Бегать я начала после того, как потолстела на 10 кг за лето и у меня в связи с жалобами на тяжесть при хождении и физ.нагрузках нашли в сердце 2 врожденные хорды и пролапс митрального клапана 2 степени.... и что то там еще. Говоря человеческим языком мне было очень тяжело ходить на дальние расстояния(обыкновенная прогулка вызывала проблемы).+ при подъеме по лестнице я начинала задыхаться.
Начала я пробежки с 3 км в день вечером под музыку в плейере. В первые дни я не могла пробежать и 200 метров без остановки, а к концу 1 недели уже останавливалась 2 раза. К концу второй недели я бегала уже 10 км в день без каких либо напрягов. Кстати, при беге на длинные дистанции больше 7 км появляется чувство легкости и эйфории.Это не передать словами - хочется бежать еще, еще и еще.
За всего лишь две недели я избавилась от отдышки при ходьбе а еще через одну я взлетала по лестнице на 5 этаж как ни бывало(без каких либо последствий для пульса и легких), а главное для сердца.
Мой пульс до бега в спокойном состоянии был 85-90 ударов в минуту, а после 3 недель пробежек уже 70 ударов. Пульс во время бега нужно держать 120-140 ударов, но все зависит от вашей подготовленности и возраста.
Одежда: ( пожалуй один из важных пунктиков в беге)
Ботинки должны быть удобными. Выбирайте ботинки с толстой и легкой подошвой - так будет легче бежать, так как нагрузка на суставы будет меньше. Для большего удобства стопы лучше положить в них ортопедические стельки, если в ботинки они еще не встроены. Верхнюю одежду выбирать в зависимости от погоды с учетом нагрузки. То есть если на улице прохладно, то можно пойти и в шортах и майке(все равно вы не почувствуете холода от физ нагрузок - ваш организм сам будет вырабатывать энергию), если на улице мороз, то не стоит идти в пуховике, так как вы вспотеете и можете заболеть.Одежда должна пропускать воздух.
Честно, я не ожидала токаго быстрого результата.Через месяц ушли все проблемы со здоровьем.+ немного ушел циллюлит и 4 кг лишнего жира.
Однозначно, бег - это лучшее средство против болезней сердца и циллюлита(он тоже стал уходить) - по крайней мере его не так сильно видно.
После бега появляется нехилый такой аппетит и если его пересилить и лечь спать на голодный желудок, то вдобавок можно избавиться от лишних отложений жира на теле.
сообщить о нарушении