Фитнес - программу "Плоский живот за 6 недель" порекомендовала мне моя подруга, с которой мы знакомы еще с роддома и с которой пытаемся уже 4 года худеть. Скажу, что в этом деле я немного преуспела. Возможно, сила воли и гены берут свое. Но вот такой немного беременный животик и дряблость кожи на боках, ногах и руках убрать никак не удавалось.
Скажу, что я никогда не была толстушкой, а даже наоборот. Но при росте 173 имею широкую кость в бедрах. Никогда не занималась спортом, но при этом хочу выглядеть подтянутой мамочкой!
Сейчас о различных видах тренировок дома можно сколько всего отыскать - интернет, телевидение, пресса. Везде и отовсюду информация! Но как из этого всего выудить то, что подходит именно тебе? Вот именно избыток информации и тормозил мои попытки начать "что-то делать". Ведь я знаю, что просто качать пресс - это не выход...мышцы качаются, но оказывается, чтобы были видны мышцы, нужно убрать с живота жир!! Но как его убрать? - думала я...Чтобы подтянулся живот - нужно укреплять мышцы спины....но как это сделать, если по жизни я сутулюсь как грузчик под мешком…ведь когда я пытаюсь распрямится, то испытываю страшный дискомфорт...как убрать жирок с живота, не истощав окончательно… Вот сидела я в таких раздумьях....И тут мне позвонила подруга, с которой мы не виделись уже полгода (с которой мы с роддома знакомы) и начала взахлеб рассказывать о программе Джилиан. Побороздив по просторам Интернета и почитав википедию, отзывы и статьи, решила попробовать.
И вот я заканчиваю третью неделю из первого уровня. Фотографий к сожалению нет...не думала что буду писать отзыв и что будут заметны какие-то результаты. Но результаты есть!!! Когда-то занималась бодифлекс(8 месяцев) результатов особо не было видно. Но это так, к слову. Не буду писать цифры, потому как вес и телосложение у всех разное. Но уверяю вас - результат есть и он мне очень нравится!! Думаю к окончанию третьей недели второго уровня я выложу фото-сравнение.
И так - о программе: -Программа совмещает в себе новую систему - чередование кардио тренировок и силовых, причем упражнения идут не на счет а на секунды. Для меня это удобно. Я постоянно сбиваюсь со счета. А с Джилиан постоянно нахожусь в темпе, пытаясь успеть хотя бы за упрощенным уровнем.
-Опытным тренером программа разработана так , что тренируются все мышцы тела, но вы этого даже не замечаете. Странные упражнения на пресс, после которых мышцы и не очень то чувствуются. Не нужно рвать пуп ..но результаты видны уже с третьего дня! Но вот мышцы ног, спины и даже мышцы фалангов пальцев ) болят (оказывается у меня даже там есть мышцы))
- В программе есть три уровня сложности. Если вы вообще чайник и даже не знаете что такое приседания, то делаете упрощенный вариант. Если есть силы - с Джилиан. А если хочется очень быстрых результатов, и вы чувствуете что можете - делаете самый сложный вариант. Но как говорит сама Джилиан - делая даже простой вариант у вас все равно будут результаты.
- Доступность! Вам потребуется одна гантелька. Нет гантельки - пол-литровая бутылка с водой или песком и коврик. Нет коврика - полотенце под голову. Удобная спортивная обувь и метр пространства. Почему говорю о полотенце под голову, потому что если нет нескользящего на линолеуме специального коврика, то лучше обойтись только полотенцем под спину и голову, а иначе все будет скользить.
- Программа рассчитана на 35 минут. 3 минуты разминки, 3 минуты растяжки и остальное - упражнения. (а.. еще 5 минут на душ- поправочка)) Поверьте, при большом желании 35 минут можно всегда выкроить!!! Иногда мы садимся перед телевизором или компьютером и просиживаем там по часу - два...а потом говорим - у меня нет времени на себя....
- Тренировка в реальном времени. Это очень удобно! Ты прыгаешь и качаешь пресс вместе с девочками. А не слушаешь объяснения, потом пытаешься делать а тебе говорят - и так еще 30 раз... а теперь новое упражнение(как в в других каких-то тренировках не с Джилиан)И ведь потеешь вместе с ними тоже.
- Тренер постоянно поддерживает. объясняет и "умирает" вместе с тренирующимися! Это очень подбадривает. Когда сердце уже действительно выпрыгивает из груди и думаешь что вот сейчас упадешь без дыхания и уже хочется таки упасть, Джилиан просто взывает - " еще 5 секунд!..." и где-то появляется второе дыхание и делаешь упражнение до конца и мысль в голове - ".. а ведь могу!!". Она ободряет, поддерживает и тонизирует, если можно так сказать.
- Результативность! Результаты есть!!! Я их заметила уже на третий день! Живот подтянулся, спина выпрямилась. Такое впечатление, что у мен выросла грудь! Но на самом деле у меня просто как-то спина выпрямилась...вот так как по мановению волшебной палочки
- Добавляет уверенности в себе! Мысль - я могу как они - добавляет таки гордости за себя и уверенности в своих силах.
Но и о том, как проходят тренировки у меня лично - на первой неделе я начинала потеть уже на втором упражнении разминки. Сейчас на упражнении скалолаз
но стакан воды и полотенце, которое хорошо впитывает влагу всегда со мной
.После первой тренировки(сразу же) я хотела звонить подруге и предложить мне вызвать такси, что бы я могла добраться до детской площадки, где мы договорились встретится погулять с нашими детьми. Но к этому времени меня попустило :)Пересыхает горло и пот капает с носа и заливает глаза. Хотя неприятных ощущений в мышцах я не испытываю. Умное чередование прыжков, махов ногами и качание пресса дает возможность немного прити в себя от предыдущего упражнение. Тут скорее сложность для меня в том, что сердце действительно выпрыгивает из горла. Это не очень приятно
До тренировки(мин 40) стараюсь не кушать плотно а иначе после будет подташнивать. А после тренировки очень хочу пить. Из тренировки выхожу выжатой как лимон, но приняв душ и немного отдохнув я чувствовала как невероятный прилив сил наполняет меня и я могу сделать вдвое больше дел, чем я вообще когда-то делала. И все это не через силу, а вполне с хорошим самочувствием и настроением. Тот адреналин и эндорфин, который выбрасывается в кровь при такой тренировке, дает вот этот заряд бодрости на целый день.
Ну и вот теперь мы с подругой делаем себе животик вместе. Девченки - присоеденяйтесь к нам!
И еще – никогда и никому не позволяйте говорить вам, на что вы способны, а на что нет. Границы ваших способностей устанавливаете вы сами и только вы можете знать, насколько они широки
МОТИВАЦИЯ– это то, что помогает начать. ПРИВЫЧКА – это то что помогает продолжать!
написать модератору