Здравствуйте, прекрасные дамы! В преддверии летнего сезона хотелось бы порассуждать на тему ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. О том, как на него перейти, как не сорваться, развеять мифы и рассказать о том, что мне дало ПП.

Каждый пункт выделю жирным шрифтом, поэтому, если что-то из моего отзыва менее интересно, можете смело прокручивать вниз)

Итак, для начала я поведаю о том, как Я приняла решения перейти на правильное питание (далее ПП).

Я не могу похвастаться шокирующими фотографиями "до" и "после", мой вес при росте 155 см всегда варьировался от 47 до 49 кг., во времена празднеств иногда я могла отъесться до 50 кг., но лишние килограммы покидали меня в течении месяца после, например, новогодних праздников. Всему причиной была моя физически активная работа (во времена студентчества я работала барменом). Всю жизнь без опасений ела фаст-фуд, снеки, газировку, обжиралась на ночь сникерасами, и в то время, как моих одноклассниц разносило как не знаю кого, я считала себя суперменом, способным поедать все, "что плохо лежит" без последствий для фигуры!

И вот после окончания учебы я нашла офисную работу, на которой вкусила все прелести сидячего образа жизни и регулярных чаепитий с печеньками и тортиками. Нет, мой вес не увеличивался, я по-прежнему весила 47-49 кг, носила 40-42 размер одежды, НО мои бедра стали обрастать целлюлитом, малозамееетным таким, но тем не менее отвратительным, мне всего 23 и я бы хотела сохранить хорошую физическую форму лет до 35. А для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом!

Как перейти на Правильное Питание без ущерба для психики?

1. Нужно видеть цель, нельзя добиться результатов, если вы не видите цели. Для меня мотивацией стала Катя Усманова, чемпионка по фитнесс-бикини. Меня вдохновила ее история, ее достижения. И хотя я не ставила перед собой цели стать бикинисткой, для себя я поняла, что совершенству нет предела и что я МОГУ и БУДУ улучшать свою физическую форму, потому что это РЕАЛЬНО.

И только тогда, когда вы визуализируете в своей голове идеальный образ, вы сможете отказать себе в пироженке/мороженке/сладуське и заставить себя поднять свою попку, идти в тренажерку, или заняться готовкой полезной еды.

Если же цели не будет,то никакое ПП вам не принесет ни физического, ни морального удовлетворения. Наоборот, ограничение себя в чем-либо будет только раздражать, а вы превратитесь в психованную истеричку.

2. Обязательно нужно запастись терпением, потому что результат не придет на третий день! Потребуется, как минимум, месяца 3 для того, чтобы увидеть результат. Я увидела результат через 2 недели, весы стали показывать 45 кг.

3. Кому то для того, чтобы перейти на ПП требуется месяц, кому-то больше, кто-то берет и начинает правильно питаться враз безо всяких поблажек для себя.

Лично я начала ПП в отпуске, когда у меня было время на то, чтобы полазить в интернете, поискать интересные рецепты, приготовить всё это. Если мне ну ооочень хотелось конфетку, я ее съедаю кусочек черного шоколада. Я считаю, что лучше съесть, сделать лишний подход на тренажере и быть спокойной, чем не съесть и сорваться на мужа/ребенка/кота.

Основные правила Правильного Питания:

1. Есть не менее 1 раза в 4 часа, то есть в день получается 5, а то и 6 приемов пищи! И это обязательно, потому что благодаря частым приемам пищи запускается механизм метаболизма, то есть процесс переваривания пищи! Чем чаще вы едите-там лучше!

Да, по началу это может показаться сложным, но вы удивитесь, как быстро ваш организм адаптируется и кажет вам огромное спасибо за такой режим питания!

Я ставила будильник на телефоне и это помогало мне не забыть про прием пищи, через несколько недель мне уже не требовались напоминания!

2. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 1:1:4 !!! Я повторюсь, это ПРИМЕРНО! Не считайте калории, это ни к чему, смотрите соотношение этих веществ! И обязательно в рационе должны присутствовать витамины и минералы.

ОБЯЗАТЕЛЬНО отказаться от так называемого "гастрономического мусора" !!! Это майонез и другие соусы, газироски, фаст-фуд, снеки (чипсы, кириешки, и т.п.), полуфабрикаты , колбасы, шоколадные батончики, сладости, и конечно же исключить или минимизировать употребление алкоголя, это ЯД! В общем от всего, что можно купить и сразу съесть, минуя процесс приготовления!

Я делаю акцент на куриную грудку, яйца, рыбу, овощи, крупы, творог, сыр, орешки в небольших количествах, так же можно употреблять макароны из муки грубого помола и ржаной хлеб, но хлеб свожу к минимуму! Салаты заправляю только маслом, обычным растительным. Готовить стараюсь на пару или в духовку. На семейных застольях стараюсь выбирать блюда более полезные, то есть выбираю из всех зол наименьшее))

3. Физические нагрузки обязательны. Даже если вы оочень занять, 20-30 минут в день нужно выделить для элементарных физических упражнений(пресс, приседания, отжимание) В интернете великое множество вариаций этих упражнений.

Я купила абонемент в тренажерный зал, хожу туда через день, комбинирую кардионагрузку с силовыми тренажерами!

Как не сорваться на ПП?

1. Я об этом писала выше, но повторюсь - главное, что будет вас удерживать от того, чтобы обожраться в киэфси - это цель/визуализированный образ. Нет цели - нет мотивации, результат - срыв

2. Разнообразие вкусных блюд, которые можно приготовить самостоятельно. Рецептов в сети полно, начиная от овсяных печенек, заканчивая экзотическими смузи)

3. Не жалеть себя. Это тоже немаловажно, когда смотришь на подружек, которые уминают шаурму, пироженку или роллы, то поневоле жалость подталкивает тебя на мысли "ага, вот они лопают вкусняшку-кайфуют, а я - жую сухую грудку с гречей, кайфа минимум". Нельзя позволять таки мыслям овладеть вами!

Развею несколько мифов:

1. ПП - это невкусно. ПП - это может быть на столько вкусно, благодаря разнообразным способам приготовления. Просто наши вкусовые рецепторы на столько привыкли к различным вкусовым добавкам, что полезная еда по-началу может показаться просто пресной.

2. Жиры - это вредно. Жиры бывают разные, например, животные жиры в умеренном количестве не принесут никакого вреда, а растительные жиры несут в себе только пользу!

3. Сладкое - вредно! Глюкоза - это энергия, она вырабатывается из углеводов. Но, конечно же, все должно быть в меру и максимально полезно, к полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, черный шоколад, мед.

Есть еще один миф, который я бы хотела развеять, но не могу. "Правильное питание - это дорого". Да..правильное питание - это ДОРОГО, для меня, моя зп 25-30 тыс/мес и это ощутимо для моего бюджета, в мечяц на полезную еду я трачу около 10-15 тыс.но я уже на смогу отказаться от этого образа жизни, потому что я получаю гораздо больше, чем теряю. Это:

- хорошая физическая форма, стабильный вес 44-45 кг.;

- хорошая кожа лица, "нет" прыщам и прочем несовершенствам;

- хороший иммунитет, никаких простуд и проблем по женской части;

- хорошее настроение и удовлетворение от жизни)

Есть еще много всего, чем бы я хотела поделиться в этом отзыве, но он уже очень длинный получился, но если вы дочитали до конца- СПАСИБО за внимание! Питайтесь правильно, будьте красивыми и жизнерадостными!