Здравствуйте Все!)
*****************************************************************************************************************************
В школьном возрасте в течение семи лет занималась танцами. Нагрузки были большими, поэтому ни о каком лишнем весе не могло быть и речи. Но вот танцы кончились, а желание покушать осталось)) Сразу скажу, что не стала толстой, думаю даже полной меня назвать нельзя, просто я вдруг перестала быть такой худой, какой привыкла себя считать.
На самом деле меня ни когда не беспокоил мой вес, и думаю окружающих меня людей тоже)) Но вот на последнем курсе института, глядя в зеркало, я решила, что хочу немного себя подкорректировать. Ведь нет предела совершенству))
Изначально я хотела найти в интернете не занимающие много времени упражнения на пресс. И во время своих поисков наткнулась на «Стройную фигуру за 30 дней» Джиллиан. Решающим фактором при выборе этой программы была её продолжительность. Одна тренировка занимает всего 30 минут! Я помнила своих 3-х, 4-х часовые тренировки танцами, и решила, что 30 мин в день не такая уж большая плата за стройное тело)
Программа состоит из трёх этапов, каждый из которых выполняется по 10 дней. Сама тренировка состоит из трёх кругов и включает в себя кардио прыжки, силовые упражнения и минутку пресса. Две девушки показывают более сложный и простой варианты исполнения.
Упражнения выполняются с гантелями, которых у меня на тот момент не было. Я использовала тюбики с жидкими гвоздями, весом каждый грамм по 500. Можно использовать бутылки с водой, как делают некоторые девушки.
И это оказалось очень тяжело!!! Я думала: что такое полчаса для человека кучу лет, занимающегося спортом. Просто я забыла, что с тех пор уже куча лет прошла)) Но нужно уметь заставить себя, если хочешь чего-нибудь добиться. Поэтому тяжесть занятий не могла меня остановить, тем более что где-то на пятый день уровня, наконец, начинаешь к нему привыкать, и становится проще.
Единственным неприятным моментом в занятиях стали колени. К концу первого уровня, они стали невыносимо болеть! Хоть я и пыталась следовать её советам (не выводить колени за носки), не помогло. Потом я почитала отзывы, и поспрашивала у людей, тоже проходивших эту программу, и оказалось, что в тот или иной момент занятий, колени болят почти у всех. Не знаю, что советуют врачи в этом случае, но я решила перетерпеть. Купила себе компрессионные чулки и стала заниматься в них. К концу второй десятидневки боли прошли.
*****************************************************************************************************************************
С момента тех тренировок прошло уже более трёх лет, боли в коленях не возвращались. Думаю, что это просто была реакция тела, давно не занимавшегося физической нагрузкой.
*****************************************************************************************************************************
Если пытаться выразиться короче, то можно сказать так:
Я была просто ПОТРЯСЕНА!!!
Полчаса и такой результат. Невероятно)
За тридцать дней программы я сделала всего 5 выходных. Т.е. в среднем это 6 дней тренировок и один выходной. Я очень ответственно подошла к занятиям))
После каждой десятидневки я фотографировалась и записывала результаты изменений тела. Самое интересное, что вес НЕ изменился ВООБЩЕ, только сантиметры таяли на глазах, что было видно на фотографиях, даже не вглядываясь)) Фотографий с этапами похудения не сохранилось, а вот записи остались.
К сожалению, самый невероятный результат получился в области груди. Эх… Грудь пала жертвой моего стремления к стройности)) Размер бюстгальтера с уверенного Е буквально за месяц сменился на неуверенный D, а в большинстве случаев на С. И это единственные сантиметры, которые не вернулись ко мне в последующие годы.
*****************************************************************************************************************************
И так о цифрах:
(Мой рост 179 см)
До занятий 1 этап 2 этап 3 этап Итог:
Вес: 65,0 кг 65,0 кг 65,0 кг 64,8 кг - 0,2 кг
Обхват груди: 99 см 94 см 92 см 88 см - 11 см
Обхват под грудью: 83 см 78,5 см 77,5 см 76 см - 7 см
Обхват талии: 70 см 68 см 68 см 66 см - 4 см
Обхват по животу: 85 см 82 см 82 см 80 см - 5 см
Обхват бёдер: 96 см 94 см 93 см 92 см - 4 см
*****************************************************************************************************************************
Хоть фотографий по этапам не сохранилось, общий результат можно оценить по вот этим фото:
До После
Идеальная программа для начала занятий неподготовленного человека. Единственным противопоказанием я могу назвать больные колени.
В короткий получасовой промежуток занятия отрабатываются все основные группы мышц, развивается выносливость. Если не позволять себе халявить, то с вас сойдут ручьи пота вместе с лишними сантиметрами))
Занятия достаточно разнообразны, не успевают надоесть.
Для подготовленного человека уровень может быть легковат. Но для таких людей у неё есть другие тренировки достойные внимания. Мои любимые "Больше нет проблемных зон" и "Ускорь свой метаболизм". И именно к ним я советую переходить после окончания этой программы.
Лично я влюбилась в неё навсегда)) И именно благодаря ей уже четыре года по 3-4 раза в неделю обязательно занимаюсь спортом в зале или так же дома по уже более сложным программам.
Девочки чудес не бывает, и если хочешь чего-то добиться нужно, приложить усилия. Я считаю, что эта программа может быть первой ступенькой на вашем пути к совершенству.
Желаю всем удачи и таких же результатов как у меня!)))
Те, кто хотел прочитать про программу могут остановиться тут, спасибо за внимание)
*****************************************************************************************************************************
Про саму программу я уже закончила, а это маленькое послесловие хочу посвятить девушкам, которые, как и я хотят похудеть, но не имеют очевидного лишнего веса. Я не говорю о людях имеющих лишние 15-20 кг, а о тех, чей вес находится в пределах нормы, но по каким-то эстетическим соображениям их не устраивает.
Я очень восторженно отозвалась о программе и она действительно того заслуживает, но правда в том, что в том облике, который представлен на второй фотографии я проходила всего одно лето. Потому что сразу как закончила эту программу совершила самую большую ошибку в своей жизни… я села на диету…
Да… как бы странно это не звучало. Диета оказалось очень действенной, и буквально за пару недель я потеряла шесть кг, и стала весить 59,0 кг. Это легло на результаты занятий с Джиллиан (которые я, разумеется, не прекратила, по завершению этой программы) и я превратилась в тростинку, которой не была со школьных времён.
И всё бы было отлично, но диета сбила мой метаболизм. И кардинально изменилось отношение к еде. Я почти ни когда не могла наесться до сытости, я бежала быстрее спать, чтобы скорее подняться завтракать. Все мысли были о том, чтобы такого съесть, чтобы ещё похудеть…
А как только я закончила с диетой, через пару месяцев килограммы стали стремительно возвращаться… Слишком стремительно… занятия спортом уже не могли мне помочь и я садилась на следующую диету, но и она уже не давала таких же результатов. Принцип йо-йо действовал на мне на 100%. Т.е я теряла 3 кг и сразу же набирала 4, снова садилась на диету теряла 4 кг…и набирала 6… В общем за год постоянного сидения на диетах я ….НАБРАЛА ТРИНАДЦАТЬ КИЛОГРАММ!!!!!!!!!!!! Так много я не весила никогда в своей жизни! 72,0 кг!!! И это после года мучений на диетах!
Я рада, что в какой-то момент вдруг наконец-то поняла, что что-то делаю не так. И раз и навсегда зареклась, что никогда в жизни не буду сидеть ни на одной диете. Я ввела для себя некоторые ограничения по питанию, которых и придерживаюсь до сих пор. Элементарные вещи вроде есть за три часа до сна, сладкое до обеда, на ужин творог. Всё это легко исполнимо и всем известно. И за два года я, наконец-то, вернулась к весу в 64,0 кг. Медленно, но без мучений. А ведь если бы я никогда не сидела на диетах, я бы даже лёгкие ограничения могла бы не вводить.
И каждый раз, когда я задумываюсь о том, чтобы слегка подскинуть с помощью диеты, я резко отбрасываю эти мысли.
Что я получила от диет?
- 13 лишних кг и проблемы по женской части.
Что я получила от спорта?
- Отличное самочувствие, подтянутое тело, заряд бодрости и энергии.
Вывод делайте сами…
Всем спасибо) Это мой первый отзыв, надеюсь, он будет кому-нибудь полезным.