Если вы ведете здоровый образ жизни, придерживаетесь правильного питания и тренируетесь, вы наверняка знаете о таком канале на ютюбе, как "TGym - Яркий путь к совершенству". Но речь сегодня пойдет не о канале, а о книге, которую выпустили создатели этого фитнес-проекта — Татьяна и Дмитрий Федорищевы.

Издание довольно приличное — 272 страницы, в твердом переплете. Книга полностью оправдывает свое название — оформлена она ярко, с красочными иллюстрациями и фотографиями. Правда мне не понравилось, что заголовки и наиболее важные места в тексте выделены голубым ил салатовым цветом — слова сливаются друг с другом, так что читать местами довольно тяжело.

Книга состоит из нескольких частей (не считаю вступления и заключения) – вводная часть, питание, тренировки и упражнения.

Первая часть, «В самом начале» дает представления о том, в чем причины увеличения веса, о мотивации для похудения, и зачем это все нужно.

Также приведены типы фигур — песочные часы, груша, треугольник, прямоугольник, яблоко, и как понять к какому типу относиться ваша фигура.

Вторая часть, «Питание» - самая большая по объему. И не с проста, ведь питание — это основа процесса похудения.

Здесь дана информация об обмене веществ, макро- и микроэлементах (это белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, вода), подробно описаны их виды и нормы потребления, содержание в тех или иных продуктах. Далее идет расчет калорийности и бжу, а также основные правила правильного питания (питание небольшими порциями в одно и то же время, употребление достаточного количества воды, и др.), информация о совместимости продуктов.

Также есть пример дневника питания — одного из инструментов для похудения. В нем нужно отмечать все приемы пищи (что и сколько вы съели) а также есть место для заметок — здесь можно, например, указывать степень голода или свое эмоциональное состояние во время трапезы.

Далее идут «Рецепты твоей новой жизни» - они разделены на завтрак, обед, ужин, перекус, десерты и соусы. В каждой категории по пять штук - есть из чего выбрать, и не надо каждое утро жевать пустую овсянку на воде. Все блюда готовятся легко и из простых продуктов, так что справятся даже те, кто никогда не готовил. Несмотря на то, что рецепты относятся к правильному питанию, блюда получаются вкусные и не скучные. Рацион получатся разнообразным, так что шансов «сорваться» на вредную еду куда меньше, чем если бы вы сидели на жесткой диете.

Следующая часть книги «А теперь — самое важное» посвящен тренировкам.

Вот здесь есть очень интересный, момент, по крайней мере я в первый раз вижу такое в книге. Здесь представлены QR-коды, которые позволяют быстро перейти к тренировкам Tgym на канале ютюб.

Эта глава дает представления о том, какие бывают тренировки — аэробные (кардио) и наэробные (силовые), чем они отличаются и для чего нужна каждая из них.

Далее идет очень важная глава – «Техника упражнений», ведь неправильное или неточное выполнение упражнений может привести к травме, а оно вам надо?

Здесь подробно описана техника выполнения основных «базовых» упражнений, которые поделены по группам мышц — ноги и ягодицы (приседания, выпады, подъемы ног, тяги), пресс (скручивания, велосипед, книжка, подъемы ног), руки и грудь (отжимания, подъем, жим и разведение гантелей), спина (подъем корпуса, пловец, тяга, разведение гантелей).

Приведен дневник тренировок - важная вещь для тех, кто занимается спортом. В нем указывается когда вы занимались, какие упражнения выполняли, количество подходов или время.

Вообще книга эта написана для новичков в вопросах похудения. Если вы смотрели видео на канале — там все это есть. И принципы правильного питания, и тренировки и многое другое. Главное в этой книге то, что здесь собраны основы, все что вы должны знать. Написана простым языком, читается легко, нет нагромождений из научных терминов. Больше всего мне понравилась глава с рецептами — взяла некоторые из них на вооружение.