Всем привет!!!
Хочу поделиться с Вами восторгом!!! Не только похудеть, но и подтянуть тело - и всего за полчаса в день - это ли не мечта каждой из нас?
Лето-то уже не за горами, пора, девушки, брать себя в руки))
Небольшое предисловие...
После беременности (за время которой я набрала 25 кг) и родов (после которых в течении двух месяцев ушло лишь 15 кг...) я начала усиленно худеть. И это мне вполне удалось, за 2,5 месяца я скинула ненавистные 10 кг и, казалось бы, должна радоваться жизни))Но нет. Похудеть-то я, похудела, а вот привести мышцы, расслабленные за этот год, в порядок мне только предстояло.
О видео-тренировках Джиллиан Майклс я узнала здесь, на Айреке. Полезла искать, читать отзывы, смотреть результаты и остановилась на этой - "Стройная фигура за 30 дней". Мне не нужно было похудение, мне нужно подтянуть все тело с помощью комплексных упражнений.
Обо мне.
Рост 170 см, вес 55 кг. После похудения вес не возвращается - это мой привычный вес, склонностью к полноте не страдаю. Все бы ничего, но есть две проблемы - живот и попа. При чем попы почти нет, она просто сдулась после родов))А вот живот повис бесформенной тряпкой в виде растянутой кожи и никак не хочет сокращаться.
О тренировке.
Не буду много говорить об этом - здесь достаточно отзывов с подробными описаниями - обозначу суть.
Комплекс упражнений, как и все остальные у Джилл, разделен на три уровня с постепенным нарастанием интенсивности. Тренируем и прорабатываем все мышцы - ноги, пресс, руки, спина и кардио-тренировки. Вместе с Джилл тренировку проводят две девушки.Та, что справа - показывает выполнение упражнений в облегченном варианте, для новичков. Слева, соответственно - для более продвинутых. Я ориентировалась на девушку слева.
••• Первый уровень •••
Можно назвать его подготовительным. Небольшая разминка, отжимания,присядания,прыжки и так по кругу. В конце - обязательная растяжка.
••• Второй уровень •••
Более интенсивный, основная нагрузка на плечевой пояс - руки и грудь. Если Вам покажется, что это невозможно трудно, не обольщайтесь - впереди самое интересное - третий уровень.
•••Третий уровень •••
Третий уровень совместит в себе все, что было до этого - и прыжки, и отжимания, и хорошую нагрузку на пресс. Тяжело будет первые два дня, потом втянитесь.
Все тренировки продолжительностью не более 30 минут, но Джиллиан измотает Вас не хуже личного тренера в спортзале)))
Самое главное правило - не останавливаться. За эти полчаса она не даст Вам ни секунды на отдых.
Как занималась я.
Мои тренировки начинаются в 11 часов утра. Время выверенно до минуты - через 2 часа после завтрака и за 2 часа до обеда. Я - мама в декрете и могу позволить себе заниматься в любое время. Если же Вы работаете на пятидневке будет несколько проблематичней выкроить время, но результат того стоит, поверьте!
Для тренировок мне нужны только коврик и гантельки.
Мои гантельки весом по 1 кг. Мне их достаточно.
Первый уровень показался мне слишком легким, поэтому на нем я остановилась всего на пять дней и перешла ко второму. Потом по нарастающей - 10 дней на втором уровне и 20 дней на третьем.
После тренировки контрастный душ, растирания проблемных зон ( а у меня - это целлюлит на бедрах и живот) массажным роликом, два раза в неделю скраб на все тело. После душа - гель-эластик от Флоресан на живот, легкий массаж бедер с антицеллюлитным маслом. Вот и все.
Да, занималась я пять дней в неделю - суббота и воскресенье выходные. Поэтому курс у меня растянулся не на 30 дней, а почти на 50))
Про питание.
Никакой особой диеты не придерживаюсь, пью много воды, ем кисломолочные продукты (творог, кефир), стараюсь не есть после 18:00. За время тренировки ушло всего 2 кг.
Мои ощущения.
Я в восторге!
Конечно, после первых тренировок нового уровня мышцы будут болеть. Но это такая приятная боль))) Я чувствовала, какая именно часть тела прорабатывается и радовалась результатам.
Заметно укрепилась спина, внутренние части рук ( очень капризные зоны ), ноги и попа. А про свой пресс я вообще молчу - он стал каменным)) Но кожа до конца не сократилась, думаю - не хватило упражнений на пресс.
Немного фото)))
До
И после
Несколько советов начинающим, планирующим начать или уже желающим бросить))
1. Не кидайтесь на амбразуру))То есть, не начинайте сразу со второго уровня или не переходите слишком быстро. Тем более если до этого в Вашей жизни не было физических нагрузок. Задержитесь подольше на первом уровне, на 15 дней, на 20 если нужно. Пусть Ваш курс будет длиться дольше, чем 30 дней, но зато результат порадует. Научитесь без остановок выполнять все упражнения.
2. Следите за дыханием. Чтобы не задыхаться нужно правильно дышать - спокойно и ритмично, вдох-выдох.
3. Не бросайте тренировку на середине. Лучше пропустите одно-два упражнения, отдышитесь, расслабьтесь, и двигайтесь дальше. Но обязательно дойдите до конца. В конце обязательна растяжка - это важно.
4. Не делайте больших перерывов. 2-3 выходных в неделю - это потолок. Потом приходит лень и уже не хочется ничего делать. Переборите себя, занимайтесь, ведь Вы делаете это для себя!
5. Не смотрите на весы - смотрите в зеркало! Если Ваша цель - похудение, то одними тренировками делу не помочь, нужно изменить рацион и режим питания. Ни один спорт не будет "похудательным" без правильного питания. Наоборот, вес может даже увеличиться, потому что жир будет заменяться мышцами, а мышцы, как известно, тяжелее жира. А вот зеркало обязательно покажет Вам изменения уже после двух недель систематических тренировок.
6. Не кушайте перед тренировкой и после нее. В идеале, конечно, по 2-3 часа. Перед тренировкой - потому что тяжело будет скакать))А после - потому что мышцы еще работают.
7. Пейте воду!!!Много воды, сколько влезет)) Все мы знаем, что вода не только ускоряет метаболизм, но и питает наши клетки, пейте столько, сколько требует организм, но только воду. Чай, сок, морс - это все жидкости, а наш организм нуждается именно в чистой воде. Сделайте своей нормой 2-2,5 литра в день и строго соблюдайте.
И последнее - любите себя такой, какая есть, но всегда стремитесь к совершенству!!!
Следующей моей тренировкой будет "Убойный пресс", о ней я тоже обязательно напишу, когда закончу. А вообще я хочу пройти все курсы тренировок с Джиллиан, потому что она - мой идеал)))
До лета еще есть время и я обязательно встречу его во всей красе)) Тем более, что ко мне из Китая едет множество летних маечек-кофточек - брючек на лето))Будет не стыдно себя показать, да и муж пусть погордится своей стройняшкой-женой))
Мои помощники в борьбе за стройное тело:
Скраб для тела
Массажный ролик для тела
Еще один скраб для тела, хоть и не любимый, но я его добила)))
О том, как я похудела на 10 кг за 2,5 месяца
Отличный антицеллюлитный крем
Гель-эластик для подтяжки кожи
Вот такие дела))
Спасибо, что заглянули!!!
Будьте красивыми и не ленитесь!!!
написать модератору