Привет всем!

До беременности я в течение двух лет занималась восточными танцами - для себя: для души и тела. Но, к сожалению, многие движения из этого направления нельзя выполнять, если у тебя в животике растет маленький человечек. В нашем городе я ничего подходящего не нашла, поэтому решила попробовать заниматься дома. Пересмотрела много видео и остановилась на комплексе "Гимнастика для будущих мам" Натальи Непомнящей. Я без проблем скачала видео (эти упражнения есть также на youtube) и начала заниматься.

Расскажу сначала о самом комплексе, а затем о своих впечатлениях и результатах.

Комплекс "Гимнастика для будущих мам" состоит из 7 частей, каждый из которых посвящен отдельному виду упражнений, кроме первой части - в ней инструктор рассказывает свою историю беременности и о пользе гимнастики в этот период.

Как мне кажется, в этом комплексе сочетаются практически все наиболее полезные для беременных упражнения: на разминку (она позволяет подготовить мышцы к нагрузке), аэробные упражнения (тренирующие выносливость), упражнения на укрепление мышц тазового дна, ног, внутренней поверхности бедер и упражнения на расслабление. Все упражнения сопровождаются приятной и подходящей музыкой, а также наглядной и словесной информацией о том, как их правильно выполнять.

Обязательной является лишь первая часть - разминка, а среди остальных можно выбрать те, которые наиболее понравились. Поэтому они подойдут и для тех, кто никогда не занимался никакими видами физической активности. Я выполняла практически все, кроме 4 упражнений, которые мне пришлись не по душе - я их просто пропускала, а также немного сократила аэробную часть. Больше всего мне нравилась "восточная часть" и "релаксация".

В целом на выполнение комплекса у меня уходило минут 40-45. Я занималась примерно 3 раза в неделю - это оптимальный вариант, т.к. чрезмерная нагрузка может принести больше вреда, чем пользы.

До тренировки хорошо проветривала помещение, во время выполнения упражнений постоянно пила воду. Для занятий старалась выбрать время примерно через 2 часа после еды или за час до еды.

Начала делать гимнастику на 4 месяце беременности и продолжала до 7,5 месяцев. Что интересно, это было совсем не в тягость, и после упражнений было приятное ощущение прилива дополнительной энергии.

Малышке внутри, судя по моим ощущениям, было приятно в эти моменты - она занималась вместе со мной и для неё это был, наверное, своего рода "массаж". Кроме того, упражнения обеспечивают приток кислорода в организм, что очень полезно для малыша.

До того, как начать делать гимнастику, я посоветовалась с врачом. У меня никаких противопоказаний не было, поэтому я приступила к выполнению упражнений без раздумий. Но гимнастику можно выполнять не всем.

Она противопоказана:

при угрозе прерывания беременности на любом сроке, предлежании и низком расположении плаценты, наличии острых и хронических заболеваний, очень высоком артериальном давлении.

Признаки, при появлении которых необходимо немедленно прекратить занятия:

боли в сердце, внизу живота, головокружение, повышение давления, появление необычных выделений, одышка, чрезмерная двигательная активность плода.

У меня никакие из перечисленных признаков не наблюдались, поэтому я всегда выполняла комплекс до конца, но если чувствовала усталость или не было желания заниматься - в этот день тренировку пропускала.

Чтобы занятие пошло на пользу, оно должно вызывать лишь положительные эмоции!

На 9 месяце беременности я делала дыхательную гимнастику и упражнения Кегеля.

А также отдыхала - столько, сколько требовал организм. Если прислушиваться к своему телу - все будет хорошо!

Мои результаты.

Конечно же, я не утверждаю, что это полностью заслуга гимнастики, но уверена, что она внесла большой вклад в их достижение. Итак:

? До беременности мой вес составлял 52 кг, за 9 месяцев я прибавила 13 кг, через неделю после родов мой вес вернулся к значению в 52 кг.

? До последнего дня беременности я сохраняла активность и продолжала работать.

? Родила я точно в срок здоровую девочку весом 3940 г, роды были естественные, без осложнений. К этому времени мне было 29 лет.

Мое фото на сроке 6 месяцев беременности (28 недель):

Надеюсь, мой отзыв был для вас полезен!

Легкой вам беременности, здоровья и счастливого материнства!