Обожаю тренировки Джиллиан, всегда проходят весело, особенно нравится ее настрой и то, что она сама прошла путь от пухленькой девушке к подтянутой женщине с идеальной фигурой, просто пример для подражания!!!
Хочу рассказать Вам о ее достаточно популярной программе "Революция тела".
Программа достаточно легкая, поэтому советую ее новичкам в фитнесе.
Сразу скажу, что программа на русский язык не переведена, но с минимальным знанием английского языка можно понять о чем речь. Да и вникать там особо нечего смотрите и делайте!
Заниматься нужно 6 раз в неделю, занятие длится 30 минут.
Сама программа состоит из трех фаз по 4 недели.
Первая фаза нацелена на сжигание жира, вторая и третья на проработку рельефа.
В течении недели 3 разных тренировки, повторяются они понедельник-четверг (работа на руки, грудь, пресс), вторник-пятница (работа на спину, ноги, ягодицы) и среда-суббота (кардио тренировка).
В какое время для тренироваться:Тренировалась я с утра, вставала в 5 утра и начинала заниматься. Поначалу было тяжело, изматывало, но потом втянулась на все 90 дней занятий.
Какое оборудование нужно для тренировки: я занималась с гантелями по 2 кг, иногда брала по 5 кг для тренировки рук и спины. Еще там используют эспандер, его я заменяла гантелями по 1 кг. Занималась я без кроссовок.
Результат: в весе особо не потеряла..зато стал виден пресс и попа стало более выпуклая. Объемы ушли, с талии 6 см, бедра 3 см, с груди аж 7см (надеюсь это спина похудела). Можно сказать, что ушел жир, а не мышцы!
Как питалась: питалась я не особо правильно все 90 дней, могла и конфеток покушать и булочек, но в основном с утра кушала кашку, вечером овощи, перекус фрукты или творог. Каюсь, правильное питалась я примерно 50% времени от всего прохождения программы, поэтому, скорее всего и результат такой ..
Отзыв о программе Джиллиан Майклз "Силовая тренировка" тут (с фото результата и планом питания):
http://irecommend.ru/content/dzhilian-maikls-shred...
сообщить о нарушении