После приятного знакомства с Джиллиан и хорошего начала занятий по ее программе "Похудей за 30 дней" я решила, что хочу что-то сложнее и разнообразнее.
Выискала не менее популярную, чем "Похудей за 30 дней" или "Стройная фигура за 30 дней" программу "Революция тела", почитала отзывы и поняла, что "Вот оно! Начинаю!".
Скажу сразу, у меня не было цели похудеть, сбросить лишние кг ( у меня их попросту нет, но есть лишний жирок на животе, целлюлит).
Моя цель - сделать тело подтянутым, повысить свою выносливость, ударить по целлюлиту!
Итак, программа "Революция тела" рассчитана на 13 недель, каждую из которых вы занимаетесь 6 дней (в идеале пн-пт) и один день выделяете на отдых (вс).
В "РТ" так же, можно выделить три основных фазы. Одна фаза - это один месяц.
Из 6 занятий в неделю вы выполняете два дня кардио и четыре дня силовые нагрузки. Сразу могу предупредить, кардио в этом комплексе - это настоящее убийство...
Вот план занятий :
Что вам нужно для занятий?
1. Кроссовки (прислушайтесь к этому, чтобы не навредить суставам, т.к на них идет большая нагрузка особенно в кардио). У меня это беговые кросы с хорошей амортизацией, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник особенно, а так же, как я уже говорила и на суставы. P.S. Когда первое время занималась без них, у меня очень сильно болели колени и ноги, что я аж хромала и корячилась.
2. Гантели (мои были 1,5 кг каждая)
3. Эспандер (у меня его не было, а тратиться не захотелось и я заменяла его теми же гантелями)
4. Коврик (в моем случае это было важно, т.к мне больно делать некоторые упражнения лежа на спине просто на ковре или полу. Но вы можете просто подложить полотенце, чтобы не навредить спине)
5. Вода. Это отдельный пункт. Я придерживаюсь того, что во время занятий нужно пить. (Кто-то бросит в меня тапком и скажет, что это глупо) Но, сорри, я не хочу упасть в обморок от обезвоживания Т.к очень часто у меня во время нагрузок из-за недостатка воды кружится голова, темнеет в глазах и даже нарушается координация, да и к тому же, во рту сохнет
все, что нужно для занятий
Вроде все, мы готовы приступить к тренировкам
ФАЗА 1.
Могу сказать, что первая фаза далась мне не так тяжело, не смотря на то, что это самое начало курса и телу сначала нужно было привыкнуть.
На первой тренировке я чувствовала себя хорошо, правда, запыхалась на середине и остановилась на 5 минут.
Первые три дня болели мышцы. Особенно руки и ноги. Но горячий душ и массаж помогли быстро избавиться мне от этого.
Но когда настал день кадрио, вот тут я и почувствовала всю беспощадность Джилл
Вообще, кардио здесь представляет собой комплекс упражнений (очень много прыжков), которые делаются три круга. На середине второго круга мне уже хотелось сдаться и лечь звездой на пол Но я вытерпела и пересилила себя.
Далее, по конец первой фазы я уже легко выполняла кардио 1 и мне даже стало нравится это. Эх, тогда я еще не знала, что ждет меня на кардио 3.
Подводя итог первой фазы : объемы особо не изменились, я даже их не измеряла. Наоборот, у меня довольно затянулся период, когда мышцы "набухают" или "отекают". Но, выносливость моя в разы повысилась и я стала даже в универе на физкультуре заниматься легче.
ФАЗА 2.
С первого видео-занятий в этой фазе уже чувствуется увеличение нагрузки. Но, почему-то, в этой фазе силовые тренировки мне нравились меньше и я даже с бОльшим желанием выполняла кардио. (Здесь оно еще более взрывное, "потное" и убийственное).
Здесь я немного халявила, т.к у меня была нелегкая сессия и из-за подготовки порой я пропускала занятия (обычно 1 день).
ФАЗА 3.
Самая сложная. Здесь для меня было самым страшным - кардио. Это было что-то сумасшедшее, я скакала как дурная, пот лился просто рекой, капал даже с ресниц, все мышцы тряслись и стонали. Я просто считала минуты до конца видео.
Силовые здесь, конечно, мощнее и интереснее. Я люблю их выполнять. Особенно на ноги и спину.
с гордостью вычеркивала каждый день, как выполнила тренировку
ПРО ПИТАНИЕ.
Да, я знаю, я понимаю, что без правильного питания очень тяжело достичь хороших результатов.
Я не ярый сторонник ПП(пока!). Но я стараюсь не кушать ничего очень вредного, жирного и т.п.
Так вот, на время тренировок что я сделала :
перестала кушать хлеб, а заменила его хлебцами (и, кстати, очень их полюбила), стала больше кушать фруктов, но меньше сладкого (раз в неделю могла скушать что-нибудь типа пряников, шоколада или печенья), кушала нежирное мясо (курица), рыбу, больше ела супов, пила соков. И все в этом роде.
Да, конечно, иногда я "срывалась" с пути и начинала жрать (именно так) что-нибудь вредное : чипсы, фастфуд, сладости и прочее. Но вовремя себя одергивала и возвращалась к прежнему рациону.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Их я заметила уже с середины курса. Это было не столько внешне, а ощущения. Я стала легче выносить физ.нагрузки, с легкостью влетать на 7 этаж(у нас не работает лифт), ощущала себя бодрее и сильнее.
Ну и, конечно, замеры, как же без них. Приложу фото :
Замеры ОГ-объем груди. ОР-объем руки. ОТ-объем талии. ОЖ-объем живота. ОБ-объем бедер. (Чтобы вы не запутались)
Вес остался стабильным. Для меня это норма. 53 кг.
Как видим, больше всего ушло в талии, аж 6 см. Для меня, т.к я не имею лишнего веса, это отличный результат, я считаю.
Ведь все знают, что чем больше у вас лишнего веса, тем легче его скинуть (соблюдая диету и тренировки).
Моя проблемная зона - живот. От природы у меня не выраженная талия, да еще и прослойка жира "прижилась" на животе. Да, ок, не так заметна когда стоишь, но как только согнешься или сядешь..
Так, что, активно продолжаю бороться с своими недостатками. Медленно, но верно.
Я не сторонник быстрых результатов. Считаю, что организм должен привыкать и адаптироваться, а вместе с этим, тело будет меняться.
ВЫВОДЫ
Я довольна программой "Революция тела".
Мне очень нравилось заниматься, делать это каждый день, находить для этого силы и бороться с собой, своей ленью.
Все это сделало меня сильнее не только физически, но и морально.
Так что, Джилл помогает не только бороться с проблемами и корректировать наше тело, но и тренирует силу воли, выдержку, настойчивость.
Какой бы тяжелый день у меня не выдавался, я с мыслями что "я должна, обязана встать и начать менять себя" шла выполнять упражнения.
Плюсы программы :
Я обязательно советую вам попробовать эту программу, тем более лето не за горами
Да и начать заниматься спортом - это отличное решение.
Программа Д. Майклс "Похудей за 30 дней". Удалось ли мне?
сообщить о нарушении