ДОБРЫЙ ДЕНЬ!

Сегодня в своём отзыве я расскажу вам о правильном питании и продемонстрирую своё меню.

Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья. Чтобы быть здоровыми, красивыми, нужно правильно питаться. Если ты будешь злоупотреблять чем- нибудь вредным, то это может сказаться на твоём организме!

Правильное питание- это не означает, что ты должен совсем отказаться употреблять чипсы, шоколад и есть одни овощи и каши. Правильное питание- это один из способов подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества- белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества, витамины.

Как правильно питаться?

Правильно питаться – не значит отказывать себе во всем.

1. Не налегайте  на одни продукты, пренебрегая другими, потому что первые «более полезные». Если, например, в яблоке меньше витамина C, чем в апельсине, это еще не значит, что яблоко менее полезно.
2. Соблюдайте соблюдать разумный баланс в рационе между жирами, белками, углеводами, а также свежими овощами и фруктами. Трудно сохранить здоровье, питаясь,  в основном хлебом и кашами. Через некоторое время организм, лишенный разнообразия, даст сбой.
3. Умеренность должна касаться количества потребляемых продуктов и специй. Лучше не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина с умеренными порциями, чем наедаться «до отвала» один раз в день.

• Ешьте больше овощей и фруктов, они богаты витаминами, антиоксидантами, микро- и макроэлементами, пищевыми волокнами. Без всего этого невозможно представить здоровое питание. Фрукты и овощи наполняют наш организм полезными веществами.

Витамины- это особые органические соединения, которые, как правило, не вырабатываются в самом организме, но без которых он не может существовать. Витамины содержаться: в фруктах, овощах, печени, мясе, ягодах и т.д

• Углеводы являются основным источником энергии для организма.

Углеводы-питательные вещества, которые составляют большую часть рациона питания. Они содержатся: в большом количестве в продуктах растительного происхождения, в различных крупах, муке, крахмале, картофеле, сахаре, свекле, моркови, меде, фруктах,ягодах и т.д

Есть «плохие» углеводы,они (рафинированный сахар, кондитерские изделия, белый рис, булочки, хлеб) быстро усваиваются и на фоне всплеска энергии дают скачок сахара в крови. Они лишены полезного наполнения, прежде всего растительной клетчатки, что делает их неполноценными и даже вредными продуктами.

• Жиры нужны для питания и построения мозга, нервной системы, клеточных структур.

Жиры- источник энергии, которая необходима нашему организму для работы. В день необходимо получать 80- 90 г жиров. Жиры содержатся: в рыбе, орехах, яйцах, растительном масле, сале, молоке и др продуктах животного происхождения.

Следует исключить из рациона транс-жиры и, прежде всего, маргарин, которые используются в кондитерской промышленности и при изготовлении фаст-фуда.

Стоит также ограничивать потребление насыщенных жиров, которых много в жирном мясе и молочных продуктах.

• Белок – основной строительный материал наших мышц, а также ценный энергетический ресурс.

Белки- сложные вещества, которые нужны организму для построения новых клеток, для работы мышц и для дыхания. В организм человека белки поступают с растительной пищей и пищей животного происхождения. Белки содержатся: в мясе и мясных продуктах, в зерновых продуктах (крупы, хлеб, кондитерские изделия), в молоке и молочных продуктах, в овощах фруктах и в рыбе.

Следует отказаться от колбасы и других промышленных мясопродуктов, потому что они содержат разные наполнители, усилители вкуса, соль и специи.

• С пищей мы получаем различные минеральные вещества: железо, йод, фосфор, калий, кальций, фтор. Все они нужны нашему организму для нормальной работы, роста, развития. Минеральные вещества содержатся: в овощях, фруктах, яйцах, хлебе.

Несколько советов худеющим:

• Взвешивайтесь раз в неделю.

  Кто- то встаёт на весы каждый день, диетологи делать этого не рекомендуют. Худеющим важна тенденция. Чтобы не расстраиваться из- за каждых 300 г и не разочаровываться в выбранной диете, взвешивайтесь раз в неделю.

• Ешьте овощи или фрукты.

  Эти продукты практически не содержат жиров, они низкокалорийные. Овощи и фрукты- довольно объемная пища, которая быстро наполняет ваш желудок.

• Жир жиру рознь.

  Жирные продукты- это первоисточник наших лишних килограммов, но совсем отказываться от них нельзя! Жиры необходимы нашему организму.

• Не поддавайтесь соблазну.

  Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, нам сразу хочется чего- нибудь сладенького. Забыть о шоколаде поможет дыхательное упражнение. Расположитесь по удобнее, сядьте в кресло и дышите медленно. Вдохните и задержите воздух , досчитайте до четырёх и медленно выдохните. Посидите и подышите так 2-6 минут.

• Будьте активными в течении дня.

  Нужно двигаться как можно больше. Так вы ускорите процесс сжигания калорий, поднимете своё настроение, зарядитесь энергией.

Моё меню на неделю:

Понедельник

Завтрак. Частенько по утрам я ем молочные продукты.Они обеспечивают организм белками и витамином В12. Творог я сочетаю с кусочками фруктов, чаще всего с бананом.

Обед. Я стараюсь каждый день есть суп. Суп легко усваивается, укрепляет кровеносные сосуды, способствует быстрому выздоровлению при простуде. На фото- рыбный суп.Состав рыбного бульона обогащен витаминами группы В, С, Е, Н ,а также РР?. Ужин. На фото- крабовый салат с куриными наггетсами. Вечером, придя с занятий, я ленюсь долго готовить, поэтому делаю несложные блюда. Вторник

Завтрак. Кашу по утрам я ем частенько. На фото- пшенная каша. Она обладает значительным набором полезных свойств. Это каша питательна, хорошо усваивается организмом. Обед. На фото- куриный суп. Куриный бульон- насыщенный полезными веществами.Употребляя куриный бульон в горячем виде, можно наладить работу пищеварительного тракта, стимулировать работу желудка и двенадцатиперстной кишки.

Ужин. На фото- макароны с курицей. Среда

Завтрак. На фото- кукурузная каша.Она хорошо очищает организм, выводит жиры, нормализует уровень сахара в крови.? Обед. На фото- суп со свиными тефтелями. Ужин. На фото- винегрет. Я думаю, что винегрет можно отнести к диетическим блюдам, поскольку в него входят практически одни овощи. Обычно я заправляю его оливковым или кунжутным маслом. Четверг

Завтрак. На фото- овсяная каша. Она очень полезная.По содержанию белковых веществ и жиров овес – лидер среди зерновых.

Обед. На фото- омлет с фасолью и курицей.Содержащиеся в курином мясе витамины группы В положительно влияют на обменные процессы в организме.?

Ужин. На фото- салат со свеклой и рукколой. Пятница

Завтрак. На фото- манная каша. Манная крупа – единственная из каш, которая переваривается в нижнем отделе кишечника .

Обед. Я очень люблю тыквенный суп, сочетаю его с тыквенными семечками и попкорном.

Ужин. На фото- курица с картошкой. Суббота

Завтрак. На фото- сырники с бананом.

Обед. Суп со шпинатом низкокалорийный, по количеству белка шпинат опережает даже овощи семейства бобовых. Такой суп хранится 24 часа.

Ужин. На фото- запеченные бутерброды с помидорами и зеленью. Воскресенье

Завтрак. Я очень люблю оладья, чаще всего делаю банановые.

Обед. На обед у меня кускус с овощами. Кускус- богат витамином В5, содержит важные микроэлементы, способствующие нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.

Ужин. Иногда можно побаловать себя любимым блюдом.

Это были все мои советы на тему: "правильное питание". Правильно питаться- несложно, просто нужно придерживаться некоторых правил. Не бойтесь такого образа жизни. Если вы хотите добиться какого- либо результата, то нужно соблюдать правильное питание в течение всей жизни.

Всем спасибо за внимание!

Будьте здоровыми, красивыми и жизнерадостными.

Читайте также мои отзывы:

• Дегтярное мыло.
• Масло Шиповника.
• Миндальное масло.