Искренне люблю Джиллиан, сама не знаю почему. Хоть и тренировки у нее крайне спорные и травмоопасные, но я ее коллекционирую и по ней периодически занимаюсь. Вот и дошло мое тело до ее программы Body Revolution.
Цель у меня не сколько похудеть, сколько слегка подсушиться, сформировать легкий рельеф и повысить выносливость. Джиллиан предлагает календарь, в котором программы меняются каждые две недели. Делаем два дня интервальную тренировку, потом кардио и так 4 раза. Раз в неделю - выходной.
Для тренировки требуется несколько наборов гантелей, эспандер. У меня эспандер короткий, поэтому некоторые упражнения делала с резиновым бинтом.
Плюсы:
1. Тренировка короткая. Занимает минут 30. Если есть силы, можно еще чем-нибудь догнаться, если нет, то все равно есть чувство удовлетворения, что поработала на славу.
2. Тренировка интервальная, силовые упражнения сменяются кардио. Говорят, что это очень эффективно.
3. Затрагиваются все группы мышц, но в разные дни: сегодня качаем трицепс, завтра-бицепс и.т.п. Не так выматывает.
4. Тренировка энергозатратна, если правильно подбирать отягощения.
5. Есть начальная фаза для новичков, с которой рекомендую начинать и старичкам, так как, это все таки - система. Если упражнения кажутся слишком легкими, одеваем отягощения на ноги, берем гантели потяжелее и вперед. Тренировка уже не кажется легкой.
6. Упражнения интересные, есть на баланс, что-то взято из йоги. Соскучиться не успеваешь. Также смена упражнений в течение недели и по фазам не дает соскучиться, как в той же ее 30-ти дневке. Сложность упражнений постоянно увеличивается, что не дает мышцам привыкать и расслабляться.
А теперь о недостатках, а их, как всегда у Джиллиан, вагон и маленькая тележка.
1. Практически отсутствуют разминка и растяжка. То, что дается в начале, выглядит как легкий разогрев, но он не достаточен для последующей нагрузки и может привести к травме. Растяжка в конце тоже оставляет желать лучшего.
2. Темп. Для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину, руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.
3. Кардио. По мне - это самое унылое кардио, которое когда-либо приходилось видеть. Делать его столько дней, хоть оно иногда и меняется, но суть та же... Нет, я лучше с другими тренерами попрыгаю, похожу, побоксирую.
4. Сумбур. Все как-то очень сумбурно проходит в зале и нечетко. Команда поддержки явно не отрепетировала тренировку, поэтому все делают "кто в лес кто по дрова" не всегда в правильной позиции, что может сбить с толку и привести к травме.
Вывод. Тренировка требует определенной подготовки, чтобы упражнения не нанесли вред. Так как нагрузка приличная, не понимаю, почему Джиллиан не включила после каждой фазы восстановительную неделю. Я ее бы включила, но я не специалист в этом вопросе. Тренировка требует максимального контроля, впрочем, как и любая тренировка, но тут приличный темп, поэтому за техникой нужно следить вдвойне. Кроссовки обязательны.
Результаты. Сейчас я в середине третьей фазы. У меня полностью исчезли "крылья" на руках и стал очень виден трицепс. Передняя часть бедра тоже накачалась слегка, а вот задняя и внутренние части оставляют пока желать лучшего. Очень хорошо подтягивается верхняя часть тела, но у меня она непроблемная. Ноги.. Ну тут я сама частично виновата, не нужно есть всякую гадость периодически. В целом, я довольна программой, для разнообразия она у меня замечательно пошла, и даже не болели колени. Но она, конечно, не для новичков, как ее Джиллиан пытается представить.
сообщить о нарушении