-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ДОБРЫЙ ДЕНЬ ВСЕМ,КТО ЗАХОТЕЛ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Начну свой отзыв с того,что никогда я не была толстой. Никогда не весила запредельное количество килограммов.
Никогда не поддерживала какого то особого режима питания;один раз в жизни занималась спортом,не увидев никаких результатов решила остановиться,и продолжать…есть…чипсы,вот он…этот зловещий продукт преследующий меня с моего детства.
Чипсы это святое,и я могла заниматься спортом,и при этом вечером съесть 200 граммов этого продукта. Но это в прошлом…сейчас о настоящем.
Предел наступил в апреле этого года. Я посмотрела на себя,и поняла,что так нельзя.
Мой организм превратился в помойку-туда кидалось всё,и днём и ночью. Но,повторюсь,я не толстела.
Мой вес в апреле был 53 кг. При росте 152. Это не много,но и не мало…глядя на девушек,которые за собой ухаживают,едят здоровую пищу, я поняла что мне тоже надо. Надо встать,и заняться собой. Перестать есть.Всё просто. Поменять образ жизни.
Вот так я проснулась в одно утро,и меня понесло…
Я начала искать программы по занятию спортом,и увидела много хороших,положительных отзывов о Джиллиан Майклс.
Скачать не составило труда,-составило труда выбрать программу,ведь их так много!
Самую первую программу,которую я осилила была программа на прокачку ягодиц. Результат был не большой,но он был.И я не захотела останавливаться,решила выполнить программу максимум- Body revolution.
Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов бедер, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.
Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз длительностью 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.
Программа рассчитана на то,что она вам не надоест.Каждые 2 недели занятия меняются,что мне очень нравится,ведь повторять одно и тоже полгода,это можно чокнуться )
Для занятий Вам понадобятся гантели 1 кг,2 кг и скажем 5кг. Кабель,коврик.В общем всё это можно прикупить в любом спортивном магазине при наличии желания и цели.
Первый уровень для меня был лёгким,ведь я только освоила месяц программы по прокачке попы. Второй уровень уже сложнее,сегодня я закончила уровень 3. Началась 7 неделя.
Я заметила,что тело стало сильнее,что я могу выдерживать больше нагрузок.
Мне уже не нужен перерыв между (когда качала попу,останавливалась постоянно особенно в первую неделю). Мне уже не нужна вода в течении тренировки.
Для поддержания энтузиазма я веду календарь,который предложила сама Джиллиан+свой. Там я красным фломастером с красным лицом я каждый день отмечаю,что занятия выполнены. Дата. Фото.Это важно. Без фото никуда вообще. Фотографируюсь каждые 2-3 недели,чтобы видеть результат.
И самое пожалуй важное,может быть для кого то и не очень…это реакция окружающих на то,что вы делаете,как меняетесь…могу сказать,что из моего окружения меня поддержал друг (сам качается),и муж.
Все остальные пытаются меня уколоть,съязвить…что я стану боди билдершой, что от потери веса моё лицо состарится,что будут видны кости.Господи!люди!я столько всего услышала….какая же вредная эта штука-зависть к успеху.
Ну а теперь о самом главном: о результате.
Потеря в весе -5 кг. На данный момент вешу 47 кг. Это идеальный вес для меня,я не хочу терять больше.
Объём бёдер – 5 см. Было 97 см,сейчас 92. Проблема целлюлита,к сожалению меня ещё преследует.
Талия- было около 70,сейчас 62см.
До/после (на сегодняшний день) До/после (на сегодняшний день)
К слову,пройдена половина программы,думаю,когда пройду её полностью,то буду удовлетворена на 100%
Как говорит сама Джиллиан успех это 30% тренировки и 70% диета.
Теперь о еде. Я не на диете.Как же я устала повторять это недалёким людям каждый раз…
Я ем хорошо,много,и самое главное вкусно. Когда я начала всем этим заниматься,вдруг информация полилась сама собой…вкусные рецепты из других продуктов. Я думала,что окончу с морковкой в руке,но на самом деле открыла для себя другой мир.
Чтобы не быть голословной,вот Вам пара рецептов
Сникерс без глютена:
Орехи немного обжариваем (1-2 минуты) ,параллельно топим на огне агаву и масло (вместе) (1-2 минуты). Потом всё это вместе соединяем,жарим ещё 1-2 минуты. Выливаю на тарелку,которая покрыта бумагой для выпечки,ставлю в холодильник на 1 час. Потом я в общем останавливаюсь,потому что и так вкусно,но можно залить и шоколадом (предварительно разрезав пласт с орехами).
Двигаемся к выпечке.
Маффины они же кексы
Как и везде-всё смешать,выпекать 25 минут при температуре 180С
Пицца!
Тесто
Начинка
В теплую воду добавить дрожжи и соль. Смешать и дать постоять 10 минут.
Через 10 минут добавить муку.
После того, как ваше тесто не прилипает и хорошо перемешивается, добавьте немного оливкового масла . Замесить.
Оставить подниматься не менее чем на 1 час. При комнатной температуре.
Ну и потом уже раскатать. Начинку выложить сверху,выпекать при 180С 30-35 минут
Это примерный список того,что я ем.Диета?я Вас умоляю…вкуснее я ещё никогда не ела.
Я нашла множество книг,в которых тысяча рецептов,сайты девушек,которые делятся своим опытом. К сожалению ни сайтов,не книг писать не буду,т.к. они все на голландском языке.
Но при этом я исключила некоторые продукты:
В общем программу тренировок я советую,но самое главное хорошее,здоровое питание. Ешь и худей!
сообщить о нарушении