 18.00, я испытывала дикий голод, от которого меня тошнило, сильно кружилась голова и была дикая слабость. При этом у меня маленький ребенок, требующий к себе постоянного внимания. При таком раскладе я не думаю, что это хорошо быть в состоянии за шаг до обморочного... Это не значит, что надо срываться и идти варить пельмени. Можно съесть, повторюсь, два куриных белка (без желтков, в них много жиров) а белок - чистый протеин, ни грамма углеводов и жиров. Но все таки это исключение, не увлекайтесь.

Здесь я поняла еще одну штуку: последний прием пищи должен быть не до 18.00, а за 3-4 часа до сна. Так как ложусь я после 12-ти ночи, тяжело 6 часов продержаться на одном зеленом чае и воде. Поэтому мой ужин легкий и не позже 20.00.

? хочу отдельно сказать про кефир. По "Система -60" он находится в списке запрещенных продуктов после 18.00, поскольку автор системы считает его едой. Здесь я полностью с ней несогласна. Пить кефир перед сном полезно для кишечника, хорошего пищеварения и предотвращения запоров. В кефир я добавляю специи для разгона обмена веществ (имбирь, корица, красный перец) или клетчатку. Иногда ничего в него не добавляю. Беру 1%.

ПП кефир со специями

ПП кефир со специями

Что касается еды после "18:00" (замечу, что имею ввиду 3-4 часа до сна, у каждого своя граница "18:00"), есть нельзя! Надо понять, что эта еда идет в не энергию, а откладывается жиром на попе, животе, боках и ляжках.

Если вечером нестерпимый голод, позвольте себе или два куриных белка или чашку кефира. Замечу, ИЛИ, т.е. на выбор, а не все сразу. Зеленым чаем без сахара здесь не отделаешься, от него есть захочется еще больше. Можно выпить большую чашку воды, дабы заполнить и "обмануть" желудок, и быстро лечь спать, пока он не понял, что его "обдурили")) Очень редко позволяю себе обезжиренное молоко в холодном или горячем виде (если простужена).

? По "Системе -60", единственный и полный запрет - молочный шоколад. О нем надо не забыть (все равно это у вас не получится, особенно, если вы большой его любитель, как я), а понять, что он содержит неимоверно огромное количество сахара и ничего полезного и хорошего в нем нет. Я могла съесть целую плитку и не наесться. А все потому, что там мало какао, а сахара много. Можно только попытаться представить, как поджелудочная железа должна усиленно работать, выделяя инсулин, чтобы погасить эту лошадиную дозу сахара! Осознавая это, мне просто жалко губить свои органы. Его невозможно съесть мало, в отличии от черного. Черный шоколад не так губителен для организма, а даже наоборот: его можно съесть небольшой кусочек, он стимулирует, тонизирует и даже помогает худеть. При условии если вы не съедаете по плитке в день, полосочки утром с чаем или кофе достаточно.

Конечно, полный отказ от молочного шоколада у меня так и не состоялся - но я стараюсь есть его совсем немного и в первую половину дня. К примеру, раньше я за раз съедала целую плитку Рошен или Милка; сейчас - эта плитка может у меня лежать 3-4 дня, как раз по кусочку на утро.

молочный шоколад

молочный шоколад

? Обед. Мой обед около 13.00-14.30, бывает и позже.

Что я употребляю на обед:

? система разрешает кушать картошку, но как самостоятельное блюдо, без мяса или рыбы. Я решила отказаться от картошки на обед, она может быть лишь в рагу или супе

ПП картофель

ПП обед/ужин

? консервы (рыба, горошек, кукуруза, соленья), бобовые и грибы нельзя

? мясо можно, кроме колбас, сосисок и копченостей. Я люблю на обед куриное мясо, телятину или говядину (но не свинину) вместе с кашей гречневой или рисовой (лучше гречневой), а также овощной салатик, заправленный сметаной, с добавлением клетчатки из овса или льна

ПП обед

ПП обед

ПП салат

? макароны можно без мяса или рыбы, разрешается добавить 50 г сыра. Лично я считаю плохой идеей есть макароны на обед, такого избегаю, если ем их, то только до 12

? что касается хлеба, то нельзя белый. Я стараюсь воздерживаться от хлеба вообще, даже утром. Когда на обед борщ или суп, позволяю себе кусочек серого или черного хлеба, иначе просто не наемся. У меня нет на обед одновременно первого и второго, что-то одно из двух.

? система рекомендует не увлекаться супами, поскольку желудок наполните, а насыщение будет недолгим. Я ем супы на обед раза 3 в неделю. Их не особо люблю и после них быстро приходит чувство голода.

? Ужин. Здесь в принципе ничего нового, все запеченное, вареное, что нельзя на обед, то и на ужин. Исключение лишь: Мясо/рыба или яйца - отдельным блюдом, с овощами и салатом, без гарнира.

ПП ужин

? Фрукты. Теперь отдельно о них. Фрукты не настолько безобидны, как могут казаться. Я про сахар, содержащийся в них, - фруктозу. Больше всего сахара в винограде, бананах и манго.

ПП вишня

Виноград я люблю, но свела его к минимуму. Еще при беременности мой врач сказал мне, что там ничего полезного нет, а только один сахар. Отец моего мужа наелся винограда, и у него сильно поднялся сахар, вследствие чего упало зрение до минимума и пришлось колоть инсулин. Здесь речь идет не только о похудении, но и о здоровье.

Бананы разрешено есть до 12. Ем их или с овсяной кашей или добавляю в смузи (как и писала выше).

ПП фрукты

ПП фрукты

Фрукты, разрешенные после 12-ти дня:

• яблоки
• все цитрусовые
• киви
• арбуз
• чернослив
• ананас

Но помните всегда о мере! Это не значит, что можно наесться до отвала фруктов. Яблоки содержат довольно много сахара, поэтому одного (максимум двух) достаточно.

Когда дело идет к вечеру, лучше кушать цитрусовые (особенно грейпфрут, он помогает расщеплять жиры) и ананас (тоже способствует расщеплению жиров). Почему не арбуз? Там лишь сахар и много воды, зачем нам отеки на утро?

? Перекусы. Эта тема для меня всегда была самой спорной, не всегда понятной, я долго не могла разобраться в правилах правильного и здорового перекуса. Хотя, казалось бы, здесь все просто. Но почему-то я никак не могла научиться правильно перекусывать. И это касается не только того, чем перекусить, но и времени перекуса.

ПП перекус смузи

ПП завтрак/перекус

ПП перекус утро

ПП перекус утро

Итак, что я могу перекусить:

? если это до 12 дня, а уже захотелось что-то съесть, можно:

• любой фрукт или овощ
• яйцо
• желе
• йогурт, творожок, кефир
• сок, смузи, молоко, чай/кофе с сахаром (к напитку можно конфетку, печеньку, зефир, пастилу, мармелад, орешки, сухофрукты и т.п.)

? если перекус после 12-ти:

• разрешенные фрукты или овощи
• кефир, творожок
• яйцо, сок, чай/кофе без сахара
• один бублик

Теперь о времени перекуса.

К примеру, я позавтракала около 8-9 утра. В 11:30 уже появилось чувство голода. Я обычно повторно пью чай/кофе с сахаром, у меня не получается проснуться с первого кофе- или чаепития. К напитку позволяю себе или творожок, или бублик-сушка. В принципе, конфеты и прочие сладости я уже редко ем.

Обед, допустим, в 14.00. Поскольку сразу после еды нежелательно пить в течении получаса-часа, мой чайный перекус выпадает на 15.00-16.00. В это время пью травяной (реже черный) чай без сахара. К чаю можно бублик или творожок, или сухофрукт. Также могу съесть фрукт (яблоко, апельсин).

Ужин наступает примерно 18.30 -19.30. После ужина опять же выдерживаю какое-то время и потом пью травяной чай без сахара. В этот раз с чаем стараюсь ничего не есть. Если чувствую, что ужин был настолько легкий, что скоро захочу опять есть, могу позволить один бублик-сушка. Но лучше ничего с чаем не есть.

Последний прием пищи наступает перед сном: кефир. О нем писала выше.

ПП вода

? Вода. Отдельно хочу сказать о ней. Ни для кого не секрет, что мы состоим на 70-80% из воды, поэтому ее качество очень важно. Раньше я пила обычную фильтрованную воду, сейчас начала делать талую. Она структурирована, лучше усваивается клетками и больше подходит для нашего организма. Не буду расписывать все преимущества талой воды, о них можно почитать в интернете. Сколько воды надо именно тебе? Высчитываем из формулы: 30 мл на 1 кг веса.

? Подитог и несколько советов...

? Завтрак должен быть питательным и здоровым. Это базовый прием пищи. Нельзя просто выпить кофе с печенькой, и на этом закончить, а на ночь с голодухи срываться и сметать все, что есть в холодильнике.

Я заметила, что у меня больше желания соблюдать правильное питание утром. При свете дня ты видишь все свои изъяны, лишний вес, и хочешь избавиться от всех недостатков. Вечером же как будто становится все равно: телевизор, сладости, интернет. И словно ничего не надо, хочется хорошенько нажраться, простите. Если у вас тоже периодически возникает желание нажраться, нажритесь утром! П.С. я про еду))) Я, конечно, отчасти утрирую, но отчасти нет. Конечно, давать людям, желающим похудеть и начать правильно питаться, советы о том, чтобы нажраться, - это нецелесообразно. Но вы поняли, что я имела ввиду.

Если утром вы хорошо покушаете и даже то, что нельзя (шоколад, булочку и др.), вы наедитесь этого, а вечером желание съесть запрещенный продукт не будет настолько сильным, что вы не сможете ему противостоять.

? Общеизвестный факт "не есть после шести" терпит критику, о которой я писала выше: у каждого должен быть свой предел "18.00", т.е. 3-4 часа до сна. Нет никакой пользы в том, чтобы не есть за 6-8 часов до сна и чувствовать при этом все прелести предобморочного состояния.

? Ужин должен состоять из белков или сложных углеводов (мясо и салат, например). Если захотелось сильно есть перед сном, я пью кефир или ем два яичных белка.

? Главное правило похудения - пить воду. Как только просыпаюсь, я выпиваю стакан воды с ложкой яблочного уксуса (он жиросжигатель). И в течении дня, а также за полчаса до приема пищи надо пить воду. Таким образом, аппетит уменьшится и вы съедите меньше. Не успеете и заметить, как не сможете съесть свою привычную порцию! Для насыщения вам будет нужно уже меньше еды.

Если вы один из тех людей, у которых в сумочке постоянно есть, что перекусить (батончик, шоколадные конфеты, печеньки и т.п.), возьмите себе за правило: вместо всяких вкусняшек и неполезных перекусов, пусть в вашей сумочке будет бутылка воды. И при каждом желании что-то вкинуть в рот, выпейте воды.

? Я большая сладкоежка, не могу представить свою жизнь без сладостей и сахара в чае/кофе. Я могу его пить очень сладким, особенно люблю черный кофе с большим количеством сахара (и до сих пор пью его по утрам). Однажды мне дала совет девушка, которая не пьет кофе вообще, а чай - только зеленый и травяной и без сахара. Она считает излишнюю сладость неестественной и губительной (по сути так оно и есть). Но не все мы можем в корне поменять себя: кто-то не любит сладкое, а кто-то прожить без него не может. И если вообще от него воздерживаться, то можно легко дойти до срыва, что будет еще хуже. Так что не отказывайте себе в сладком, если вы его любитель! Просто делайте это в правильное время.

утром можно есть сладости!

Сладкий латте

Сладкий латте

Сладкий кофе

Сладкий кофе

Утром я пью черный кофе с тремя (!) ложками сахара! Он получается очень уж сладкий, но я такое люблю. После обеда вхожу в режим ограничений и не пью чай с сахаром или другими подсластителями (хотя разрешен мед, заменитель сахара, фруктоза или коричневый сахар).

Для меня не так тяжело прожить остаток дня без сладкого чая, ведь я знаю, что завтра утром опять буду пить сладющий кофе или чай!

Чай без сахара

? Часто мы едим из-за проблем, стресса, потому что скучно или за компанию. Я поняла для себя: не надо в еде искать способ провести время, найти радость или отраду после тяжелого дня. Надо учиться искать радость и счастье в душевных и духовных вещах. В общении, чтении, фотографировании, прогулках, изучении правил здорового питания, в упражнениях, танцах и любом другом вашем хобби. Есть очень много других занятий, помимо того, чтобы есть! Просто надо взглянуть на мир шире. И вы заметите, что вечером у вас появится больше времени!

К примеру, я люблю фотографировать и обрабатывать фото))

Хобби

Хобби

Хобби

Хобби

Хобби

Хобби

Хобби

Хобби

Хобби

Хобби

Вместо того, чтобы есть, займитесь своим любимым делом (учите английский, вяжите, плетите из бисера или прогуливайтесь). Научитесь не есть во время этих занятий (например, при просмотре фильма так и хочется что-то есть! Если же сдержать себя не можете, не едите вредную пищу, пусть это будут фрукты, овощи, салатик или творожок.

ПП тарелка овощей во время просмотра фильма

ПП тарелка фруктов во время просмотра фильма

? Что касается упражнений. Они важны, их нужно делать. Во-первых, быстрее появятся результаты в похудении. Во-вторых, кожа и тело будут в тонусе и подтянуты. В-третьих, это просто заряд энергии!

Порой я до сих пор не могу найти правильные слова, чтобы ободрить саму себя начать заниматься. Я настолько ленива в этом плане, что разгонять меня надо буквально с толкача. Но когда ты входишь в этот ритм, становится легче и привычнее! Самое тяжелое - это начать, заставить себя, пересилить свою лень. Потом, особенно когда вы заметите первые результаты, вам будет легче! И даже начнете получать удовольствие.

? Приняв решение правильно питаться и при этом худеть, мы часто зацикливаемся на этом! Делая дела, занимаясь по дому или с детьми, работая и другое, нас ни на секунду не покидают мысли о похудении. Мы хотим все и сразу! И когда из всех сил мы держимся правильного питания и здорового образа жизни, всегда возникают соблазняющие мысли съесть что-нибудь вкусненькое в запретное время. И так всегда: когда ты себе что-то запрещаешь, ты об этом думаешь, хочешь этого и, конечно же, срываешься. Поэтому я сделала для себя вывод. Нужно питаться правильно, идти к цели похудения, но при этом не зацикливаться только на этом. Есть много всего, что требует нашего внимания. Иногда занятость и дела - самые лучшие помощники в похудении, ведь некогда скучать и есть от скуки! Поэтому, хороший совет: будьте заняты, - и тогда у вас не будет ехать крыша от привеса в 100 г или нулевого отвеса за неделю! Всему свое время. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и будьте заняты.

? Не ждите мгновенных и быстрых результатов. Как правило, килограммы, которые быстро ушли (а это, обычно, жидкость), также быстро возвращаются. Если вы сбрасываете 1 кг в неделю - это отлично! Это уходит жир, а не вода.

До беременности скинув на "Системе -60" 5 кг, эти килограммы не вернулись. Так что, результат от правильного питания - длительный! Конечно, до тех пор, пока опять не начнешь жрать булки на ночь.

? Не становитесь на весы каждый день, не садите зря батарейки. В этом нет никакого смысла. Есть смысл взвешиваться раз в неделю, чтобы видеть свой недельный результат. А наблюдать каждый день плюс-минус 100-200 г - лишние расстройства. Я, если вдруг вижу привес, могу очень расстроиться и искать утешение в еде... Поэтому соблюдаю правильное питание и встречаюсь с весами раз в неделю (и, по правде, страшно увидеть привес или нулевой результат).

ПП

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Теперь приведу пример моего рациона ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

??? Завтрак, на выбор:???

• овсяная каша с черносливом, бананом или смесью из орешков и сушеных фруктов
• омлет с овощами
• банановый смузи (мюсли или овсяные хлопья, банан и кефир взбить блендером)
• макароны + сыр
• макароны + сардины в масле/килька в томате (консерва)
• творог со сметаной, сахаром/медом, орешками
• сырники со сметаной
• драники со сметаной

ПП завтрак омлет

ПП завтрак

ПП завтрак овсяная каша с черносливом

ПП завтрак творог с бананом

ПП завтрак: чай, овсяная каша, банан, зефир

ПП завтрак: чай, овсяная каша с клубникой, бутерброд с маслом и сыром

ПП завтрак омлет с кабачком

ПП завтрак бутерброды с салатом и сыром сулугуни с зеленью

ПП завтрак пироги с рыбой/курицей

ПП завтрак кофе и бутерброды с салатом и мясом

ПП завтрак вафля с курицей, грибами и овощами

ПП завтрак блины

ПП завтрак

На завтрак к чаю/кофе могу съесть, на выбор:

• несколько бубликов
• пару печенек
• ломтик черного шоколада
• зефир
• пастилу
• пару конфеток
• пирог/тортик

Надо всегда помнить о мере, даже утром, когда все разрешается. Не переедать. Кушать сладости в меру, а не набрасываться на них "пока можно". Если вам хочется на все "забить" и сорваться (некоторым это помогает идти дальше), делайте это утром. Не срывайтесь вечером, утром у вас будет чувство тяжести в животе и вы не захотите завтракать. А завтрак - это базовый прием пищи, он должен быть! Он запускает обмен веществ. Если не будет нормального завтрака, то и нарушится обед, а на ужин вам захочется хорошенько наестся.

Замечу, что бутерброды стараюсь не есть вообще! Иногда ем утром, но не увлекаюсь.

??? Обед, на выбор:???

• гречневая каша + овощной салат + мясо/рыба
• гречневая каша + овощной салат
• гречневая каша + мясо/рыба
• мясо/рыба + овощной салат
• суп/борщ + ломтик черного хлеба
• гречневая каша + сыр
• овощное рагу с мясом
• гречневая/рисовая каша + 2 вареных вкрутую яйца
• суп/борщ + 2 вареных вкрутую яйца
• рис + 2 вареных вкрутую яйца
• рис + куриное мясо

ПП обед

ПП обед салат Цезарь

ПП обед салат: куриное филе, яйцо, огурцы, помидоры, салат, брынза, сметана

ПП обед/ужин

ПП обед паста

Здесь может быть много вариаций. Фантазируйте в пределах правильного и здорового питания!

После обеда спустя хотя бы полчаса пью черный/зеленый/травяной чай без сахара. К нему могу съесть чайную ложечку меда, если очень хочется, или пару бубликов.

??? Ужин, на выбор:???

• гречневая каша + овощной салат
• мясо/рыба + овощной салат
• овощное рагу с мясом
• 3 вареных вкрутую яйца
• рис + салат

ПП обед/ужин

ПП салат

ПП салат ужин

ПП салат

ПП обед/ужин

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

За своим весом я особо не следила никогда, попросту дома не было весов. В школе в 10-м классе, когда мы взвешивались, мой вес был 59 кг при росте 163 см. Тогда я не выглядела толстой, наоборот, была стройной. Мой рост с тех пор не меняется. Когда выходила замуж, подозреваю, все-таки не была уже 59 кг, а около 65. Точно не скажу, повторюсь, не взвешивалась.

После того как вышла замуж, есть больше не стала. Ела как хотелось, правил никогда не соблюдала, но почему-то начала поправляться. Пропустила я тот момент, когда мой вес дошел до отметки 75 кг.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПП - ДО И ПОСЛЕ: 75 кг и 61 кг

Лишние килограммы были видны на мне, на моем лице. Одежда стала маленькой, еле застегивались пуговицы. Приходилось некоторую одежду откладывать подальше, а покупать новую - побольше.Мы стали планировать ребенка. Как и все планирующие девочки, я изучала этот вопрос досконально. В моей голове было столько знаний о том, как происходит зачатие, в какие дни, когда происходит овуляция и как важна ее регулярность. Я стала вести графики базальной температуры (планирующие и те, кто не может забеременеть, меня поймут). И тут я поняла, что моя овуляция приходит как хочет. И это стало меня пугать...

После начала половой жизни (у меня это было в браке), мои гормоны разыгрались. Я начала набирать вес, у меня стали появляться растяжки. Все это проблемы с гормоном эстрогеном (щитовидная железа здесь тоже играет роль). Если раньше мне не нужны были никакие диеты и ограничения для того, чтобы выглядеть стройно, сейчас же нужно было прилагать усилия.

Я все-таки поймала свою блуждающую овуляцию и забеременела. Случился выкидыш. Не знаю, по каким причинам все так произошло, но я поняла: для качественной, здоровой и регулярной овуляции я должна похудеть! Эта печальная ситуация стала для меня огромным стимулом, я очень хотела стать мамой. Вот, что значит правильная и сильная мотивация!

И за месяц на системе с легкими упражнениями дома я скинула за месяц 5 кг! Для меня это стало огромным достижением. И потом я удачно забеременела. Конечно, при беременности меня понесло и я не придерживалась системы. Рожать шла с весом 85 кг.

вес 72 кг

После возвращения домой с роддома мой вес был 72 кг, хоть я ела как не в себя во время беременности: и если бы полезное что-то и низкокаллорийное, так булки, мороженое, конфетки, зефирки (конечно, помимо огромного количества мяса и фруктов). Первое время после родов мне было не до веса. Кормить я перестала в 1,5 месяца малыша, и полностью перевела его на искусственное вскармливание (молока было очень мало). И тогда начала следить за весом.

За 2-3 недели избавилась от этих 2-х кг при помощи ограничений и разгрузочного дня на гречке и кефире (в этот день ушло 1,5 кг). За три месяца на системе мой вес дошел до отметки 63 кг. Потом стал на месяц-полтора, потом ушло еще 1,5 кг. Я чувствую, что достигла лимита – 61-61,5 кг. Все остальное – это дело упражнений и занятий в спортзале. Требуется подтянуть кожу – и тогда, думаю, еще 1-1,5 кг уйдут. Мой вес пока колеблется от 61,5-62,5 кг.

Результаты 61 кг

Результаты 61 кг

Результаты 61 кг

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ВЫВОДЫ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

Правильное питание – это залог здоровья, бодрости, хорошего настроения и прилива энергии! Питаясь правильно, ты оживаешь, чувствуешь, как можешь сделать больше, хоть и ешь меньше, особенно фаст-фуд и вредную пищу. Правильное питание – это тренировка своей силы воли, закалка своего характера!

Очень помогла мне "Система -60", это просто хорошо систематизированная программа питания для здоровой жизни! Ничего нового, Америку никто не открыл – но все разложено по полочкам, понятно и доступно каждому.

Сейчас, когда уже сбросила лишний вес, не отказываюсь от вредной пищи совсем (даже в вечернее время). Но часто забегаем утром. Бывает, что заглянем в McDonalds, Мафию, Челентано, Мистер Кэт или Вог Кафе - там каллории не считаем, едим, что хотим: мак-меню, пиццу, суши, чизкейк, сладкий латте, чай с сахаром или вечером вино. Нельзя себе отказывать в таких мелких радостях жизни! Но опять повторюсь по меру: это расклад не на каждый день, один раз в неделю, редко - два. Во время похудения позволять себе такие вкусняшки не рекомендую, это только сбивает с цели. Во время похудения - только утром.

Кафе Руккола пицца

Ресторан Мафия суши

Ресторан Мафия шампанское

Львовская Мастерская Шоколада капучино

Дежавю вино

Вог-кафе чизкейк

Вог-кафе бургеры

McDonalds

Помните, заботиться о своей здоровье нужно смолоду. Ставьте правильные и мощные цели, всегда оценивайте себя и свой вид! Я, например, люблю делать селфи: это не просто тренд, это способ посмотреть на себя, оценить, увидеть недостатки и, соответственно, идти к их устранению. Вы всегда должны нравиться себе в зеркале!

Селфи для оценки себя

Селфи для оценки себя

Селфи для оценки себя

Селфи для оценки себя

Надеюсь, смогла вас (и себя) вдохновить питаться правильно!! Я постоянно нуждаюсь в мотивации, я очень тяжелая на подъем, но стараюсь делать все, чтобы держать себя в рамках. Кстати, муж тоже имеет проблемы с лишним весом. Вместе со мной на ПП он похудел с 125 до 118 кг.

Мои дальнейшие планы: продолжать придерживаться ПП и абонемент в спортзал или пилатес. 

Желаю всем быть здоровыми, красивыми и сильными духом!

Промежуточный результат - на лицо - 75 кг и 67 кг