Добрый день!
Сегодня я хочу поговорить о программе Джиллиан Майклз «Похудей за 30 дней». Многие путают её с другой знаменитой программой – «Стройная фигура за 30 дней», известной ещё как «шреды», но они разные, хотя и построены по одному принципу. Фактически «Похудей за 30 дней» является альтернативой «шредам», хоть и не столь популярной.
С Джиллиан я знакома давно, с её помощью благополучно рассталась с 10 кг. Но расслабилась, немного потеряла форму и решила пройти «Похудей за 30 дней». Должна сразу предупредить, что желая продемонстрировать результат тренировки, я не ограничивалась только ею: ещё качала пресс (когда не забывала) и делала каждый день планку. Но основой служила всё-таки программа. Что касается питания, то было, скажем так, ориентирование на ПП… Но не особо получалось, если честно. Ещё старалась после занятий принимать контрастный душ, использовала крем-гель "Активный сжигатель жира" от Floresan.
Итак, «Похудей за 30 дней» представляет собой 4 тренировки по одной на неделю. Они построены по принципу 3-2-1 (3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута пресс). В начале – разминка, в конце – заминка. Всё просто! Продолжительность каждого занятия около получаса. Как и в большинстве видео Джиллиан, у неё две помощницы: слева – та, которая показывает сложную версию, а справа – для новичков. Программу я нашла, увы, только на английском языке.
Для тренировок потребуются гантели, коврик, кроссовки.
Я занималась 5 раз в неделю. Первый уровень не показался особенно сложным, скорее «вводным». Здесь много упражнений, которые покажутся знакомым тем, кто прошёл «Стройную фигуру за 30 дней».
А некоторое время даже придётся постоять в такой любимой всеми планке!
Второй уровень уже заметно сложнее, хотя тоже содержит упражнения, знакомые по прошлым программам Джиллиан. Есть и одно из моих любимых – мостик. Качаем попу!
А вот это я делала в облегчённом варианте. Так и не научилась выполнять полностью.
Третий уровень… Да, тут придётся попотеть! И даже вспомнить школьную программу по физкультуре. Помните, как «гусями» ходили?
Упражнение на следующем скрине показалось мне сначала лёгким: упираешься на ладонь и поднимаешь корпус. На деле довольно тяжело.
И наконец, четвёртый уровень, как полагается, самый сложный. Здесь много новых упражнений, примерно половину мне пришлось делать в облегчённом варианте.
О, вот эти прыжки я ненавидела:
Общее впечатление от программы: её нельзя назвать очень тяжёлой, ощущения полной измотанности у меня не возникало, силы оставались (но я не новичок всё-таки!). Радует, что упражнений много, есть и силовые, и кардио, а тренировки меняются каждую неделю, поэтому не надоедают.
Что же касается результатов, то вес практически не снизился, но он у меня изначально невысокий, так что я и не рассчитывала особо. Однако объёмы уменьшились, тело стало более подтянутым. Думаю, если бы я строго соблюдала ПП, результат вообще был бы классный. Но и так неплохо!
ПС. Не заметила сразу, что затемнились фотки((( увы, уже не исправить – время прошло.
Естественно, продолжу заниматься, так работы впереди много!
Весь мой арсенал в борьбе с лишним весом:
Джиллиан Майклз, Плоский живот за 6 недель
Бретт Хебел 20 Minute Body
Floresan (Флоресан) Фитнес - body Крем-гель "Активный сжигатель жира"
Floresan (Флоресан) Спрей три-актив для похудения «24 часа»
Floresan (Флоресан) Фитнес Body горячий скраб
NOVOSVIT Термо маска для тела с дренажным эффектом (со специями)
диета «5 столовых ложек»
Молокочай (разгрузочный день)
Имбирный чай с L-карнитином
Имбирный чай для похудения Леди Слим с мятой и мелиссой
Диета "Любимая"
Отзывы на ухаживающую косметику
Отзывы на декоративную косметику
Отзывы на товары для здоровья
сообщить о нарушении