Этот мой отзыв посвящён тренировке, программе Jillian Michaels «Hard body» (Хард боди от Джиллиан).
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
О, Джиллиан Майклс я давно нежно люблю.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
«Hard body» долгое время обходила стороной. Всё ждала, когда же сделают перевод и озвучат.
С 2013 года прошло уже 3 года, а озвучки, к сожалению, так и нет.
Пришлось заниматься по оригиналу.
Что первый, что второй уровень программы не для новичков.
Я бы сказала, что лозунг «Хард боди» - «Работать, работать и работать! Выкладываться на все 100!».
Первый ресурс, где я начинаю поиск любого видео – это, конечно же, youtube!
Но, увы, все видео с программой «Hard body» очень короткие, от 1 до 3-х минут (нарезка).
Тогда обратилась к Google и самая первая ссылка была уже с полным видео первого и второго уровней.
1 уровень: 46 минут.
2 уровень: 50 минут.
Я тренировалась 4 раза в неделю, дома.
1 месяц – первый уровень.
И 1 месяц – второй уровень.
В интернете же встречала информацию, что нужно придерживаться 3 недели уровень 1 и 3 недели – уровень 2.
Чередовать.
В неделю 5-6 тренировок.
1. Рекомендую обязательно заниматься в кроссовках.
Нагрузка уменьшается.
2. Коврик.
3. Гантели разного веса.
Не жалейте деньги на гантели. Если работать без них, то эффект мизерный.
Бутылки же использовать не удобно.
4. Вода.
Питьевой режим - наше всё!
Не меньше 0,5 л.
Времени, чтобы её выпить будет ну очень мало, но его нужно выкроить. Иначе обезвоживание, так как пот течёт градом.
- Тренер!
Jillian Michaels – тренер от Бога.
- Большое количество различных упражнений.
Не заскучаешь!
- Да, программа для более опытных, но осталась та же система: некоторые девушки показывают упражнения с меньшей нагрузкой («щадящий режим»): девушка блондинка, другие – с усиленной (для опытных профессионалов).
Хотя бы здесь поблажка.
- Переходить на второй уровень нужно тогда, когда будете готовы (нет обязаловки).
То есть тогда, когда первый уровень уже будет казаться лёгким.
1. Нет озвучки видео на русском.
2. Отвратительная «живая» музыка.
Она постоянно раздражает, абсолютно не к месту.
После выполнения этой программы всегда болела голова, и портилось настроение.
Целый день была раздражительной.
Сейчас даже пишу и настроение ухудшилось.
Как решила эту проблему.
Через неделю приблизительно помнишь последовательность упражнений, поэтому спокойно отключила звук (убрала с удовольствием этого горе-ди-джея). И включила фоном свою любимую музыку.
Каждую тренировку мелодию меняла.
Эффект отличный, нет эффекта привыкания и надоедливости.
Так что, не было бы счастья, да несчастье помогло!
3. Большая нагрузка на ноги: выпады, перебежки, прыжки.
4. Перебежки (и «оббегание» коврика) требуют размер комнаты побольше, маленькая спальня уже, увы, не подходит.
- Прежде, чем бросаться сразу же работать по программе, обязательно детально изучите видео (сами упражнения и их последовательность).
- Будьте очень осторожны и внимательны.
При, казалось бы, простом упражнении (1 уровень) – касание носком ноги гири в прыжке, чуть не упала, засмотрелась на экран.
Сделала несколько скринов с видео «Сильное тело», чтобы вы имели представление о том, какие же упражнения в первом и во втором уровнях тренировки.
Уровень 1:
Уровень 2:
Эффект увидела уже через 3 недели занятий - появился выраженный рельеф!
Через 2 месяца:
Вес не измеряла, но вот замеры делала.
Объём груди – минус 2 см.
Талия – минус 4 см.
Бёдра – минус 6 см.
! Но также хочу добавить, что как и при занятиях «Стройная фигура за 30 дней», правильное питание никто не отменял.
Подводя итоги, о, данная программа Jillian Michaels «Hard body» обязательно поможет улучшить тело за небольшой промежуток времени.
Результат будет на лицо - сантиметры начнут таять!
Его просто не может не быть, с такими-то нагрузками и отдачей.
Будьте всегда красивыми и здоровыми!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Упражнения Кегеля: Как быстро «накачать» интимные мышцы. Результат - яркие ощущения от интимной близости.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
написать модератору