нам с вами такими не стать На мой взгляд, из просмотренных и, конечно же, опробованных на собственном теле и опыте, ее 40 или может быть больше-меньше тренировок, это одна из самых несложных, но действенных. Особенно это касается новичков в деле похудания. мой максимум 84 кило в апреле 2012 года
*************ПРЕДИСЛОВИЕ*************
Я, за свои 44 года, и больше, чем 20 лет стажа борьбы с лишним весом, не встречала более действенных и полезных тренировок, чем с Джиллиан Майклс. Не всем они подходят, не всем они понятны и легки. Но я, убедившись на своем опыте, могу смело рекомендовать тренировки именно с этой, не побоюсь этого слова, девушкой-спортсменкой. Ее фигура не всем нравится, она не такая женственная, как хотелось бы многим из молоденьких девушек, но нам с вами и не достичь таких результатов, даже если заниматься по ее тренировкам каждый день. Я занималась 5-6 раз в неделю с ее видео-тренировками, но не достигла такой фигуры. Это нереально. Уверена на 100, что она занимается спортом куда больше, чем мы. Поэтому расслабьтесь, такими, как она, мы не станем. тренировки с Джиллиан Майклс
Зато мы достигнем большего, похудеем, подтянем мышцы на ягодицах, на бедрах, талии, плечах и руках. Кстати о руках. тренировки с Джиллиан Майклс У полненьких девочек и ручки полненькие, и не всегда это красиво. За счет того, что тренировки Джилли проходят практически всегда с гантелями, руки худеют отлично и формируются мышцы, что не может быть некрасиво. Помните фильм «Милашка» с Кэмерон Диас, где ее подружка в зеркале машет ручкой? И как ей не хочется, чтобы так свисала кожа? Так вот, прямо скажу, у меня тоже так болтались типа мышцы или че там было, не знаю. Сейчас, у меня уже ничего не болтается. Руки подтянутые, похудели и приобрели приятные очертания.
тренировки с Джиллиан Майклс
*************Теперь о тренировке самой*************
Я тренируюсь по ее английской версии. К сожалению, не нашла, русской. Там наверняка она дает много полезных советов по исполнению упражнений. Я этого лишена, но верю ей и так. Главное в исполнении, правильно дышать. При нагрузке вдох, затем выдох. Это одно из важных условий. Контролируйте дыхание. Кислород дает нам силу, при нагрузке вдох дает нам кислород и выполнять будет легче. тренировки с Джиллиан Майклс
Тренировка делится на 5 частей.
Первая – разминка. Она чаще всего легкая и разогревает мышцы. тренировки с Джиллиан Майклс
Вторая, третья и четвертая – основная часть тренировки, каждая из них состоит из 3 блоков: силовая тренировка, кардио- и пресс. тренировки с Джиллиан Майклс Тренируются вместе с Джилли две помощницы, одна делает сложный вариант, вторая – блондинка, полегче. Именно в этой тренировке все упражнения не очень сложные и их под силу совершить даже новичку. Единственное, что занятие предусматривает гантели, я тренируюсь с 2,5 килограммовыми гантелями, думаю, что они примерно такими же. Новичкам, я думаю, стоит начать вообще без гантелей, после привыкания взять по 0,5 и 1 кг. И так дальше. Вместо 0,5 кг гантелей можно применить 0,5 л бутылки с водой. тренировки с Джиллиан Майклс
Упражнения на приседания укрепят ваши ягодичные мышцы отлично. Мы мало делаем приседов в жизни, особенно таких глубоких. Садитесь правильно, как будто вы присаживаетесь на воображаемый стул. тренировки с Джиллиан Майклс
На пресс упражнения несложные, но требуют выносливости. Если не можете делать все так, как девчонки, не мучайтесь. Все делайте по силам, в дальнейшем все будет получаться и у вас.
Заминка. заминка с Джиллиан Майклс Это последняя и моя самая любимая часть тренировки. Ощущение покоя, удовольствия от усталости и чувства выполненного долга перед собственным телом. Знаю, и Джилли довольна нашими результатами. Хвалите и вы себя, какая молодец, что дошли до конца, не бросили от того, что тяжело, а все выполнили и дошли до последних минут тренировки. тренировки с Джиллиан Майклс
Если у вас получилось осилить до конца эту тренировку и спустя месяц годы нагрузка кажется вам слабой, то стоит перейти на более сложную, но не менее действенную тренировку с Джилли, которая поможет подкачать бедра и ягодицы. Я знаю точно, что видео-тренировки с Джиллиан Майклс помогут вам в борьбе с лишним весом, в помощи собственному организму, в тренировке самых своих ленивых мышц. Поэтому рекомендую с ней тренировки всем, у кого есть желание похудеть и подтянуть свое тело. Однако. Не все же так гладко и безоблачно. 67 кило
Колени и хронические заболевания.
Если у кого-то проблемы есть с коленными суставами, то им я думаю не стоит заниматься, уж очень задействованы эти места. У меня не все так отлично с коленями, но не криминально, поэтому я тренируюсь и чувствую, что да, колени у меня есть, но их состояние, тренировки не ухудшают точно. Поэтому решайте и смотрите сами как тут быть. И, конечно, же желающие похудеть, но имеющие какие-то серьезные хронические заболевания, это тоже все навряд ли. Темп у тренировок не дает передышек. Сердечко работает и работает, качает и качает наш родной насосик. Смотрите все по своему самочувствию.
И все-таки минусов в видео-тренировках Джиллиан Майклс я не нашла ни одного. Ни в этой, ни в других ее тренировках. Поэтому смело рекомендую ее, и сама не перестану с ней тренироваться. Кстати и напоследок, тренируюсь я по каждому видео по 1 месяцу 2 раза в неделю. (Еще у меня 3 дня в неделю тренировки на тренажерах, итого 5, иногда 4 тренировки в неделю). Но это вот уже сейчас, когда мой вес 67 и близок к моему идеалу. Когда я начинала и была 84 кило я тренировалась 5 раз в неделю только с ней. Все сугубо индивидуально и свой режим, и темп вы найдете сами методом проб и ошибок.
Всем ЗДОРОВЬЯ много-много и отличного настроения ПОСЛЕ и ДО, и ВМЕСТО тренировки!!!!
Кому интересно как я похудела на 17 кило, почитайте мой отзыв.
Если кому необходимо почитать мои другие рассказы на спортивные темы, то приглашаю в гости.
Мои отзывы о товарах для спорта и тренировок:
Степ, который поможет вам на тренировках с Джилли
Носочки с противоскользящей подошвой и помогают ли они
Спортивный топ для обладательниц любого размера груди обязателен
Гиря ТОРНЕО разборная и такая красивая
написать модератору