108 ..Во время беременности я поправилась аж на 20 кг! Я и до беременности худенькой не была - 65 кг при росте 165 см, а тут вообще в бегемота превратилась 85 килограммового! )) Из роддома вышла с весом 78 кг. Т.е. 7 кг ребеночек был, воды ну и все такое, а остальные килограммы - это были мои, с любовью наеденные в течение 9 месяцев)) За три месяца ушли еще 4 кг, ну а остальные так ко мне привыкли, что уходить не хотели. Наверное, некоторым из вас знакомо все это? Т.к.ребенок маленький, на грудном вскармливании, то ходить по спортзалам мне некогда, и, откровенно говоря, лень. Пока доедешь, пока позанимаешься, потом обратно, это не меньше двух часов надо потратить, я уж молчу про то, что нужно время на то, чтобы себя в божеский вид привести, накраситься, причипуриться, так сказать)) Вобщем, это все долго, и лень столько времени тратить)
А тут я случайно узнала про Нее, фею гантелей и коврика, подтянутых поп и плоских животов! Первое, что меня покорило, так это длительность занятий - всего 30 минут! Даже меньше, 27-29. Очень удобно. Включил телек, попрыгал 30 минут, малыш даже не успевает заскучать, никуда ходить не надо, экономия средств, времени!
* Для занятий потребуются: Коврик (у меня нет специального, я на ковре занимаюсь), 2 гантели (у меня по 1 кг), кроссовки, спортивная одежда
* Состав программы:
состоит из 3 уровней, разных по сложности. Первый уровень расчитан на 10 дней, он достаточно простой (особенно, когда прошел второй)) ) Но тем, кто спортом последний раз занимался в школе на уроках ф.к., будет особенно жарко. Так было со мной - вся мокрая, красная, еле дышащая я заканчивала тренировку, потом постепенно становилось легче и легче заниматься, и вот когда вы уже более-менее живы после тренировки, наступает черед второго уровня!)) Ах, да, после первого занятия первого уровня очень и очень болят мышцы! Второй уровень заметно сложнее, он также сделан на 10 занятий. Во 2 уровне для меня основной сложностью было обилие упражнений, которые делаешь в планке. Примерно к 7 занятию начинаешь более-менее привыкать к нагрузке. И вот уже третий уровень. На мой взгляд,в общем и целом, он все же легче, чем второй. Но есть некоторые упражнения, от которых ну просто задыхаешься.
* Структура каждого уровня:
Каждый уровень состоит из трех кругов упражнений. Каждый круг состоит из трёх минут силовых упражнений, двух минут кардио упражнений и одной минуты упражнений на пресс. Помимо этого уровни начинаются с разминки, разогрева мышц, а заканчиваются легкой растяжкой.
* В чем я вижу очевидные плюсы этих занятий для себя:
- никуда не надо ходить. Занимаюсь дома
- минимальный спортинвентарь: коврик и 2 гантели
- всего 30 минут в день! Уж каким бы занятым не был, а 30 минут можно найти на себя.
- в упражнениях показывают два уровня сложности: для новичков и продвинутый.
- тело становится более подтянутым и выносливым.
- уменьшаются объемы.
- мне нравится сама Джиллиан, как она ведет эту тренировку, как она подбадривает именно в те моменты, когда уже кажется, что сил совсем не осталось и я не смогу дальше ничего делать.
* Мои результаты. Факты и цифры.
До/после
вес: 74/69
объем груди: 104/100
объем талии: 90/80
объем бедер: 108/103
Конечно, мне еще работать и работать, но первые результаты очень мотивируют и радуют!
* Советы по усилению эффективности занятий:
1. Занимайтесь 5-6 раз в неделю. Но обязательно давайте мышцам отдыхать 1-2 раза в неделю.
2. Пейте побольше воды в течение дня. Примерно 30 мл.на 1 кг вашего веса.Обычной чистой воды без газа. И не чая, молока, кофе, а именно воды.
3. Ужин старайтесь сделать легким, но сытным. Например, рыба с овощами, творог, омлет и т.п. Избегайте углеводов хотя бы после 16 часов. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Ну вот и все! Не ленитесь, занимайтесь, худейте, хорошейте. Всем желаю упругих попок и плоских животиков!
сообщить о нарушении