"Худею с понедельника, к лету, к празднику, для парня..." Знакомо? Постоянная борьба между нами и едой приводит диетам, срывам и в конце к разочарованиям. Не легче ли найти гармонию со своим телом и питаться правильно без диет, которые еще и вредны для здоровья?

Начнем с предыстории...

Я никогда не была худой, но и полной меня назвать нельзя было. В детстве я занималась разными видами танцев, но со временем мне надоело, все бросила и как то к 7 классу я резко поправилась на 8 кг, ни в чем себе не отказывала, ела каждый день чипсы, сухарики, булки и т.д еще в добавок ко всему не занималась спортом. Моя активность в этот период была минимальная, это был поход в школу и обратно До: вес 58кг (фото до немного, как то не особо хотелось фотографироваться, но, что нашла)

В 8 классе я стала сравнивать себя с другими и у меня появлялись комплексы, я стала замкнутой, после чего как то в голове щелкнуло, я очень хотела чтобы придя к 1 сентябрю в школу, все были в шоке, как я изменилась и резко ограничила себя во всем вредном (так делать нельзя, нужно постепенно!) Я начала терять килограммы, потом почти перестала есть, короче говоря подсела на эти новомодные паблики в ВК, в особенности Типичная Анорексичка. Когда мой вес дошел до предела,я взялась за голову, начала читать много разной информации и книг про ПРАВИЛЬНОЕ питание, кушать я начала хорошо, только здоровую пищу и набрала так до 45кг

После: вес 45кг Далее подключила спорт и набрала еще 3кг мышцами (именно попу). Разница между этими двумя фото год, конечно результат мог бы быть и лучше, но я могла остаться и такой, как на первом фото, поэтому не все так плохо??

+3кг массой

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ

   •Больше двигайтесь, не сидите на месте, особенно хорошо помогает ходьба, лучше по лестнице

   •Главное регулярность и не ленится, я выполняю комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, мышцам тоже нужен отдых

   •Лучше выполнять упражнения с весом, если нет гантель и прочего инвентаря, можно закинуть на плечи сумку с книгами или просто что нибудь тяжелое, главное не искать отмазки

   •Где бы вы не находились, напрягайте ягодицы

   •Базовые упражнения, это наше всё. Мостик, выпады, махи ногой, приседания и приседания плие, обязательно после упражнений делать растяжку 

   •Тело строится на кухне, очень важно следить за питанием

   •По возможности использовать скакалку и бег

   •Не опускайте руки раньше времени, если не видите результатов. Он обязательно будет, но нужно время, ведь нет людей, у которых не получается 

Советы

1. ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Сколько нужно пить воды в сутки? В различных форумах и пабликах пишут одно и тоже, что нужно выпивать 2 литра воды, а то и больше, но все совсем не так. Каждый человек имеет разные параметры и данные, поэтому для каждого своя норма потребления воды

Как рассчитать?

берем свой вес, умножаем его на 0,03 и получаем в литрах, сколько нам нужно употреблять воды в день (не считая чаи, кофе, компоты и т.д.)

2. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

На самом деле, чем меньше приемов пищи мы делаем, тем меньше шанс похудеть. Дело в том что организм думает, что наступают плохие времена и начинает запасать пищу, тем самым не давая вам результата.

Ешьте дробно около 5-6 раз в сутки, где 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса

3. ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ

Картофель фри - запеченный картофель в духовке

Магазинный йогурт - домашний йогурт или хотябы покупать без добавок и сахара

Белый хлеб - ржаной хлеб/хлебцы

Конфеты/шоколад - сухофрукты/горький шоколад не менее 70%

Пшеничная мука - овсяная, льняная, нутовая, гречневая, рисовая и цельнозерновая мука

Мороженое/пломбир - фруктовый лед/щербет

Фастфуд - овощи с мясом в лаваше

Сахар - мед/стевия

Желатин - агар-агар

4. СПОРТ, СПОРТ И ЕЩЕ РАЗ СПОРТ

Уже столько сказано про пользу спорта, поэтому я просто напомню вам

Улучшение обмена веществ

Снятие стресса

Физическая форма

Польза для сна

Вырабатываются гормоны счастья

Огромная польза для здоровья

И так можно перечислять очень и очень долго

5. НЕ МЕНЕЕ 1200 ККАЛ В СУТКИ

Ниже этой цифры ни в коем случае нельзя опускать свою калорийность. Это базовый обмен веществ, который организм тратит на поддержание внутренних органов, дыхание и т.д.

6. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Самая распространенная ошибка при похудении, это полностью исключать жиры в рационе (Вы что?! Это же ЖИИР)

На самом деле, особенно для женского здоровья, этого делать НЕЛЬЗЯ но это касается только полезных жиров, а не фастфуда и прочего.

Важно ежедневно употреблять 1г жиров на 1кг веса и 70% должны составлять растительные жиры, остальные 30% животные

Источники: растительные масла, рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки, в меньших количествах сыр и яйца

7. РАЗНООБРАЗНОЕ МЕНЮ

Старайтесь питаться разнообразно и сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы

Ниже я вам покажу несколько вариантов вкусных, а главное полезных блюд

Овсянка с семечками и смородиной Отварная кукуруза и стручковая фасоль, морковь и соевое мясо Макароны из т/с, горошек и тушеные грибы с помидорами Куриная грудка, помидор, ржаной бездрожжевой хлеб Нут с овощами Отварной картофель со свеклой,морковь и горошек с кукурузой Отварная фасоль Омлет с куриным паштетом и сыром, огурец Морковь, кукуруза, брокколи и тертая свекла Овсянка с бананом, смородиной и семечками Спагетти с овощами

ИТОГ

Прежде чем срываться и искать оправдания, подумайте, ради чего вы это делаете и какой путь уже позади вас. Не нужно сравнивать себя с другими, с чужими победами и достижениями, этим вы только вызовете недовольство собой, сравнивайте только с самим собой, что было раньше и что вы имеете на данный момент, если есть хоть маленький прогресс, хвалите себя, вы уже молодец

Сначала вы формируете привычки, потом привычки формируют вас