Привет всем худеющим и следящим за фигурой!

Я обожаю Джиллиан Майклс, прошла ее программу похудей за 30 дней. Получила очень заметный результат. Сейчас хочу добиться кубиков и нашла интересную программу Боба Харпера.

Боб - супер-тренер с замечательными программами. Он не так известен как Джиллиан, но считаю незаслуженно. Пусть он более мягкий, но результаты по его программам не уступают Джил. Главное, работать над собой.

Эта тренировка прорабатывает мышцы всего тела, но особо уделяется внимание ягодицам, бедрам, прямыми боковым мышцам живота. Прямая ссылка на тренировку вот.

Тренировка длится 45 минут.

Вместе с Бобом занимаются еще 4 человека.

Вам понадобится 2 гантели (бутылки с водой) и коврик. Я занимаюсь с гантельками по 1 кг на паласе. Если уровень подготовки вам позволяет, то можно брать и по 2-3 кг.

Начинается занятие с растяжки.

Затем упражнения для рук и корпуса. Упражнения чередуются - на руки, ноги, боковые мышцы живота.

Вначале мне показалось, что программа после Джил слабовата, но лишь первые 15 минут. Если не халявить, выполнять все полностью, то довольно трудно.Особенно минут 20 спустя, когда начинаются планка, прыжки, перекаты, повороты с выведением ноги. Уже сходит пот, поэтому заранее я готовлю бумажные кухонные полотенца и вытираюсь ими. приседания с прыжками ужно сгруппироваться и из положения стоя перейти в лежа и обратно. Без помощи рук на нижний пресс

Вот упражнения, которые мне кажутся самыми тяжелыми. Поверьте, ваши мышцы будут гореть. А на второй день болеть. Я пробовала разные тренировки, но реально эта не сложная в исполнении, но все мышцы дали о себе знать (делала  с гантелями).

Самые последние упражнения на пресс, мышцы аж горят и заминка.

После первой тренировки весь день ныло тело, как будто я вскопала дачу. Не боль, а именно тяжесть. Видимо, мое тело настолько привыкло к тренировкам с Джил, что уже не реагировало. А через день БОЛЕЛИ мышцы ног, ягодиц и пресса. Я делаю вывод, что тренировка ОЧЕНЬ эффективная. Теперь делаю ее 3 раза в неделю. После тренировки еще есть тяжесть, а это значит, что горит жир, хоть и не тренируюсь. А мне это и нужно. Быстрей бы он сгорел и проступили мои кубики.

Из недостатков для меня - нет перевода на русский. В положении лежа неудобно следить за тренировкой (я не знаю английский). Хорошо хоть Боб ведет обратный счет, цифры до 10 и обратно я знаю и так ориентируюсь.

И, конечно же, тренировки это одно. Но кубики никогда не проступят если питаться неправильно. Я на ПП уже 3 месяца, вес уходит медленно (но не возвращается), зато ем 5 раз в день и никогда не голодная. Так что питаемся правильно+ тренируемся (не забываем менять тренировки, чередовать их) и к весне-лету будем стройняшками!

Девочки, попробуйте. НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ! Боб вам точно понравится.