Всем привет!
Предыстория:
Когда я училась в школе, я занималась каратэ. Тренировки были 5 дней в неделю, а результат - подтянутое тело и пресс в кубик. Потом я поступила в университет, а секция рядом с домом закрылась. Спорт, конечно, не ушел из моей жизни, но интенсивность тренировок снизилась. Короче говоря, пресс в кубик пропал, появился целлюлит, а вес застрял на отметке 56-57 кг при росте 164 см. Я не считала себя толстой, но всегда мечтала снизить вес до 50 кг.
Я принципиально не хожу в тренажерный зал, предпочитаю самостоятельные занятия. Долгое время занималась с Катериной Буйдой (у нее канал на YouTube). У нее хорошие тренировки, но видимо слишком легкие для меня. Мне удавалось поддерживать свой вес, но не изменить его. Покушать я тоже люблю, ага:)
Дело сдвинулось с мертвой точки этим летом. Грядки и велик каждый день помогли сбросить несколько кг. Лето закончилось и я стала искать какой-нибудь комплекс домашних тренировок посложнее. И нашла на свою голову.
Джиллиан Майклз - мой безжалостный тиран. Думаю, эта девушка не нуждается в представлении.
Я выбрала ее программу "Стройная фигура за 30 дней" , только растянулась она у меня на 1,5 месяца из-за болезни и КД.
Описание тренировок:
В комплексе есть 3 уровня (каждый уровень выполняется по 10 дней). Тренировка внутри уровня состоит из 3-х кругов, построенных по принципу 3-2-1. В каждом уровне есть разминка и заминка. Тренировка занимает всего 30 минут, думаю каждый может выкроить столько времени в день.
Джил помогают две девушки (справа - Анита, которая показывает упражнения для чайников новичков, слева - Натали для продвинутых пользователей). Кстати, в этом комплексе мне не нравится фигура самой Джил, как-то мужеподобно выглядит. Я еще испугалась, что вдруг и у меня талия пропадет))
1 уровень: самый легкий, думаю, что для многих самым сложным упражнением покажутся отжимания. После силовых и кардио, минута упражнений на пресс казалась сущим отдыхом.
2 уровень: ощутимо сложнее, самыми убийственными мне показались кардио-упражнения. Сердце прям бешено колотилось, после тренировки я была вся мокрая.
3 уровень: здесь сложно было делать прыжки в конце тренировки.
Необходимый инвентарь: кроссовки и гантели.
Кроссовки обязательны! Девушки, берегите свои колени. Гантели можно заменить бутылками, но лично мне это показалось неудобным. Нашла старые отцовские, только сняла с них лишние блины.
Я понимаю, что этот курс направлен на интенсивное похудение, но я все же считаю, что не следует издеваться над организмом. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, поэтому в среду и воскресенье я делала себе выходные.
Мои результаты в виде таблицы измерений (12 октября - начало; 30 ноября - конец):
Нуу, результат меня порадовал, кроме одного очевидного минуса - грудь уменьшилась, а она у меня и так небольшая.
Результат на фото (до/после): Я снова увидела свои кубики. Все знакомые отмечают то, что я похудела и подтянулась, что не может не радовать.
Отличный комплекс, спасибо Джиллиан. Я его рекомендую с одним условием - слушайте свой организм, не издевайтесь над ним. Может быть, где-то есть смысл скорректировать упражнения.
Кстати, видя результат, у меня как-то неожиданно изменился рацион питания в лучшую сторону.
Занималась я в своих кроссовках с Алиэкспресс, и они даже еще живы.
написать модератору