Всем доброго времени суток!
Сегодня наш разговор пойдёт про одну из самых популярных программ Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Пусть пляжный сезон почти на исходе - я надеюсь, вам нужна подтянутая фигура не только для того, чтобы пару месяцев блистать на пляже? Гораздо удобнее весь год поддерживать хорошую форму, а не спохватываться в апреле и всю весну сидеть на овощах только, чтобы в июле залезть в купальник.
Милые дамы (и не только дамы), пора бы уже нам с вами отбросить все недоговорённости в сторону и честно признаться, что всевозможные диеты - не панацея, если только вы не сидите на них постоянно. Да, можно похудеть за неделю/месяц на 5, на 10, а при больших усилиях и на 15 килограмм. Но они вернутся как только вы начнёте питаться, как раньше, увы. Поэтому, для идеальной фигуры есть только одна формула: правильное питание + регулярный спорт.
Я думаю, почти все знакомы хотя бы с несколькими из тренировок Джилл или видели её в американских шоу про похудение, но если нет, то добро пожаловать на мини-экскурс. Если её краткая биография вас не слишком интересует - листайте дальше.
__________________________________________________________________________________________
Итак, Джиллиан Майклс является самым популярным фитнес-тренером США. Активно снимается в телевизионных программах, имеет собственный бизнес, является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике и уже много лет помогает людям приводить в порядок свои одряхлевшие тельца. Её программы весьма распространены среди молодых мамочек, домохозяек или очень занятых женщин, у которых нет времени ходит в спортзал, так как почти все тренировки не занимают больше 30-45 минут.
На данный момент Майклс состоит в отношениях с Хайди Роуз и всегда открыто заявляла о своей бисексуальности. У них двое детей.
Когда-то Джиллиан удалось справиться с собственной полнотой. Успешному фитнес-тренеру исполнился 41 год, её рост составляет 152 см, а вес равен 52 килограммам. Сейчас она выглядит лучше многих двадцатилетних девушек.
Но не смотрите, что она такая улыбчивая и милая, эта тётя заставит вас плакать на полу от изнеможения. Это я так, шучу. с:
__________________________________________________________________________________________
О программе "Стройная фигура за 30 дней". Большая просьба не путать её с программой "Похудей за 30 дней". В этой ветке есть несколько отзывов, в которых эти курсы спутаны. Они отличаются количеством уровней: в этой программе их 3, а в "Похудей за 30 дней" - 4.
Сверху кадр из курса "Стройная фигура за 30 дней", снизу - "Похудей за 30 дней".
Схема тренировок довольна проста: вся программа разделена на 3 уровня, сложность увеличивается, так как тело привыкает к тренировкам. Каждый уровень включает в себя любимую круговую тренировку Джилл, а именно 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио-тренировки и 1 минута проработки пресса. Майклс считает, что такая система помогает поддерживать высокую частоту пульса всё время занятий, а в итоге и сбросить лишний вес. Лично мне пресса только в программе было маловато, поэтому когда оставались силы я работала над ним сама.
Для занятий вам понадобятся: кроссовки (это важно, иначе отекут ноги), пара гантель с весом 1-3 кг, коврик, 30 минут в день и боевой настрой.
Для прохождения этой программы понадобится примерно месяц. Расписание выглядит примерно так: пять дней в неделю вы занимаетесь, а два отдыхаете. Если вы способны выдерживать нагрузки, можете оставить себе шесть дней занятий и один выходной. В любом случае выходной должен быть обязательно - ваши мышцы должны успевать восстанавливаться. Каждому уровню уделяйте 2 недели, затем переходите на следующий. И не забывайте, про правильное питание, это 80% успеха ваших занятий. Чтобы долго здесь не разглагольствовать на эту очень важную тему, предлагаю вам посетить Youtube канал Татьяны Рыбаковой ([ссылка]). Она успешно похудела и сейчас даёт очень дельные советы по питанию и для начала этих советов будет более, чем достаточно.
__________________________________________________________________________________________
Немного о личных ощущениях. Для меня эта программа была первой в моём знакомстве с "домашним" спортом. Не то, чтобы я была сильно недовольна своей фигурой, но, как говорится, нет предела совершенству. Уровень физ. подготовки был средний и я настроенная на победу с энтузиазмом принялась за новую себя... Первое занятие я не осилила. На середине остановила видео и легла поплакать от сознания собственной тушки неподготовленности на пол. Потом конечно же всё пошло, думаете легче? Ничуть. Всё пошло через каждодневное преодоление себя. Я думала, если это смог сделать кто-то, значит смогу и я. Сначала всё делалось только ради талии, но когда мышцы стали заметно подтягиваться, а я перешла с жареной картошки и пельменей на овсянку и салат, я поняла, что это в первую очередь необходимо для моего здоровья. Нет, я не перестала внутренне материться орать на Джилл, которая здорово мотивирует и подпинывает все 30 минут, но занятия пошли легче. Чего и вам желаю!
__________________________________________________________________________________________
А теперь собственно результаты. За время программы я скинула 4 кг, и существенно потеряла ( ~4 см в талии и бёдрах) в объёмах. Но с небольшим весом дело идёт медленнее, чем с большим потому, что терять уже особо нечего и вся работа идёт только на проработку мышц.
"До"-27.04.15 "После"-07.06.15 Не ждите быстрых результатов. Просто работайте, больше гуляйте, улыбайтесь и всё получится. Взвешивайтесь не больше 1 раза в неделю, и обязательно с утра в нижнем белье, после похода в туалет, только такое взвешивание является правдивым.
__________________________________________________________________________________________
Рекомендую ли я программу "Стройная фигура за 30 дней"? Да. Эта программа прекрасна, для первого знакомства с Джиллиан и вообще как старт для занятий. Если вы хотите похудеть-вам не нужна особая мотивация, вы будете работать и похудеете. А если для того, чтобы встать и начать заниматься вами нужно сначала как-то замотивировать себя, значит вам превосходно живётся и в том теле, в каком вы есть. Почаще вспоминайте, что жизнь у нас только одна и провести её в нетренированном теле лишая себя каких-то вещей или развлечений, будет, как минимум, обидно.
Удачи вам в ваших занятиях и не забывайте делиться результатами!
сообщить о нарушении