"Растяжка с Фирсовой" - это комплекс из 54 уроков длительностью примерно по часу каждый.

10 первых уроков доступны в интернете бесплатно, а остальные - только для купивших "абонемент", дающий доступ ко всем урокам на канале timestudy.

Цены привожу ниже:

30 дней - 490 руб.90 дней - 1323 руб. (скидка 10%)180 дней - 2499 руб. (скидка 15%)270 дней - 3530 руб. (скидка 20%)365 дней - 4410 руб. (скидка 25%)

Мне такая система оплаты категорически не нравится: ведь уроки стретчинга - это не сериал, который посмотрел и пошел дальше, люди занимаются растяжкой постоянно многие месяцы и годы.

Я бы предпочла заплатить некоторую сумму (пускай даже большую) и получить "на руки" постоянный и бессрочный доступ ко всем урокам по направлению стретчинга, а не вносить плату за месяц.

Это плохие новости. А хорошие новости в том, что на первых порах вы можете ничего и не покупать, а просто оценить 10 первых бесплатных уроков и повторить их пару раз, чтобы понять, хотите ли вы продолжать курс или нет.

Из личного опыта - при повторном выполнении урок вовсе не становится менее эффективным. Чисто теоретически можно вообще из раза в раз повторять один и тот же урок, это будет эффективно, просто скучновато.

Итак, об уроках растяжки с Фирсовой...

********************-------------------------------------------------------------------************************

ПЛЮСЫ "РАСТЯЖКИ С ФИРСОВОЙ", СИСТЕМА ПОСТЕПЕННОГО УСЛОЖНЕНИЯ, САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

********************-------------------------------------------------------------------************************

Огромным и несомненным плюсом уроков Екатерины Фирсовой является хороший "разогрев" - урок начинается с легких упражений, которые доступны всем и не вызывают никакого дискомфорта, затем сложность упражнений постепенно растет и к шпагатам вы подходите уже с мягкими и теплыми мышцами.

К "легким" упражнениям я бы отнесла упражнения, которые направлены на растяжение какой-то одной-единственной мышцы/связки - икроножной мышцы, подколенных связок, подъема стопы и т.п.

тянем заднюю поверхность бедра

тянем икроножную мышцу

Также "легкие" упражнения - это приседания и махи ногами, которые вообще ничего не "тянут", а просто нужны для разогрева.

вращения ногой

приседания

Во второй половине урока начинаются более сложные упражнения - подготовка к шпагатам. Они уже требуют определенной силы воли и готовности терпеть неприятные ощущения.

Но не спешите паниковать - если вы будете заниматься регулярно (через день, например, или каждый день в будние, а в выходные отдых), то уже через 2-3 недели боль уйдет.

Вы по-прежнему будете ощущать "растягивание" мышц, но это будет не больно, а просто "тянет".

Вы даже начнете испытывать от этих ощущений определенного рода удовольствие.

Для меня наиболее эффективной подготовкой к продольному шпагату стали "выпады", Екатерина Фирсова называет это упражнение "поза бегуна".

"Поза бегуна" Вариант выпада с упором на локти Здесь и далее мои фото по принципу "делай, как я говорю, но не делай, как я делаю"))) Как вы можете заметить, мой путь к шпагату только начинается и, хоть я и стараюсь делать элементы правильно, получается не всегда.

Так вот, в "выпадах" нужно следить за тем, чтобы спина была идеально прямая (как у Фирсовой, не как у меня), а таз не разворачивался вбок (тазовая кость задней ноги, колено задней ноги смотрят строго вниз).

Вариант выпада с упором в колено

Небольшой совет: я рекомендую тянуть переднюю поверхность бедра именно в "выпаде", вот так:

тянем переднюю поверхность бедра в выпаде Фирсова предлагает делать то же самое в "позе голубя", вот так:

тянем переднюю поверхность бедра в позе голубя

Предложенный Фирсовой вариант лично мне ничего не тянет, хотя вы увидите ниже, что мой случай явно не из серии "ничего не тянет, потому что и так все шикарно растянуто".

Также очень эффективны упражнения, которые "тянут" подколенные мышцы и моим любимым стало упражнение со стулом из урока 7.

Фирсова предлагает 2 варианта упражнения - с ногой на сиденье:

отличная подготовка к продольному шпагату И с ногой на спинке стула:

отличная подготовка к продольному шпагату

Оба эти упражнения отлично "тянут".

Вообще интересных упражнений для подготовки к продольному шпагату у Фирсовой много, они встречаются во всех уроках.

А вот с поперечным все хуже. Лично я для себя выделила всего 2 упражнения, оба они очень популярны и встречаются много где.

Первое упражнение для поперечного шпагата - это классическая "лягушка" со сведенными стопами.

классическая лягушка При выполнении этого упражнения вы гарантированно столкнетесь с двумя проблемами:

1. колени не скользят по коврику (Екатерина советует делать лягушку на полу и под колени подстелить по пледу, очень удобно, отличный совет!)
2. пятки открываются от пола, сводя эффективность упражнения на нет

Пункт 2 Фирсова никак не комментирует и ничего по этому поводу не советует((

Посоветую я - ложитесь рядом с диваном/креслом и просуньте пальцы стоп или даже пятки под диван.

Ну или если вы дома не одни - зовите на помощь, чтобы кто-то придержал ваши стопы и пятки на полу.

Второе упражнение, которое отлично готовит ноги к шпагату - это так называемый "полушпагат". Довольно сложное упражнение, но очень эффективное.

Небольшая хитрость: если вы уже достаточно "низко", то вы можете не упираться в локти, а положить грудь на пол. Ноги будут тянуться лучше, при этом локти не болят и спина не напрягается - упражнение становится одновременно и проще и эффективнее. К сожалению, на начальных этапах растяжки положить на пол грудь вы не сможете.

Перечисленые выше упражнения - мои любимые и я думаю, что именно они привели меня к тому результату, который есть.

А результат таков:

********************-------------------------------------------------------------------************************

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ И РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ

********************-------------------------------------------------------------------************************

Мне 28 лет и от природы у меня "деревянные мышцы", растяжка дается мне нелегко.

Но у меня есть огромное преимущество я уже худо-бедно садилась на шпагат раньше, это было 10 лет назад, когда я занималась в юношеском танцевальном ансамбле.

За 10 лет моя растяжка (которая и так оставляла желать лучшего) сошла в нули, поэтому фото "до" я не публикую. Было примерно также, как у девочек на заднем плане из видео по урокам Фирсовой.

По комплексу Фирсовой я занималась в течение месяца: 5 будних дней подряд, в выходные перерыв и так в течение 4 недель.

Суммарно я прошла 20 уроков - закончила 10 урок и начала сначала.

Результаты для 1 месяца занятий для меня отличные, поэтому я все же РЕКОМЕНДУЮ уроки Фирсовой и считаю их эффективными, несмотря на все минусы, которые изложу ниже.

продольный шпагат на правую ногу за месяц занятий

Лучше всего "растянулась" правая нога - с ней мне всегда было проще)

На левую ногу все гораздо хуже:

С поперечным шпагатом все относительно неплохо, прогресс очень ощутим, хотя у меня есть большие сомнения в том, что когда-нибудь у меня будет идеальный "балетный" поперечный шпагат.

Это все были плюсы, а теперь о минусах, за которые я просто не могу не снять 1 звезду.

********************-------------------------------------------------------------------************************

МИНУСЫ "РАСТЯЖКИ С ФИРСОВОЙ" - ОЧЕВИДНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ

********************-------------------------------------------------------------------************************

Минус номер 1:

Уроки (теоретически) организованы таким образом, чтобы каждый следующий урок был сложнее предыдущего.

Но на самом деле далеко не для всех уроков это выполняется.

Например урок 7 со стулом - это просто издевательство и совершенно бесполезная и опасная затея для новичка.

безопасно "сойти" с такого шпагата практически нереально

В этом уроке Фирсова предлагает тянуть шпагаты на стуле - смысл в этом есть только если у вас уже есть полный или почти полный шпагат и вам недостаточно растяжки на полу.

Если вы все же решите тянуть шпагаты на стуле, советую вам взять 2 стула и один стул поставить перед собой и упереться в него руками или локтями. Когда надо будет "сходить" из шпагата - ложитесь грудью на стул, который перед вами, перенесите на него свой вес и аккуратно сводите ноги вместе. Так вы не повредите себе коленный сустав.

Что получилось из ее затеи - вы отлично можете увидеть на скриншоте ниже. Девочек-учениц так перекосило, что они того и гляди вывихнут себе суставы.

посмотрите, как перекосило девочек-учениц

Какой толк от этого упражнения? Если у вас нет полного шпагата на полу - вы не сможете выполнить шпагат на стуле технически правильно.

Т.е. если вы будете заниматься по этому комплексу - рекомендую вам не тянуть шпагаты на стуле, а тянуть их на полу. А к шпагатам на студе вернетесь позже.

А вот 9 и 10 урок, напротив, показались мне недостаточно сложными и менее эффективными, чем третий, четвертый или пятый урок.

Самый большой и главный минус - неправильный продольный шпагат:

Екатерина Фирсова предлагает тянуться на продольный шпагат, кладя "заднюю" ногу на внутреннюю поверхность.

Таким образом "задняя" нога оказывается повернута стопой и коленом вбок.

Это - просто гарантированный "завал", то есть самая большая и самая распространенная среди новичков ошибка!

Что такое "завал" я попытаюсь объяснить на коллаже ниже:

"Завал" - ошибка 99% самоучек. Не допускайте этой ошибки!

Еще минусом для меня стало то, что Фирсова не предлагает тянуть "невыворотный" шпагат - это такой шпагат, при котором стопы лежат на внутренней поверхности, вот так:

Такой вид поперечного шпагата вполне себе имеет право на существование и уж точно он отлично готовит ноги к истинному поперечному (тому, при котором колени и стопы "смотрят" вверх).

Я (в отличие от Фирсовой) рекомендую выполнять это упражнение, оно очень полезно и, кроме того, может использоваться в ряде танцевальных элементов (элементы pole dance, стрип-пластики, хастла и других).

ИТОГИ: из-за минусов, изложенных выше, и ценовой политики канала timestudy ставлю урокам Фирсовой 4 звезды.

Вот здесь большой подробный отзыв о стретчинге в целом и много фото.