Да, наконец-то я нашла основательный комплекс тренировок по стретчингу! Это «Стретчинг с Фирсовой» на ещё относительно новом и несомненно заслуживающем внимания канале Timestudy:

http://irecommend.ru/content/novyi-ochen-dostoinyi...

Один из главных плюсов для меня – это длительность тренировок: от 55 минут до 1 часа 15 минут. Есть одна даже полуторачасовая! Как известно, чтобы мышца растянулась хорошо, необходимо находиться в каждой позе не менее двух минут, поэтому я не очень люблю все эти 10-минутные экспресс-растяжки. Тем более, что моя растяжка оставляет желать лучшего и мне необходимы основательные длинные занятия, чтоб добиться результата.

Екатерина Фирсова – приятнейший, доброжелательный инструктор с мягким голосом и интонациями. Занятия продумывает очень грамотно: в начале хорошо разминает все суставы, потом идут различные позы на растяжку мышц и связок, в том числе и готовящие к шпагатам, и ближе к концу – непосредственно шпагаты: продольные и поперечный. Большое внимание Екатерина уделяет правильному дыханию. Вообще, её комментарии успокаивают во время каких-то сложных поз, особенно, во время шпагатов На фоне звучит хорошо подобранная, расслабляющая музыка.

Необходимый инвентарь: коврик, полотенце (или ремень), подушка, стул.

Конечно, в «Стретчинге с Фирсовой» акцент больше делается на растяжку мышц ног и на раскрытие тазобедренных суставов. Если Вы хотите больше уделить внимание спине, позвоночнику, советую великолепнейший комплекс Юлии Зайченковой «Гибкая сила»:

http://irecommend.ru/content/gibkaya-sila-lechit-p...

Ну, а если у меня нет времени после силовой тренировки сделать полноценную растяжку, полезными бывают коротенькие занятия по стретчингу Ольги Янчук:

http://irecommend.ru/content/idealnaya-zaminka-pos...