Самое начальное мое похудение было 2010 года, но худела только благодаря ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ. Да. Если урезать рацион и кушать правильно,то можно очень хорошо похудеть,за полгода я сбросила 13 кг, без спорта, не кушала после 18.00 и не ела сладкого и мучного, очень важно измеряться сантиметром и взвешиваться и записывать результаты. - Это первое
Я весила 65кг, при росте 171, потом начала весить 52 -51, вес держался, бросила ярину и курение(2012), стала весить 55-57( но сейчас я нормализовала питание и душевное состояние после отмены) ВЕС ИДЕТ ВНИЗ,тренировки с джил очень помогают худеть и подтягивать мышцы. Первое я написала с чего начать,это правильно питаться, действует, поверьте.
второе это Мотивация. Что вас может мотивировать?? первое это любовь , когда хочется меняться. Еще мотивировать могут женщины которые после родов выглядят на все сто!!! Я очень хочу стань мамой, наверно мне важно чтобы тело было здоровое и быстро вернуться в форму, тоже мотивация. Подумайте и представьте себя в новом теле, что вы хотели бы одеть??? Тоже мотивация!
Читайте книги про питание и диеты дюкан, Ковальков, система 60 и соедините все , например по дюкану можно готовить сладости- много рецептов, по системе 60 кушать утром, Ковальком пишет о отрубях и основы питания. Книги о любви к себе! Психология. Саморазвиваться нужно и ваше тело будет развиваться!
Помню как было трудно не кушать по вечерам!!! читала классику! хоть что-то читайте ,не смотрите телевизор!!! все-таки 25 кадр есть ))скрытая реклама когда хочется ням-ням ))))
вот пример сладостей))) условие -готовить самому) (на Сайтах по Дюкану очень много сладостей!)
1) тортик из хлебцов и творога
тортик из хлебцом и творога
2) тортик с сывороточным протеином ( его использую в готовке,в интернете много рецептов)
3) Пирожное картошка:) очень вкусно!!!
пирожное картошка
Это самая первая тренировка и самое мое первое знакомство с Джиллиан Майклс!:)
Помню как брала 2 бутылки с водой в руки и пыхтела первые 20 минут:))) думала "о ужас!!!нет! больше не буду", но в конце так была довольна собой.какая я молодец ))
Это сейчас я уже выдерживаю час и более тренировки,но тогда, в ноябре 2012 года, умирала просто )) Тут я писала что подвигло меня заниматься дома
Тренировка рассчитана на 30 дней,3 части по 20 минут +\- растяжка до и после тренировки.
Эти 20 минут очень хорошо можно попотеть я вам скажу! Почему? Да потому что всё грамотно сделано. Многие знают,что если хочешь похудеть, то сначала силовые,потом кардио, Сама программа состоит из 3 видов упражнений:
-силовые 3 минуты
-кардио 2 минуты
-упражнения на пресс 1 минута
с повторами 2 раза и 3 блока
Сама тренировка с первого раза для новичка кажется сложной, с первого раза будет трудно после силовых переключаться на кардио,сердце будет биться, но как раз нам это и нужно!!!
Думаю 20 минут можно потерпеть!!!
После 30 дней можно пробовать другие ее видео,самое главное чтобы вы были подготовлены. можно попробовать Больше нет проблемных зон и Сожги жир Ускорь метаболизм. Самые любимые!
СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift
Для Подготовленных можно следовать такой программе,дабы разнообразить месяц
Несколько советов!
1) Пить воду! 2 литра в день! и ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! НУЖНО!!!
2) Перед тренировкой не кушать 2 часа и 2 часа после,это для тех кто хочет похудеть
3) До тренировки я иногда ем сладкое (2 часа ДО) , после тренировки Лучше есть белок! творог,кефир,курицу или протеин ( самое лучшее ИЗОЛЯТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА)! белковая пища должна быть обезжиренная и без углеводов, так быстрее процесс будет.
4) Перед тренировкой можно выпить зелёный чай (без сахара), кофе (без сахара) одним словом кофеин. кто-то пьет Lipo 6 или L-карнитин
5) Про питание, я хоть мясо не ем, но самое лучшее для себя из рецептов я нашла на диете Дюкана, тортики, сладости! Девочки,это фантастика! то что нужно чтобы кушать сладости и без вреда для фигуры )
Тут я писала что принимаю и ссылки на товары (потом буду дополнять про спортивные добавки)
Если буду вопросы, спрашивайте! Отвечу обязательно, что вспомню буду дополнять
всем спасибо!
Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!
результаты!
написать модератору