Поможет ли Body Revolution («Революция тела») похудеть? Ну конечно! Как и любая программа Джиллиан Майклс. А чем же тогда хороша именно эта тренировка? Вот об этом и расскажу и покажу свои результаты.
Разные тренировки Джиллиан я проходила, но Body Revolution все откладывала. Смущало то, что нужно заниматься три месяца подряд каждый день, кроме воскресенья. А вдруг я заболею? А вдруг нужно будет уехать? А вдруг еще какое-нибудь ЧП случится?
«К черту отговорки, бери и делай», — подумала я. И в один прекрасный понедельник начала тренировочный путь длиною три месяца.
Забавно, но за эти три месяца я действительно умудрилась заболеть гриппом. Но ничего, две недельки передохнула и возобновила занятия на том моменте, где остановилась.
Что нужно для тренировки:
Как заниматься
К программе Body Revolution прилагается план тренировок:
В брошюре, которая идет на диске вместе с программой, предлагается еще перед основной тренировкой неделю ударно позаниматься по вот такому плану — для разгона метаболизма:
Но я не занималась =)
Что из себя представляет тренировка
Если вы возьметесь за «Революцию тела», то каждый день придется встречаться вот с этими ребятами:
Поначалу непривычно. Кто все эти люди? Верните Аниту и Натали! Но постепенно вы узнаете, кого как зовут, у кого трое детей, кто у Джиллиан любимчик, а кто часто халтурит. И окажется, что «в компании» заниматься даже веселее.
Workout 1, 2... 12 — силовые тренировки
Воркауты — силовые тренировки — состоят из 4 кругов. В каждом круге выполняем 4 силовых упражнения, потом кардиоупражнение, потому опять те же 4 силовых. На высоких уровнях грань между силовыми и кардио размытая.
Если вы не новичок или отзанимались по 30 Day Shred или Ripped in 30, то первые две недели могут показаться вам слишком простыми. Есть несколько решений этой «проблемы»:
Мне упражнения стали даваться легко где-то к концу второй недели, так что я не страдала =)
Пара упражнений из Workout 1 для примера:
1) Просто отводим ногу в сторону:
2) Отжиматься пока еще можно с колен:
Workout 4:
1) Подъем ноги из планки:
И Workout 11-12 — чтобы вы знали, к чему быть готовым:
1) Превращаем «собаку мордой вниз» в «собаку мордой вверх» (или «кобру»). Этакие выныривания:
2) «Медвежий шаг» — шагаем в приседе:
3) Чатуранга, которую нужно удержать 30 секунд. О-о-очень сложно:
4) Отжимания с закидыванием ноги:
5) И сумасшедшие внизголовые отжимания из мостика:
Особо старательные могут при этом еще и ногу поднять:
После упражнений на высоких уровнях вид у меня был примерно как у девушки, которая сидит:
Кардиоупражнения
Кардио — это мой ад. Я смогла привыкнуть к Cardio 1, более-менее привыкла к Cardio 2, но Cardio 3 до конца выжимало из меня все соки. Если мне вдруг приходилось пропускать тренировку на неделе, я жертвовала именно кардио.
Для примера рассмотрим пару упражнений из Cardio 1:
1) Подпрыгивая, меняем ноги и одновременно делаем круговые движения руками:
2) Fast Fit. Во время этого упражнения Джиллиан всегда просит кого-нибудь повернуться задом:
3) Running Man, или Mummy Walk (в одном из переводов — «ходячая мумия»):
И упражнения из Cardio 3:
1) Модификация знакомых Jumping Jacks — прыжков звездочкой. Выполнять их на полусогнутых ногах гораздо труднее:
2) «Прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:
3) Прыгаем из такого положения и меняем ноги:
Как это обычно бывает, упражнения куда сложнее, чем кажется по картинкам =)
Плюсы «Революции тела»:
РЕЗУЛЬТАТЫ
Сейчас с весом 46-47 кг я, конечно, уже не худею, а просто стараюсь не толстеть. А о том, как я похудела с 52 до 44 кг с помощью программ Джиллиан, я рассказывала в отзыве на 30 Day Shred.
Если после прохождения «Стройной фигуры за 30 дней» мне казалось, что результата особо нет, то после «Революции тела» я его даже заметила:
Живот стал более плоским, а мышцы бедер — более выраженными. Живот не втягивала, он просто напряжен на обоих фото.
Но это не значит, что «Стройная фигура» неэффективна. Просто результат за 3 месяца всегда будет лучше, чем за один =)
ПИТАНИЕ
Обязательная часть всех отзывов о тренировках — напоминание о том, что в деле сбрасывания лишнего веса значительную роль играет то, что вы едите. И лучший способ следить за этим — считать калории и баланс БЖУ.
Что-то типа дневника питания
И я наконец-то начала это делать. Обзавелась кухонными весами и в течение дня записывала всё, что ем, а вечером вбивала это в табличку на сайте Calorizator и анализировала:
Выяснилось, что в свои калории я, как правило, укладываюсь, иногда даже недобираю. Но зато ем меньше белка, чем нужно, а с жирами каждый день перебор. Теперь стараюсь есть больше белковых продуктов.
План питания от Джиллиан Майклс
К Body Revolution прилагается брошюра Fat Burning Meal Plan. Она рассказывает о допустимых и запрещенных продуктах.
В брошюре расписано меню на все 90 дней и прилагаются рецепты этих блюд. Каждый день Джиллиан предлагает питаться на 1200 калорий. Хотя если рассчитать свою норму калорий на каком-нибудь сайте, то для большинства людей 1200 будет мало.
Брошюру можно полистать ради интереса, следовать приведенным в ней советам вовсе не обязательно. К тому же рецепты заточены под продукты, которые можно найти в американских супермаркетах, а не в русских. Например, миндальное молоко, киноа, сироп агавы, тахини, сушеные каперсы... Меня и в русских-то рецептах ингредиенты часто вводят в ступор, а уж в американских и подавно. Но, возможно, любители экспериментировать на кухне найдут для себя что-то интересное.
Что еще? Да всё, пожалуй.
Лучше один раз пройти «Революцию тела» самому, чем десять раз о ней прочитать. Дерзайте!
А если все-таки хотите почитать, то у меня есть еще отзывы о других тренировках Джиллиан Майклс =)
написать модератору