Большущий привет всем!¦

Сегодня я наконец-то решила написать отзыв о правильном питании! В нём я поделюсь своими любимыми рецептами, приложениями и секретами!

Обо мне:

Рост 164

Вес 48 кг (совсем недавно был 52)

Мои основные правила для поддержания себя в хорошей форме:

• Пить МНОГО воды. Я выпиваю в день минимум 2 литра. Я чувствую себя прекрасно. Помогает мне приложение waterbalance.

• Не покупать уже приготовленную еду. Если я хочу торт, лучше приготовлю его сама. Не хочу готовить, значит не так уж и сильно хочу торт. Тоже самое и с другими блюдами. Например, замороженная лазанья. Если я хочу её, я должна её сама приготовить. Так это будет полезнее, вкуснее и без лишних "бякостей". А про покупные салаты я вообще молчу.

• Исключить сахар и белую муку. Хотя бы минимизировать. Раньше я любила кушать булочки на ночь и отказаться от этого для меня было дикостью. Но я поняла, что лучше выпить воды и съесть 1 финик, например. Если прям жутко хочется пожевать чего-нибудь, съедаю парочку помидоров черри.

Почему я решила перейти на ПП?

Чтобы улучшить общее состояние и убрать животик А вообще-то есть очень много классных рецептов.

Следить за калориями мне помогает приложение LifeSum.

?Мои любимые рецепты (фото блюд будут добавлены в скором времени):

• Печенье овсяное

Овсяные хлопья 200 гр, стакан натурального йогурта, 2 яблока, сухофрукты (курага) 50 гр, корица по вкусу, бумага для выпечки.

Перемешиваем овсянку с йогуртом и оставляем на 20 минут, чтобы она разбухла. Чистим яблоко от кожицы, перетираем на крупной тёрке. Мелко режем курагу. Добавляем все ингредиенты в набухшую овсянку и перемешиваем. Теперь просто формируем котлетки и выпекаем 40 минут при 180 градусах.

133 ккал на 100 гр.

• Салат вегетарианский

Банка кр фасоли, салат айсберг 200 гр, 1/4 лайма, зелёный лук, болгарский перец, 2 помидора и 2 огурца.

Я режу всё на мелкие кубики (мне так больше нравится), НО айсберг рву руками и добавляю фасоль. Заправляю оливковым маслом и выдавливаю лайм и добавляю немного острого перца. Соль я не добавляю. Перемешиваем и салат готов!

61 ккал на 100 гр.

• Диетические котлеты с овощами

Куриное филе 450 гр, 2 яйца, капуста 400 гр, морковь 180 гр, пучок петрушки. Вместо курицы можно использовать индейку.

Делаем из птицы фарш. Капусту измельчаем, чем меньше, тем лучше. Натираем морковь и нарезаем петрушку. Смешиваем всё вместе, добавляем специи по вкусу. Я солю на глаз и добавляю перец. Хорошенько смешиваем и добавляем яйца. Формируем котлетки и выкладываем на противень, смазанный маслом или готовим на пару. Я готовлю около 30-40 минут.

68 ккал на 100 гр, причем большая часть- именно белки.

• Пирог без теста

1 кг филе индейки, 700 гр брокколи, 150 гр сыра.

Варим брокколи минут 10, нарезаем филе индейки и отбиваем для максимальной тонкости. Натираем сыр. В блендере измельчаем отваренные брокколи. В форму для запекания выкладываем слой индейки, затем слой пюре из брокколи и так далее. После каждого слоя брокколи добавляем слой тертого сыра. Запекаем 30-40 минут.

100 ккал на 100 гр.

• Сочная куриная грудка

160 гр куриной грудки, нежирная сметана, 100 гр брокколи и 200 гр цветной капусты.

Свежие брокколи разламываем на горячую сковороду и тушим овощи с водой, затем добавляем нарезанную кубиками грудку и заливаем сметаной. Добавляем специи по вкусу. Перемешиваем и просто тушим.

60 ккал на 100 гр.

• Нежный лосось с соусом

Лосось 250 гр, руккола 100 гр, зубчик чеснока, сметана 100 гр, лимон.

Стейк кладём в пакет для запекания, сверху можно положить нарезанный лук, выкладываем сверху лимон и завязываем пакет и отправляем в духовку на 40-60 минут. В блендер кидаем рукколу, чеснок и измельчаем. Перекладываем в пиалу и смешиваем со сметаной. Приготовленный лосось поливаем соусом!

85 ккал на 100 гр.

Я буду обновлять отзыв, добавлять рецепты и фото!

Спасибо за внимание, Пока!