Привет!
Открыла для себя Джиллиан и очень этому рада, ее тренировки очень круто работают!
После удачного завершения программы "Стройная фигура за 30 дней" (СФ) я втянулась и прошла "Похудей за 30 дней" (в оригинале Ripped in 30).
Ripped in 30
Принцип тренировки: 3 минуты силовых (по 3 упражнения), 2 минуты кардио (по 2 упражнения) и 1 минута пресса (по 2 или 1 упражнению) и таких 3 круга, плюс разминка и заминка.
Ускоренный темп тренировок повышает метаболизм, что позволяет телу сжигать больше калорий, чем при однотипных нагрузках. При постоянных занятиях такой вид тренировок очень круто работает - проверено на себе. До этого я ходила год на фитнес в спорт клуб (групповые тренировки) и результат не сравниться с тренировками по Джиллиан.
Мой результат после прохождения программы Ripped in 30
Ripped in 30 - До/После
Ripped in 30 - До/После
Личные рекомендации о прохождении программы Ripped in 30
Ripped in 30 рекомендовано выполнять 5-6 дней в неделю плюс один день выходной, и так на протяжении 4-х недель. После прохождения СФ я значительно натренировала выносливость, поэтому Ripped in 30 делала по 6 дней в неделю. В конце 4-й недели я чувствовала себя перетренированной. Если вы выполняете данную тренировку впервые, моя рекомендация – выполнять тренировки по 5 дней в неделю.
Действительно ли мало упражнение для пресса в тренировках от Джиллиан???
Встречала множество отзывов о том, что прессу уделено только по 1-й минуте в каждом подходе и это мало. Всего подходов 3, поэтому выходит, что из 30-ти минутной тренировке только 3 минуты уделяется прессу. С одной стороны, кажется мало. По сути же, мышцы пресса используются практически во всей тренировке, так как множество упражнений делаются из планок, поэтому пресс прокачивается постоянно, на протяжении всей трени. Мой пресс и область живота покачались лучше всего!
Ripped in 30 - После
Прогресс после прохождения 2-х программ СФ и Ripped in 30
Больше всего преобразилась верхняя часть тела и живот. Руки стали значительно худее, живот будто сдулся, стал менее объемным. Визуально тело стало более пропорциональным.
ДО занятий спортом - ПОСЛЕ прохождения 2-х курсов "Стройная Фигура за 30 дней" и " Похудей за 30 дней"
Стройная фигура за 30 дней или Ripped in 30 - что легче?
СФ легче, притом значительно. В Ripped in 30 на первом уровне уже используются упры из 3-го уровня СФ. Но в тоже время, всегда можно заниматься по облегченному варианту упражнений. Например, я по возможности старалась выполнять упражнения для продвинутых, но на 4-м уровне для меня было слишком сложно, и приблизительно половину делала по лайтовому варианту.
Какая тренировка понравилась больше?
Да Ripped in 30 тяжелее, но при этом заниматься ей приятнее – лучше музыка, красивее съемка, и хоть уровней и больше, но они короче по дням (не 10, а 6-5), что психологически переносится легче.
Нужно ли соблюдать диету?
Я не особо соблюдаю диету, и результат есть. Хотя я практически не ем сладкого, не подслащиваю напитки, не пью газировки, не ем колбасы, заменяю хлеб диетическими хлебцами, и вообще не употребляю молока. Но для идеальной фигуры нужно ограничивать употребление углеводов в вечерний прием пищи и обязательно нужен режим питания. Нужно поднажать, ведь правильное питание на 70% залог красивой фигуры.
Джиллиан классная и она круто мотивирует. Также рекомендую подписаться на ее страничку в Instagram, периодически она выкладывает результаты до-после участников своих программ. А еще с Джиллиан спорт входит в привычку и это круто!
Спасибо за внимание!
Sincerely yours, Optima
???
Смотрите также мой отзыв на тренировку "Стройная Фигура за 30 дней" с которой я начинала;
а также отзывы на спортивную одежду в которой занимаюсь:
- Спортивный ТОП Aliexpress
- Шорты для бега Aliexpress
???
написать модератору