Всем привет
Как всегда начну с предыстории, чтобы вы понимали, что к чему.
Я никогда не была полной. Талия у меня всегда была осиная, все кругом завидовали я надеюсь. Попа всегда была достаточно большой, но не в бедрах (бедра у меня достаточно узкие), а в саму попу так сказать - торчком Грудь еле-еле на единичку наскребала. Приблизительно с 10 класса я начала комплексовать по поводу нижней части тела, слишком мне это казалось непропорциональным.
Я и на диетах сидела, и истязала себя тренировками. Но никаких кардинальных изменений не происходило.
А в июне 2015 году я закончила универ, переехала в другой регион, осталась без друзей и семьи. В результате чего, моя лень в тесном союзе со стрессом сказали мне: "Привет". Появились две проблемы:
И если сначала, я быстро и нездорОво худела, пришлось сменить практически весь гардероб, то буквально через месяц я начала набирать и вес, и объемы.
Ближе к октябрю поняла, пора что-то менять.
Снова стала придерживаться правильного питания, и вовсю стала пытаться насытить свою жизнь физической активностью. Но время шло, правильное питание для меня не проблема, придерживаться его для меня легко. А вот тренировки-и-и..
Я вообще не любитель всяких аэробик, тренажёрок, фитнеса, танцев и тому подобной активности в четырёх стенах. Она у меня вызывает прилив негодования и бурю негативных эмоций. От чего я запросто могу залиться слезами и рыдать весь вечер, упрекая себя, в том что я ленивая корова.
Ну не идут у меня тренировки, не идут...
Но уже 30 мая, я решила, пора браться за ум худеть к лету, к пляжу, и если я не могу самостоятельно заниматься, то мне нужен какой-нибудь тренер. Талия на 01/06/16 Попа, по самым выпуклым местам 01/06/16
Бедра, по самым выпуклым бокам 01/06/16 Правое бедро 01/06/16 Левое бедро 01/06/16 Изначально я решила, что это будут он-лайн тренировки и только. Причины у меня такие:
Я была наслышана только о Джиллиан Майклс и ее тренировках и о Синди Кроуфорд. И я решила взяться за первую. Просто так, по наитию. Особых предпочтений к тренировкам у меня не было, были только основные:
- они должны быть для новичков,
- длительность одной тренировки не больше 30-40 минут,
- это должен быть курс тренировок, а не просто набор упражнений в одном видео;
- тренер должен тренироваться вместе со мной, а не показать упражнение и сразу перейти к следующему.
В общем-то требования у меня были не велики.
Я открыла браузер и набрала: "Джиллиан Майклс для начинающих". Одним из первых ссылок оказалось видео - Ripped in 30 days 1 week. И я не долго думая, начала занятие.
. Первая неделя по моим впечатлениям .
Программа тренировок в первый день показалась мне адской - слишком много движения, руки тряслись, дыхание сбивалось, во рту и горле пересыхало. С меня к концу тренировки сошло сто потов и маленькая кружка
И это я выполняла упражнения, следя за новичком.
На второй день я проснулась с ожиданием того, что не смогу пошевелить даже пальцем из-за боли. Но нет, встала я хорошо, ничего не болело и не тянуло.
Боли в мышцах начались уже после второго занятия. До конца первой недели мыщцы болели во всем теле.
Я решила, что занятия буду проводить 6 дней в неделю, по рекоммендации Джиллиан Майклс (5-6 дней в неделю).
Наиболее сложные занятия первого уровня (1 неделя) для меня были: нечто вроде бокса - руки путались и бились друг об друга, и вообще это получалось очень комично, дыхание сбивалось на раз
Скачки с ноги на ногу
У меня на второй день стали болеть колени, хотя добросовестно следила за каждым советом Джиллиан. Не выходила коленками за носок ступни, при приседах.
И только на 4 день я поняла - дело в положениях планки - у новичков они все на коленях. С середины четвертого занятия я перешла на планки на носках и жизнь сразу же наладилась. Боль ушла.
. Вторая неделя .
Вторая неделя тренировок вышла у меня корявенькая, я занималась всего 4 дня.
Наибольший упор был на руки. Но к середине второй недели я уже смогла отжаться 10 раз - для меня огромный прорыв.
Во время упражнений на коврике все лицо у меня начинало неконтролируемо краснеть, я обливалась потом чуть меньше, но с завидным постоянством - каждый день.
Наиболее сложные упражнения на этом уровне для меня :
- опять же нечто вроде боксерских ударов.
Тут я уже вошла во вкус и стала использовать ту их модификацию из первой недели. Боксерские удары второго уровня у меня не получились ни разу?
- поднятие таза на вытянутых руках
- смена ног прыжком из положения:
. Третья неделя .
На третьей неделе, как мне показалось, наибольшее внимание было уделено прессу. К концу третьей недели у меня наконец-то живот стал более жестким.
Я по-прежнему краснею при любом сгибании тела, потею все так же. Руки на планке начинают адски болеть.
Самые сложные для выполнения упражнения для меня:
- отжимания с опущенной головой
- смена прыжком положения ног: одна впереди согнутая, вторая сзади стоит на коленке
Я занималась на третьей неделе 5 дней.
. Четвертая неделя .
Четвертую неделю я завершила два дня назад, воспоминания ещё вполне свежи.
Четвёртая неделя - повторенье мать учения Закрепляется результат. На этом этапе я уставала и потела так, как не было даже при первой тренировке на первой неделе.
Все упражнения по отдельности не кажутся сложными - наибольшая сложность создается большим количеством очень динамичных кардио упражнений.
Мои изменения:
1. Несомненно, тело стало более выносливым. руки ноги, пресс. Теперь то я могу приступать к занятиям для новичков
2. Тело слегка подтянулось. Уже в начале третьей недели на тени я не узнала свои ножки. Они стали выделяться и отделяться от юбки.
Контур талии на 28/06/16 Контур попы 28/06/16
3. Проблему целлюлита программа "Похудей 30" правда не решила, я, конечно, на это не сильно рассчитывала, но где-то в глубине души такие мысли были.
4. Изменения в объемах:
Талия уменьшилась на 3,5 см Талия параметры на 28/06/16
Попа уменьшилась на 3 см Попа, по самым выпуклым местам на 28/06/16 Бедра по ушкам уменьшились на 1 см
Бедра, по ушкам 28/06/16 Левая нога 2 см минус Левое бедро 28/06/16 Правая нога минус 0,5см Правое бедро 28/06/16 Занятия с Джиллиан Майклс буду продолжать и дальше. Вошла во вкус.
Программу "Худеем за 30 дней" решила повторить осенью ещё раз.
Всем рекомендую попробовать эту программу, лишней она точно не будет
_____________________________________
Другие мои отзывы о том, что поможет вам похудеть:
Сайт с рецептами для ПП - 5 звёзд
Брынза для похудения (сравнение ГОСТа с ГОСТом) - 2 звезды
Фруктовое пюре Будь Здоров - отлично подходит для выпечки и сладкоеежек на диетах и ПП - 5 звёзд
Творог в ПП-выпечке - 5 звёзд
сообщить о нарушении