Доброго времени суток всем заглянувшим!
Хочу поделиться с вами впечатлениями от проделанной тренировки - стройная фигура за 30 дней!
Итак начну как обычно с пред истории)))
Не могу сказать что последние года я была прям худышкой,но скажем прямо что кабаном себя тоже не считала.
После того как у меня было кесарево сечение мой живот превратился в нечто((((
Я осознавала что с этим нужно что -то делать!!!Мои упорные труды начались спустя 2 месяца после родов.На тот момент мой живот выглядел вот так:
Примерно 2 месяца после родов(
Что я делала?(Возможно эта информация будет полезна всем тем кто столкнулся с такой же проблемой)
• Становилась в планку на протяжении более 20 дней время планки постоянно шло на увеличение.Занималась по вот этой таблице.
плоский живот за 30 дней
• Затем были занятия бодифлексом ,они помогли неплохо подтянуть живот.Но он по прежнему все еще был...
• Находясь в поисках упражнений которые бы помогли мне убрать ненавистный спасательный круг,я наткнулась на видеоролик с Джиллиан Майклс,решила почитать отзывы и именно они привели меня к данной тренировке.Выбрала я ее по принципу чтобы полегче была из всех тренировок Джилл.Но даже при том что она считается наиболее щадящей...это был АД!!!Правда результат не заставил себя ждать уже после 10 дней тренировок.
А теперь подробнее про саму тренировку:
Треня рассчитана на 30 дневный курс состоящий из 3 различных этапов сложности,каждый этап тренировки длиться 10 дней.По времени занимает около получаса с разминкой и заминкой.
Тренировка состоит из 3-х кругов различных нагрузок.
Каждый круг состоит из 3--х минут силовых нагрузок,2-х минут кардио упражнений и 1 минуты упражнений на пресс.Упражнения не повторяются,работают все группы мышц во время 30 минутной тренировки.Заниматься нужно не останавливаясь на отдых,особенно во время кардио нагрузок,потому что только так можно добиться желаемого результата.
Скрины тренировок прилагать не буду,поскольку интернет кишит ими,лучше настройтесь,найдите себе хорошую мотивацию и начинайте заниматься!!
????????????????????????????????????????????????????
Моей мотивацией был мой живот,в процессе тренировки я смотрела на него и понимала что у меня нет просто другого выхода кроме как упорно заниматься!
????????????????????????????????????????????????????
Мои впечатления:
Первые три дня каждого уровня я думала то умру,но уже на 4 день становилось легче,а к концу 10 дневного курса некоторые упражнения выполнялись практически безболезненно.
Я стала намного сильнее физически и более вынослива.
Моя фигура заметно подтянулась и новая я себе начала нравиться намного больше)
Ниже прикладываю фото того как менялась моя самая проблемная зона!Результат налицо,что кстати меня очень радовало и стимулировало продолжать заниматься.
Стройная фигура за 30 дней!
Похудей и подтянись с Джилл=)
Мои советы:
1) Без фанатизма!Все должно быть в меру!Я с таким запалом начала тренировку,что не обошлось естественно без травм!Подвернула слегка сустав на руке...болел весь последующий месяц((Из-за этого тренироваться стало сложнее(
2) На время тренировки держите возле себя стакан воды,и если будет очень сильно уж тяжело -выпейте небольшой глоток,два.
3) Желательно чтоб из вещей было что-то легкое и дышащее.Идеально шорты и специальный топ для груди,чтоб поддерживал хорошо вашу грудь!!
4) Обувь.Обувь лично мне нужна была только на втором уровне.На 1 и 3 я обходилась полностью без нее.Так было удобней выполнять упражнения.
5) Для занятий нужны гантели,но если у вас их нет тогда замените их бутылками с водой.Мои гантели были по 2 кг.
6) Коврик или что-то наподобие его тоже должен присутствовать.Первый и третий уровень я могла выполнять сугубо только на коврике,на обычном полу руки и ноги(особенно если в кроссовках !очень скользят).
7) Делайте обязательно перерывы!!Перерывы между занятиями,советуют делать по такой схеме 5 дней занимаетесь,два дня отдых.Я поначалу тренировалась 5 через 1 чтобы был быстрее результат,но скажу вам это невероятно изматывает,тело просто не успевает отдохнуть и как результат у вас бесконечно все болит и упражнения делать все тяжелее и тяжелее...
Душ.Без него никак.За тренировку сойдет столько потов..так что будьте готовы остудиться после.
Для лучшего эффекта я занималась скрабированием в душе,процедура которая помогла мне избавиться от целлюлита,ну а сейчас просто помогает поддерживать эффект.
9) Начав раз не останавливайтесь!Идите до конца!Уже спустя 10 дней будет заметный результат!
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
Закончив данную тренировку я не добилась конечно плоского живота,но тем не менее дала не плохой старт своей новой фигуре.На диете я не сидела,скажу даже больше я ела все подряд!Сколько хотела и когда хотела!Вес мой абсолютно не изменился!Но размер а то и два в одежде я потеряла!!
Советую всем интересующимся обязательно попробовать именно эту тренировку!Найдите себе хорошую мотивацию и дерзайте!У вас обязательно все получиться!!
Может кому будет интересно?Мои следующие тренировка с Джилл
1) плоский живот за 6 недель .
2) похудей за одну неделю
написать модератору