С Шалин Джонсон я познакомилась благодаря программе PiYo. Шалин очень зажигательная и привлекательная дамочка с потрясающей для её возраста спортивной фигурой. У неё немало эффективных разнообразных комплексов, но сегодня расскажу об одном из самых моих любимых и эффективных - ChaLEAN Extreme.
Программа состоит из трех фаз: Burn phase (запускаем метаболизм), Push phase (начинаем формировать мышцы), Lean phase (сжигаем жир и строим спортивное тело). Для каждой фазы предусмотрены 3 основные тренировки (circuit) и ряд дополнительных (кардио, пресс, интервальная, растяжка). На каждую фазу отводится месяц по 5 занятий в неделю, итого на всю программу уйдет 3 месяца, через которые мы должны увидеть своё новое подтянутое и похудевшее тело ))).
Календарю тренировок я не следовала, и начала сразу с третей фазы, поскольку первая и вторая для меня показались слишком легкими. Первый раз и третья фаза не внушила мне страха, потому что я схватила свои двухкилограммовые гантельки и с легкостью ими махала, совершенно не понимая чего они так тужатся. А Шалин говорит, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать только 10 повторов. Если легко можете больше - вес маловат, если меньше - то слишком большой. Lean Сircuit 1
Lean Сircuit 2
Lean Сircuit 3
Итак, пришлось найти гантели потяжелее и только тогда я ощутила всю силу фазы Lean. По сравнению с тем, какие веса тягают там девчонки, мне даже стыдно озвучивать свой набор: 6 кг, 3,8 кг и для одного упражнения 2 кг. Можно заменить гантели эспандерами разной степени натяжения, всё-таки они стоят дешевле, чем "железо". Ещё нужна будет эластичная лента (можно заменить на капроновые колготки).
Все упражнения выполняются в медленном темпе, по 10-12 повторов и завершаются супер-медленными тремя повторами. Это и называется Extreme. Каждая тренировка направленна на определенные группы мышц. Но мне показалось, что очень мало делается для ног и попы, в основном нагрузка на верхнюю часть тела.
Очень понравились тренировки на пресс Ab Burner и Extreme Abs, и убойные BURN IT OFF и Burn Intervals?. Пресс я добавляла к основным тренировкам, а последние две иногда бессистемно выполняла по вечерам. Но чаще кардио брала из другого комплекса Шалин: Turbo fire.
Мне безумно нравятся выполнять эти силовые с утра! Шалин такая заводная и веселая, подбадривает, заряжает позитивом на весь день, она болтает без умолку, в PiYo меня это раздражало, а в ChaLEAN Extreme это очень даже уместно.
Наверное самый большой минус комплекса - это необходимость наличия целого набора гантелей разного веса.
А в остальном сплошные плюсы! Можно заниматься основными силовыми утром без шума (для меня это очень важный критерий), продолжительность тренировки оптимальная (около 40 минут), нагрузка идет по возрастающей.
Менее чем через месяц у меня отчетливо стали видны руки/плечи и даже спина. Но здесь особенности моей фигуры: жира вверху у меня почти нет и конечно мышцы хорошо прорисовываются. Низ оставляет желать лучшего...
Занималась я пару месяцев, потом был вынужденный перерыв на отпуск, где я совсем себя запустила. Как только приехала домой сразу вернулась к Шалин, и прозанималась ещё месяц. И наступил момент когда тяжелее гантелей нет (да и подниму ли я что-то больше 6 кг? сомневаюсь), а с прежними уже скучно. И мне пришлось искать новый комплекс, а после ChaLEAN Extreme найти что-то стоящее ооочень тяжело, настолько я прикипела к этой девушке и её тренировкам!
Не могу похвастаться, что я похудела и приобрела спортивное тело, но здесь уж я сама виновата: не всегда соблюдаю режим питания. Но по своим рукам точно вижу прогресс, а если соблюдать все условия, то за 3 месяца реально можно сделать гигантский шаг к идеальному телу!
написать модератору