Приветствую всех!
Недавно я прошла программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". И об этой программе мне хотелось сегодня оставить свой отзыв, поделиться впечатлениями и результатами.
Итак, встречайте очередной отзыв о программе "Стройная фигура за 30 дней", от очередной "мамочки в декрете" .
Суть программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Данная программа тренировок рассчитана на 30 дней и разделена на три уровня, каждый из которых нужно выполнять по 10 дней.
Как я читала в интернете отзывы о программе, что каждый новый уровень сложнее предыдущего, но лично для меня самым сложным уровнем оказался первый, так как было сложно делать упражнения с непривычки и таким образом второй и третий уровни мне дались легче.
Каждая тренировка рассчитана на 20 минут. Но в тоже время они настолько интенсивны, что моя одежда, в которой я тренировалась, была в конце занятия мокрой от пота.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута).
В данной программе упражнения демонстрируют две помощницы Джиллиан Майклс, с лева – Натали, она показывает упражнения для уже физически подготовленных людей, и справа – Анита, она показывает упражнения для новичков.
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Во время всей программы тренировок «Стройной фигуры за 30 дней» я повторяла упражнения за Анитой, так как я абсолютно физически не подготовленный человек, и на протяжении нескольких лет не занималась спортом.
Мои впечатления от программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Когда я просмотрела программу «Стройная фигура за 30 дней», то упражнения мне показались очень легкими. Еще бы, ведь такие упражнения я с легкостью выполняла в школе на физ-ре. Но когда я уже приступила к занятиям, то здесь я поняла, как все у меня запущено, и что те упражнения, которые я делала раньше без труда, даются мне с очень большим трудом.
Самое сложное на первом уровне для меня
Как я уже писала, что это был самый сложный уровень. С непривычки на этом уровне у меня болели все мышцы так, что я не могла спать ночью.
Отжимания и подтягивания гантелей в начале первого уровня мне давались очень тяжко, но уже в конце данного уровня я начала отжиматься намного лучше.
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Но самым сложным упражнением для меня на этом уровне были прыжки и взмахи руками, не знаю почему, вроде упражнение простое.
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Самое сложное на втором уровне для меня
В целом второй уровень мне показался намного легче первого, несмотря на то, что я встречала отзывы о том, что именно второй уровень самый сложный. Легче для меня он показался из-за того, что в нем меньше упражнений на подтягивания гантелек, а чуть побольше упражнений на пресс, чем в первом уровне.
Самыми сложными упражнениями на втором уровне оказались упражнения на подтягивание гантелей и приседания, где нужно сводить гантели перед собой.
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Самое сложное на третьем уровне для меня
После прохождения первого и второго уровня, упражнения из третьего уровня я выполняла легко, кроме одного. Упражнение "Супермен" - лежа на животе нужно одновременно отрывать от пола колени и грудь. Во время этого упражнения у меня прямо начинала болеть голова.
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Мои результаты
Начну с того, что проблема лишнего веса после родов меня обошла стороной, я осталась в добеременном весе. Но вот состояние мышц меня совсем не устраивало, они стали дряблыми, вследствие многолетнего игнорирования физических упражнений.
Последним толчком наконец-то, заняться собой стало то, что когда я сделала взмах рукой при объяснение чего-то мужу, я почувствовала, как у меня затряслись дряблые мышцы на руке от плеча до локтя, как у пожилого человека. И именно эта ситуация стала для меня неким пинком, чтобы я наконец взялась за себя.
Ну, все, когда было решено начать заниматься дома, осталось дело за малым, а именно найти, в интернете подходящую тренировку.
В ходе поисков подходящей тренировки меня занесло на irecommend.ru, где я нашла кучу восторженных отзывов о домашних тренировках с Джиллиан Майклс, прочитав которые я вдохновилась на занятия еще больше. Итак, по советам из отзывов я решила начать свой путь к подтянутому телу с программы «Стройная фигура за 30 дней».
Итак, мои изначальные параметры:
Рост: 163 см
Вес: 58 кг
ОТ в самом узком месте: 72 см
ОТ над пупком: 82 см
ОБ: 94 см
Объем одного бедра: 56 см
Мои параметры после прохождения программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»:
Рост: 163 см
Вес: 54 кг
ОТ в самом узком месте: 67 см
ОТ над пупком: 75 см
ОБ: 91 см
Объем одного бедра: 54 см
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Таким образом, как видно из моих замеров мне удалось похудеть во время тренировок на 4 кг, без диет. Единственное, что я поменяла в своем питание, это то, что хлеб я заменила гречневыми хлебцами.
Ушли небольшие объемы с живота, а именно в талии 5 см, а над пупком 7 см. Но, несмотря на то, что я похудела, талия у меня особо не обозначилась, так как мой тип фигуры относится к прямоугольнику
Но зато по бедрам заметно, что тренировки пошли мне на пользу, так как попа похудела на 3 см, а бедра по 2 см каждое. Мне кажется, что это даже на фото заметно.
Что касаемо мышц, то я ощущаю, что они стали лучше, чем были до тренировок.
Например, мышцы рук от плеча до локтя уже не так заметно не трясутся, при взмахах руками, еще бы ведь в программе тренировок очень много упражнений с гантельками.
Также упражнения на растяжку, которые я делала вместе с Джиллиан Майклс пошли мне на пользу. Еще в самом начале программы "Стройного тела" я не могла дотянуться до пола локтями, сидя на полу, при широко расставленных ногах. Теперь пройдя "30-дневный курс" я достаю локтями до пола.
Да и в целом, я очень горжусь собой, что прошла данный курс до конца!
Спасибо за внимание!
написать модератору