Добрый день, читатели.

Много уже сказано, написано про правильное питание.. Я опишу свою историю знакомства с ПП и как смогла наставить мужа пойти вместе со мной этим путем :)Начну с самого начала..

Мы с мужем начали жить вместе с октября 2013 года. (Я работаю офисным планктоном , а муж мед.братом в больнице (сутками )).

Как многие девушки делают на первых порах, необходимо показать ,какая ты хорошая хозяйка, как ты вкусно умеешь варить борщи, вареники лепить, выпечка удается на славу и тд..На тот момент я весила 55-56 кг,а муж 81 кг

Я столько готовила, мы столько ели.. что наели в общем у меня 6 кг, а муж 8 кг..

У меня начались проблемы по-женски, график скакал ужасно, ощущала себя бегемотом или гиппопотамом. И у меня еще фигура песочные часы, т.е если набираю вес то все уходит в нижнюю часть тела..А муж набирает вес и это все уходить в пузико

В августе 2014 у нас была свадьба, я выходила замуж бегемотиком 61 кг, а муж 89 кг..

Меня все как-то устраивало и я даже не запаривалась.. Ну пополнела, бывает..вот и грудь появилась и такая фигурка..

Мы в ноябре 2014 летали в свадебное путешествия в Доминикану на недельку, все All ...но я тогда в период отпуска не набрала вес..т.к мы много двигались, загорали и купались..

По приезду из отпуска, стала заниматься своим женским здоровьем и выясняла все это до июня 2015 года.. Все врачи разводили руками, анализы хорошие, Узи и все отлично.. и все валили на стресс (т.к подготовка к свадьбе шла, и + что новая работа с марта 2014) В июне 2015 врач прописала попить витамин Е, который восстанавливает женский цикл. Он мне помог немного откорректировать женскии график.

Что повлияло на меня,и когда стала задумываться о ПП ?

После отпуска приехав и открыв на компьютере фотографии ,я была у таком ужасе... На меня из монитора не смотрела я,к какой я привыкла себя видеть (когда весила 55-56 кг)..а обрюзгшая молодая девушка..ой. у меня даже апатия была, как я себя до такого довела????..Сами посмотрите :

Стала смотреть видео,форумы читать, нашла Татьяну Рыбакову и многих других..и давать исследовать,как что они делали,чтоб похудеть и привести себя в форму..Много групп В Контакте добавила, смотрела на фигуры девушек и тд..Себя мотивировала и принимала какой я стала на данный момент и какой я бы хотела стать вновь

Как я смогла наставить мужа со мной пойти по этому пути? Это был март-апрель 2015

В очередной вечер приехав домой, с мужем сели ужинать я разговорилась с ним на тему ПП.

Стала объяснять что это все очень вредно ,дожёвывая кусок жаррренннного мяса... У нас с мужем проблемы есть с ЖКТ, это питание поможет поддерживать здоровье,снизить вес и тд..

Понимая, что он не согласиться все быстро бросить, выкинуть в помойку все, что вредно и перейти на ПП с завтрашнего дня и на всегда

Как говориться-"Хочешь съесть слона-ешь по кусочку "

Предложила -по-тихоньку переходить на ПП :

- Убавлять в начале ,а потом убирать майонез ,заменять сметаной /йогуртом, горчица и тд..

- Вместо колбасы или даже по-другому напишу мясной продукции (а это значит % мяса там очень низок) ,готовить куринную грудку на сковородке или в духовке c разными специями..

курица пожаренная без масла(вместо колбасы)

-Убавлять количество углеводов и заменять на более здоровые (яблоки в кляре)

- Не покупать готовые фруктовые йогурты,а покупать простые йогурты и самим добавлять фрукты или делать смузи и тд..+ добавлять хлопья

-Добавлять в рацион орешки грецкие и тд..

- Не только хомячить мясо-говядина, курица, свинина..но и индейку покупать и рыбу добавлять, креветки ,мидий, кальмары и тд...

-Жарить без масла, благо мы нашли в Икеа сковородку

- Добавлять больше овощей в рацион

- Готовить салаты из овощей-помидор, огурец, редис и тд..с маслом нерафинированным (пахнущем семечками) ,сметаной.

Он со мной согласился, но с опаской в глазах ..опасаясь что будет, как козлик жевать травку на лугу и то 2 раза в день Но я его успокоила, ему необходимо есть даже больше, чем было..4 раза в день

Так же мы рассматривали поход в спортивный клуб это Июнь 2015( мы взяли в СпортЛайфе-ознакомительные 2 недели)..Для того что бы понять ,если у нас желание ходить в зал, можем ли мы это-"тягать железо" и тд, подходит ли нам это нам.

Мы за 2 недели так вдохновились, нам так понравилось и стали искать другой спорт-клуб для покупки абонемента. Т.к в Спорт-Лайфе 40 тыс за год ,а если умножить на 2 человека = 80 тыс за год на двоих ..это для нас дорого..

Около дома находиться спортклуб Олимп ,у них на тот момент была акция 7 месяцев ты платишь 9900 за каждую персону. Мы с мужем купили абонемент в августе 2015 и стали туда ходить.

Вес стал потихоньку снижаться. в Сентябре 2015 у меня был - 1 кг, у мужа -2 кг.(У меня 60 кг,у мужа 87)

В октябре 2015 мы ездили в отпуск на 2 недели в Крым , мы отдыхали, гуляли и тд...двигались очень много..шагомер насчитывал в среднем 11 тыс шагов.

Чем мы питались в отпуске :

-Там покупали разные фрукты

-Дешевые овощи ,листья салата, редиска словно в грядки и тд..помидоры с грядки.....Мы салаты ели тазиками я не шучу..

Обед- 2 котлетки и полтазика салата Это было что-то

-Так же отмечали ДР мужа в ресторанчике-заказали мидии по -неаполитанский, рыбку барабульку , салат Цезарь..печатаю и слюни текут...

-Ездили в горы, там попробывали шашлык из баранины и заказали травяной чаи

-Останавливались перекусить кафешках у татаров,там брали типа чебурек с мясом-но он печеный, а не жаренный в масле..

Итог отпуска : У меня -2 кг ,а мужа -1 кг. (У меня 58 кг, у мужа 86)..Как понимаю результат пришел, что мы много двигались ,спали и все это на свежем воздухе, и ели свежую еду.

Декабрь 2015

Так же продолжали ходить в зал ,работать и правильно питаться. Вес ушел только на 1 кг, у мужа тоже на 1 кг.

Как понимаю, это из-за мало двигающегося образа жизни. Не всегда удавалось сходить в спорзал,но ПП придерживались

Январь-февраль 2016

Мы хорошо поели на праздничных днях-и салатики с майонезом были и все вкусности и прелести праздничных дней Потом у Мамы Др на Рождество. Но ни одно кг не набрали.

Под конец праздников мои желудок/печень и другие органы меня били в ребра и ныли,что хотят здоровой пищи-они соскучились по ПП и это за 1,5 недели праздников.

В конце месяца я попадаю в больницу и там за неделю я теряю 2 кг... Питалась в большинстве больничной едой, но были вкусняшки в виде соков и вафелек я кушала...

Выписавшись из больницы у меня на весах мои долгожданные 56 кг.

НЕ желаю никому такого похудения:( У меня случилось так.

Сейчас середина февраля 2015 года. Поддерживаюсь ПП и хожу в спортзал.

Итог :

январь 2016

Рацион нашей семьи : Пишу, что вспомню

Сразу скажу-я не считаю БЖУ, не считаю калории.Я примерно знаю на глаз, сколько мне нужна порция, чтоб покушать и не оставаться голодной

У нас дома бывают вредности -в виде печенье, шоколадки или даже чипсов.Но мы не сьедаем их за один вечер, мы рационально делим их. Особенно хочется перед женскими днями:)Если не скушаю чего-то вредненького-помру Или мужу дать на работу

вредности

Завтрак:(Можно кушать все и даже сладкое

-Каша овсянная на молоке, и чуть чуть сахара

- Яичница без масла

- Яичница с курой и всякими овощами и сыром сверху

завтрак или перекус -яичница с курицей и сыром ,порция на 2их

- Йогурт натуральный с хлопьями

- Молоко с хлопьями

-Отваренное яицо с ломтиком хлеба или булочки

-Оладьи

-Яблоки в кляре и много всего

яблоки в кляре без масла

Перекус:

-Всякие салаты (Греческии, самодельный дома из курицы и овощей )

перекус

-Творог с бананом или вареньем

- можно взять любой пункт из завтрака

- Сырники

-Творожные конфетки с какао или кокосовая стружка

творожные конфетки

Обед: Все блюда были приготовлены по принципу ПП + всегда есть контейнер с овощами

-Запеченная рыбка филе (треска, минтай)со сливочным соусом с картошкой /пюре

- Ежики со сметаной

- Макароны по-флотски

- Фасоль с мясом

- Чечевица с куринным филе

-Свинина с яблоками

свинина с яблоками в духовке

-Курица в иогурте запеченная в духовке

-Макароны с курицей в сливочном соусе

макароны с курицей в сливочном соусе

Перекус :

Чай с творожным сырком (покупаю фирмы Вкуснотеево),или конфетки творожные

- оладушки

- яблоки в кляре..

Ужин :

-Суп

- Овощи и что-то из мясного

-Салатик

ужин

-ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО/вредного, а это бывает у каждого человека.. Я например выпью чашечку чая без сахара с той же самой печенькой, но 1ой штучкой и ли кусочком шоколадки. Здесь главное ,как называется-посмаковать.. а не схомячить и понять-что жажда то не утолилась..

Это я делаю не каждый день, а когда совсем хочется...

Заказываем суши-редко,но хочется

мням ням

Дома делаем самодельные гамбургеры

домашние гамбургеры

Или творожные кексики

Перед сном за 30-40 минут:

Стакан молока/кефира...кому что больше нравиться..

Как питаться,когда ты работаешь сутками.

Мои Муж уходит на сутки на работу, а бывает и двое суток сразу.. Он берет сразу с собой 5 контейнеров + баночка с супом.

на 2-е суток обед мужа на работе обед мужа 2

Он берет всю ту самую еду, которую я готовлю. На работе сначала смеялись ,что он с таким количеством контейнеров приезжает, а потом взяли пример и тоже берут не один контейнер И Ничего постыдного нет,что берешь с собой и именно правильную еду. Она ни чем не отличается от обычной (если только меньше калории)

ВАЖНО: Определите для себя порцию. У меня есть специальная тарелка ,с которой я знаю, что вот она моя норма и это я съем и наемся, но и не останусь голодная, но не объемся..

десертная тарелка

На работу сначала брала контейнеры по 500 граммов и еды там было всего полконтейнера. Приобрела контейнеры на 250 грамм и это моя порция на обед.

моя норма на день

Вопросы-которые вы себе задаете/ часто встречающиеся вопросы :

1 )ПП это дорогое удовольствие, не у всех есть средства на ПП

Это не дороже, чем обычное питание. Вас не призывают есть рыбу Дораду (600р за 1 кг) каждый день, или вырезку говядины за 700 р за кг. Этим питается тот, кто может себе это позволить.

На мой взгляд наша семья даже стала экономить, не покупает безумное количество упаковок маионеза, всяких соусов.

Не покупаем большое количество всяких вкусняшек-а на это уходит огромные средства., всякие творожки не понятные, булочки.

Понравилась фраза пишу не точно, а смысл её таков "Вы подсчитайте сколько вы тратите сил,времени и энергии на Ваши болезни, недуги и посчитайте что дает Вам ПП"

2) ПП это сложно, нужна сила воли ,мотивация

Да, это все нужно. Но вы для себя должны понять, зачем это вам, для чего это вам нужно? И после ответа на эти вопросы будет легче жить. Вы из бессознательного вытащите в подсознательное те проблемы, если они есть.

Читайте, смотрите, как другие люди смогли взять себя в руки и что из этого у них получилось.

Для меня это внешний вид-страшно ходить бегемотом, на пляже не разденешься. Женское здоровье это тоже важно.

3) Приходиться много готовить и каждый день и надо придумывать рецепты

Если вы привыкли готовить мужу и всей семье скармливать всякие полуфабрикаты ,только поджарив их..это конечно для Вас покажется много готовить, всегда стоять у плиты.

На моем примере я или мы с мужем готовим сразу на 2-3 дня, несколько блюд одновременно. За то знаю что остальные дни я не буду мучатся и тратить время на готовку.

Насчет Придумывать рецепты. Ничего не надо придумывать, за Вас и все так давно придумано.

Если готовите мясо по-французски замените майонез на сметану, макароны по-флотски пожарьте фарш на воде и это уже будет более правильно.

4) Необходимо действительно много пить и таскать с собой бутылки воды. И Что именно пить ?

Дома отказалась от соков магазинных, дорого, 0 пользы и всего остального. Я варю компоты, компоты разные. Их хватает на дольше и пользы намного больше. Делаю типа мохито лимонный сок разбавленный с водой,сахар и еще мята и все настаивается.

Пью черный чай/зеленый, травянной.

Очень редко могу купить себя побаловать вишневый сок или из черешни.

С собой всегда ношу бутылку воды или 0,3 л или 0,5 л

Вывод: Если хотите переходить на ПП, главное понять "зачем ?" и потом всякие "как?" будут Вам по плечу.

Главное, чтоб была поддержка близкого человека.

"А что делать если ее нет?"-спросите вы меня

Сесть рядом с любимым и съесть несчастный кусок мяса , только не с горой макарон, а с овощным салатом

Спасибо за внимание,терпение.