Джиллиан Майклс - известный американский тренер. Специализируется на программах для женщин в домашних условиях. Сняла множество видео-уроков. Самый известный - это именно программа Похудей за 30 дней. Я проходила эту программу несколько раз, и хочу поделиться своим мнением о ней.
Стану ли я проходить эту программу снова?
Нет, все таки это уже пройденный этап. Хочется расти, и покорять новые вершины, и упражнения из этой программы уже кажутся слишком легкими, да и когда знаешь, что ждет дальше - уже не так интересно становится заниматься, азарт пропадает. Эта программа подойдет тем женщинам, которые с фитнесом на "вы". Это скорее такая легкая аэробика, которой далеко до Инсанити от Шона Ти, да и честно говоря программы от той же Синди Кроуфорд мне нравятся больше в плане проработки мышц - там больше упражнений с гантелями, со свободными весами.
О тренере.
Когда я увидела Джиллиан первый раз, я подумала - боже, она перекачана))) Это было несколько лет назад.Сейчас она мне не кажется перекаченной, но впечатление о ее мужиковатости осталось со мной. И оно было не ошибочным, как оказалось, в жизни Джиллиан - открытая женщина с нетрадиционной ориентацией. Вот немного информации о Джиллиан Майклз:
Джиллиан — открытая бисексуалка. У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребенка, поэтому её мнение, лучше усыновить. Джиллиан бисексуальна, когда ее спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!». Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В мае 2012 года, в этой семье появились дети: двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая 2012 года и Феникс, которого родила Хайди 3-го мая 2012 года. В сентябре 2012 года заявила о том, что снова возвращается в "The Biggest Loser", чтобы бороться с ожирением подростков.
Но по большому счету - мне все равно, как она живет, главное - что она замечательный он-лайн тренер.
Оцените ее форму, а ведь ей уже за 40...
Особенности тренировки Похудей за 30 дней.
Каждая тренировка идет по полчаса примерно. Мне сейчас этого времени очень мало, но опять же - если вы только начинаете свой фитнес-путь, то вам этой нагрузки будет более чем достаточно. каждая тренировка включает в себя интервальное кардио, упражнения на пресс, и немножко силовых с гантельками. Также особенностью программы является то, что все упражнения показывает не только Джилл, но и еще две девушки. Одна показывает вариант упражнения для совсем слабеньких - у кого нет сил делать упражнение стандартно, а вторая - показывает вариант чуть посложнее. Я вам советую стараться всегда выбирать тот вариант, который посложнее - хотя бы пытаться.
Месяц тренировок разбит на три этапа, три ступени. каждые 10 дней тренировки меняются. первые 10 дней вы делаете тренировку первого этапа - самую легкую, следующие 10 дней - второй этап, и т.д.
Все упражнения Джилл подробно объясняет, показывает, как делать правильно, чтобы эффект был максимальным:
Мне очень понравились ее упражнения на пресс, это не банальные скручивания как на уроках физкультуры... От этих упражнений мой прес подтянулся просто прекрасно - такого эффекта мне не давали несколько лет простых скручиваний с руками за головой.
Большое внимание уделено кардио-занятиям, ведь именно за их счет и происходит пресловутое "похудение". Вот тут, на мой взгляд, пол часа- очень мало. Известный факт, что при интервальном кардио жиросжигание начинает происходить только спустя пол часа - а здесь вся тренировка длится пол часа... Но опять же - для новичков сойдет.
И очень мне понравилось то, что в конце упражнений есть растяжка - так приятно растягивать мышцы после нагрузки... Но это еще и очень полезно, я читала, что именно качественная растяжка позволяет формировать красивые и гибкие мышцы. А без растяжки они будут "деревянными", и создавать впечатление "квадратной" фигуры. Я считаю. что девушка должна иметь гибкое тело, и тут без растяжки никуда.
Конечно же, лучше пойти в зал, с живым тренером, со свободными весами, с тренажерами. Но бывает, что нет такой возможности - например, для свеженьких мамашек в декрете - и тогда эта программа может стать просто лучом спасения, поможет хоть немножко держать тело в тонусе.
написать модератору