Давно уже ищу способ скинуть небольшие, но в то же время такие тяжелые 5 кг. Мой вес 52-53 кг, рост 158 см. Для такого роста такой вес лишний. Я прекрасно себя чувствую при 48 кг, ну а в идеале вернуть мои прекрасные 45. Диеты пробовала разные, делала упражнения и мои 48 кг появились на стрелочках весов год назад. Но потом я уехала домой на защиту диплома, было не до диет и упражнений и через несколько месяцев мои 52 снова со мной.
Попробовать эту программу я решила по отзывам здешним, вроде бы результативно, да и недолго, всего 20 минут в день и все.
Чисто ради эксперимента я не сдавалась, занималась каждый день, без пропусков, но диету я не смогла соблюдать, питалась как обычно. Есть моменты, которые мне понравились, а есть то, что я практиковать больше не буду.
Программа рассчитана на 30 дней в 3 этапа, на каждый из которых, соответственно, 10 дней. Итак, поэтапно.
_______________________________________________________________________________________
Этап 1.
Знакомимся с тренером и ее помощницами. Одна выполняет программу в полную силу, другая наполовину, для новичков. Смысл тренировки в чередовании силовых упражнений, кардио и пресса. Схема 3-2-1 (3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс). Упражнениями я занимаюсь редко, но тело мое довольно гибкое и к нагрузкам привыкает нормально. Первые 3 дня я занималась по упражнениям для новичков, остальные 7 дней в полную силу. Далось нелегко, особенно отжимания (руки слабые), в первый же день я взвесилась до занятия и после, отвес был 0,5 кг. Радости не было предела, Думала, что так будет и дальше. Но за весь курс я потеряла не больше 1 кг. Так, что для снижения веса необходима диета. Одних прыжков недостаточно. Кстати о прыжках. Я думала можно босиком заниматься, прыгала несколько дней, пока не растянула связки стопы. Так что кроссовки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!
_________________________________________________________________________________________
Этап 2.
На второй этап под конец первого мне уже хотелось побыстрее перейти, так как первый был уже слабоват, нагрузки не давал такой как хотелось. Второй этап дался тоже непросто, Дня 4 у меня ушло, чтобы привыкнуть и 3 дня я выполняла упражнения спокойно. Нагрузка увеличилась, прибавились гантели в упражнения, где в первом было без.
__________________________________________________________________________________________
Этап 3.
Самый тяжелый, но и самый пессимистичный для меня. После 1го была надежда на 2ой, что вот сейчас похудею, вес скинется. На этом этапе я уже понимала, что прошло 20 дней и желаемый вес я уже не достигну. Занималась до конца, ради укрепления мышц, ну и для достижения цели не сдаваться. Прибавились мои нелюбимые отжимания, так называемые "отжимания бродяги". Было сложно.
___________________________________________________________________________________________
В итоге я замерила свои параметры и вес, через месяц сравнила. Результатом я недовольна, не на это я рассчитывала.
Итак, мои результаты за 30 дней ежедневной тренировки:
27.08.2014 спустя 30 дней
ОГ: 87 см 87 см
ОТ: 70 см 68 см
ОЖ: 80 см 75 см
ОБ: 100 см 97 см
Вес: 53 кг 52,5 кг
Повторять курс не вижу смысла. Но для себя сделала полезные выводы:
1. Прыжки не для меня, у меня дома стоит эллипсоид, и кардионагрузки мне лучше выполнять на нем.
2. Разработала для себя программу, которой я собираюсь придерживаться и эти упражнения мне помогли определиться, что именно мне нужно.
Если интересно, то я выбрала себе такой режим:
1. 15-30 минут на эллипсоиде.
2. Видео-упражнения пресс за 8 минут.
3. Упражнения для попы (приседания с гантелями).
4. Упражнения для спины (поясницы), в этом мне очень понравилось боксирование с гантелями.
3ий и 4й пункты я взяла из программы Джиллиан.
Теперь собираюсь с духом начать и результатами поделиться с вами. Рекомендовать эту программу как супер-пупер я не буду, так как мне не помогла особо, но посмотреть ее и выбрать элементы я все же советую, может найдете для себя что-то интересное. Ну и для эффективности, конечно же, диета. Как же я не люблю это слово
P.S. Начать заниматься я себя заставить так и не смогла. Но, благодаря, более правильному питанию и тому, что не ем после 6 я добилась своих 48 кг. Которые держатся уже полгода.
сообщить о нарушении