Эх, нравится мне Джиллиан, и фигурой, и харизмой, но не все её программы мне по душе и по силам.
Постоянно занимаюсь из Джиллиан только "Больше нет проблемных зон", а недавно решилась и на "Революцию тела".
Календарь занятий конечно выглядит устрашающе, но я для себя решила, что буду слушать своё тело и делать пока есть силы и желание. Ну, как бы сразу не настраивалась на 3 месяца, а обманула организм: мол, не волнуйся, позанимаемся пару недель, а если не пойдет, так и ну его!
От джиллианиного кардио я отказалась сразу, даже не попробовав (напугали отзывы). Добавляла лишь на первой фазе своё любимое Тай-Бо и Трейси Маллет.
Диеты тоже не придерживалась. Старалась, конечно соблюдать ПП, но только по будням, а в выходные обычно срывалась...В общем, поэтому не могу похвастаться, что полностью прошла Революцию, скорее облегченный вариант.
Пару слов о самой программе:
Она состоит из 12 силовых (интервальных) тренировок. Каждую пару поочередно выполняем 2 недели. А также каждую неделю выполняем 2 раза кардио. Итого 6 занятий каждую неделю на протяжении 3 месяцев. С каждой новой неделей нагрузки возрастают.
Для занятий нужен дополнительный инвентарь: набор гантелей и эспандер. У меня же были только гантели по 2 и 3,5 кг, эспандер я где могла заменяла гантелями, была конечно пара - тройка упражнений где без него вроде бы никак, но что уж делать, делала как придется.
Все занятия короткие, около 35 минут (плюс-минус). Состоит каждое из коротенькой разминки и 4 блоков по 2 круга в каждом, между кругами минутное кардио. В конце тоже короткая растяжка.
Первые два занятия мне показались неприлично легкими, поэтому я сразу же переключилась на 3 и 4 воркауты. Две недели я можно сказать пропустила ))).
Сразу оговорюсь, что я давно занимаюсь дополнительно по утрам около 50 минут 4-5 дней в неделю, последние месяцев 5 у меня Трейси Маллет и Нет проблемным зонам. Поэтому ниже пишу лишь свои вечерние тренировки, не упоминая утренние.
К 3 - 4, и 5 - 6 тренировкам я могла ещё добавить другие программы в зависимости от самочувствия. А вот уже начиная с 7-го занятия ни на что больше не хватало сил. На последней 3 фазе (с 9 воркаута) я перешла на четырехдневный режим: чередовала только основные занятия с понедельника по четверг, а потом три дня отдыхала. Последняя фаза конечно самая трудная. Есть там пара упражнений которые мне вообще не дались. Например чатуранга, или отжимания с изменением положения рук. Самой "потогонной" оказалась 10 тренировка, но в то же время она больше всех мне понравились, я бы даже взяла её на постоянную основу.
Занятие пролетает очень быстро,а за счет того, что они меняются каждые две недели, они не успевают приедаться. С Джил занимается небольшая смешанная команда, все хорошо тренированные, красивые, холеные, до неприличия холеные. Лично у меня почему-то даже вызывают небольшое раздражение, особенно некоторые мужчины. Мне показалось, что для них всё это слишком легко, и они лишь кривляются на камеру. Совсем не так выглядит человек, которому тяжело выполнять эти воркауты ))) .
Многие упражнения мне были знакомы из "Больше нет проблемных зон" и "Сожри жир, ускорь метаболизм", много упражнений из йоги. Не все мне были понятны и не все казались эффективными, но в основном нагрузка чувствовалась.
По результатам, первая фаза прошла незаметно, на второй жутко хотелось есть (точнее даже жраать!), но там начали оформляться руки - плечи. Просто они у меня худые, и на них больше всего стал виден рельеф, конечно до спортивных рук мне далеко, но в майки и если что-то делать руками стали четко видны все мышцы. Третья фаза ещё больше добавила рельефа рукам и верхней части пресса и не знаю за счет чего, но я наконец-то похудела на килограмм, не смотря на обжорства в выходные. С ногами ничего чудесного не случилось, к сожалению.
Вообще мне показалось, что вся "Революция" больше ориентирована именно на верхнюю часть тела, ягодицы и задняя поверхность бедра вообще не загружались. После этой программы нужно конкретно заниматься попой и целлюлитом (это моя основная проблема). И знаете что реально мне помогало от целлюлита? Трейси Андерсон и её метаморфозы для хипцентрика, но только пока делала эти нудные упражнения. А делала я их недолго, потому что реально они такие монотонные и сама Трейси такая скучная...
Не могу сказать, что программа прямо преобразило моё тело, но добавила рельефа, выносливости и дисциплинированности - это да! Хорошо ушли бока, и руки с верхним прессом выглядели просто идеально.
Закончила я "Революцию" как раз перед новогодним корпоративом, и в платье выглядела что надо, но потом нескончаемая череда новогодних праздников, перетекающих в дни рождения, 23 февраля, 8 марта, масленица... В общем, все труды заплыли жиром, не смотря на то, что домашним фитнесом я продолжала заниматься. Планирую к лету повторить революцию по полной программе, но чисто психологически трудно/страшно взяться. Всем кто сомневается, советую!!!
сообщить о нарушении