Всем привет!))
Худой я никогда не была. До беременности при росте 168 см. минимальный вес был 58 кг (было это в последних классах школы), а максимальный 73((( После замужества вес колебался 62-63 кг и чувствовала я себя в нем более-менее комфортно. Но перед беременностью на фоне рабочего стресса поправилась на 5 кг, и на начало беременности мой вес составлял ни много ни мало 68 кг. За беременность еще + 14 кг и шла рожать с весом 82 кг. Из роддома вышла с добеременным весом, но вот состояние тела и кожи оставляло желать лучшего…
Мои роды были очень тяжелые, поэтому нормальные нагрузки были мне запрещены. Спустя месяц после родов я начала заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс, с помощью которой похудела до 63 кг.
Но спустя 2 месяца после родов, я уже восстановилась, гинеколог дала добро на физические нагрузки, и я вернулась к старой доброй Джиллиан Майклс.
В свое время я проходила уже однажды комплекс «Стройная Фигура», и не смотря на то, что питание у меня было очень далеко от идеала, результат был. НО мне ужасно надоедало однообразие. Выполнять одну и ту же тренировку 10 дней подряд казалось адом. После 5-ого дня я знала наизусть каждую реплику, поворот головы Джилл и т.д.
Так, что в этот раз мой выбор пал на более разнообразный комплекс «Революция тела/Body Revolution». Еще одним ГРОМАДНЫМ плюсом стало то, что тренировки длятся всего 25-35 минут. С маленьким ребенком больше времени на спорт выделить проблематично.
Эта программа рассчитана на 3 месяца и разделяется на 3 фазы.
*************************************************************************************
1-ая фаза «Революции тела/Body Revolution».
На данный момент, я прошла 1 Фазу и хочу поделиться результатами и впечатлениями.
Вот календарь революции тела:
Первые две недели мы выполняем Workout 1, Workout 2 и Cardio 1
3 и 4 недели Workout 3, Workout 4 и Cardio 1 ( все то же кардио)
Первые Вокрауты 1 и 2 ( силовые тренировки), были достаточно легкими. Самое то, что нужно после родов, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузкам. У меня были гантели по 1 кг, да, знаю, очень мало, уже приобрела гантели по 3 кг, опробую их на 2-ой фазе))
Кардио тренировка заставляла пропотеться, довольно часто приходилось останавливаться, что бы перевести дух. Но к концу первой фазу я скакала кардио уже как резвая лошадка без отдыха)) Тут важны хорошие кроссовки, чтобы вместо красивого тела не приобрести травму ноги))
Воркауты 3 и 4 идут по сложнее первых двух, уже ощущается хорошая нагрузка на мышцы. Мне они признаться честно понравились больше.
Описывать тренировку можно бесконечно, но лучше один раз увидеть ( а позаниматься будет вообще замечательно), чем сто раз услышать, так что перейду к моим результатам за этот месяц.
_____________________________________________________________________________________
Результаты:
Вес: 63 – 60,5 ( - 2,5 кг.)
Обхват груди: 98 – 96 ( - 2 см.)
Обхват талии: 75-72 ( - 3 см.)
Бока: 88-85 ( - 3 см)
Бедра: 97 – 94 ( - 3 см)
Обхват ноги: 55 – 52 ( - 3 см)
Обхват руки: 27 – 25,5 ( - 1,5 см)
Ну и конечно фото до и после:
2 и 3 месяца после родов
На данный момент, мой вес меньше, чем до беременности, и параметры лучше. Но я на этом не останавливаюсь и продолжаю работать над своим телом.
Это только промежуточный результат. Через месяц, когда пройду 2-ую фазу обновлю свой отзыв и поделюсь новыми впечатлениями.
Также, хочу акцентировать внимание на питании. На личном опыте убедилась, что правильное питание очень важно!!! Я стараюсь питаться максимально правильно. Я исключила весь гастрономический мусор, но это связано не столько с похудением, столько с тем, что кормлю грудью. Ем мясо, рыбу, творог, молоко, овощи, фрукты, каши. Иногда позволяю себе булочки, хлеб, и натуральный пломбир без ароматизаторов.
Следующая приписка будет интересна кормящим мамам.
Я в свое время очень волновалась, чтобы спорт не повлиял на молоко ( на его качество и количество). И был даже период, когда молочка стало меньше, я испугалась и забросила тренировки, но потом разобралась, что причина кроется в обезвоживании организма. Во время занятий я хорошенько потела, а пила жидкости видимо не достаточно. Потом я попробовала после тренировки выпивать 1-2 чашки воды, даже через нехочу и все проблемы с молоком улетучились. Сынок ежемесячно набирает около 1 кг и прекрасно растет.
И еще… Очень спасает специальный спортивный топ, чтобы грудь не травмировалась во время занятий. Тоже очень нужная вещь.
Ну а теперь возвращаясь к тренировке.
1-ая фаза Революции тела мне Очень понравилась. Разнообразные и интересные занятия. Я однозначно ее рекомендую!!
сообщить о нарушении