Сейчас стыдно выглядеть плохо... С развитием интернета, соц сетей и всяких мотивирующих профилей.Вот и я перед очередной поездкой на море решила заняться собой.Немного о себе: Мне 31 год (точнее, без месяца 32 года). Я худая. При росте 178 вешу 58-60. Это мой нормальный постоянный вес. На диетах не сижу, в еде себя любимую не ограничиваю. Но в моменты жора, на попе появляется ненавистный целлюлит. Как я с ним борюсь?
Начнем с фигуры ДО всего что я предприняла. В целом нормальная, но рыхлая задница. Жить можно! Но нам же надо не нормальную а хорошую ) Поэтому для начала идем в тренажерку.
Я не стала ходить вокруг да около, изучать тонну сайтов, пошла путем меньшего сопротивления - купила 10 индивидуальных тренировок.Потом еще 10. Мне повезло. Мне попался отличный тренер, который давал разные упражнения, научил чувствовать мышцу, которую качаю. И вот через полтора месяца, лежа я жму уже не пустую штангу, а 90 кг! Задачей моей НЕ было накачать себе Кардашьян. Я далека от такой красоты. Просто хотелось подтянуть заднюю поверхность и попу. Так как моя выглядела скорее как блин, нежели пирожок. А при широком бедре это вообще очень некрасиво. Особенно в джинсах.
Итак, 2 месяца тренажерки. Далее подключаю домашние тренировки. Качаю самое полезное из всех полезных приложение Demifit, и, адаптируя под себя, выполняю тренировки дома + упражнения на растяжку. Причем от этих тренировок тело у меня болит поболе, чем от тренажерного зала!
Время от времени подключаю йогу и понимаю, что с растяжкой беда! Планирую в ближайшее время найти хорошую студию йоги или пилатеса и активно потянуться. Ведь помимо силовых тренировок обязательно нужно тянуть мышцы!
Из любимого еще TRX. Частично включала в тренажерном зале в тренировку, и я в востроге! Прорабатываются даже те мышцы, о наличии которых не подозреваешь!
Итак небольшой комплекс для дома на нижнюю часть тела (именно филейную).Все упражнения делаю по 5 подходов. 1 - разминочный с легкими весами, после основательно. По 12-15 раз если с весами, 20-25 если без.
1. Выпады с гантелями. Выпады - самый эффективный на мой взгляд, инструмент для красивой попы.В руки - гантели (можно без них). Попеременно шагаем то правой, то левой ногой. ВАЖНО: дабы не нагружать колени, мы следим за тем, чтобы угол между бедром и коленом был прямым!!!
2. Присед. Также как и выпад - отличное средство для прокачки попы... Но еще и для убийства коленей. Мы долго тренировали мой присед так, чтобы колени не заходили за голени... В противном случае можно повредить коленный сустав... Поэтому не уверенны - не беритесь! Делайте выпады! ))
3. Ягодичный мост. Наверное все знают это упражнение ) Только я делаю его не лежа на полу, а положив лопатки и голову на кровать (поверхность должна быть жесткой). Верхняя часть тела образует прямую линию, ноги на ширине плеч на полу, под прямым углом к телу. Получился такой вот тело-мостик. Беру утяжелитель (в зале блин, дома гантеля, кг 10), кладу на живот, фиксирую руками. И попой касаюсь пола, потом возвращаюсь обратно. Ягодицы напрягам!
4. Махи ногами. Это упражнение эффективнее делать с утяжелителями на ногах. Становимся на четвереньки. Спина прямая.И делаем взмах (плавно, медленно) согнутой ногой (носок на себя), - вверх.
5. В конце минутку - 1,5 планка. Дома планку не люблю, у меня коврик тонковат и больно локтям )
Позанимались, получили за 2 месяца такую попу.
Тоже не идеал, но уже лучше, правда?
В комплексе со спортом обязательно нужно использовать уход.
У меня такой:1. Массаж жесткой сухой щеткой или мочалкой. У меня такая:
Массируем, начиная с ног, заканчивая шеей. Проблемным зона уделяем особенное внимание.
2. Скрабирование. Я в последнее время делаю все время одно и то же кофейное скрабирование. Кофе (молотый!) мешаем со сметаной и тремся, тремся, тремся.Сейчас добавляю еще вместо сметаны льняное масло и три капельки апельсинового эфирного масла. Кстати, эффект автозагара от кофе никто не отменял!
3. Обертывания. У меня самое простое: Голубая косметическая глина по 10 рэ. Развожу с теплой водой, и капаю туда апельсиновое масло (3-5 капель).Все это мажу кисточкой на бедра и попу, заматываюсь пищевой пленкой, укрываюсь одеялом или одеваю теплую пижаму и часик провожу время так. Потом все это смываю, а проблемные зоны мажу антицеллюлитным кремом. Сейчас у меня два крема.
Вот этот более густой и им я смело мажу и тело. Отлично питает кожу!
А этот дает прохладный эффект.
С ним использую массажер. У меня такой.
Массажером активно не увлекайтесь, могут быть синяки!
Итак, спорт + уход дает отличный результат!
Питание - я считаю все должно быть в меру! Для спорта нужны силы, поэтому никакие диеты при занятиях фитнесом не должны иметь место!
Воду пью когда захочется. Летом - больше. Зимой - меньше. Считаю, что странно насиловатьорганизм, вливая в него по 2 литра воды ежеднево. Когда уже давишься ею. И в туалет бегаешь каждые 30 минут... Плюс вы же не знаете что там у вас с почками.
Всем классных поп!
сообщить о нарушении